Grâce à l'alimentation, nous obtenons des dizaines de nutriments qui participent à toutes les fonctions de l'organisme. Lorsque les besoins ne sont pas satisfaits, les organes commencent à avoir des difficultés et des maladies apparaissent.
Régime alimentaire équilibré, complet et hypocalorique Avantages
Une alimentation équilibrée, complète et hypocalorique présente de nombreux avantages, tant physiques que mentaux, qui sont parfois négligés.
En voici quelques-unes :
- Améliore l'humeur.
- Améliore la circulation sanguine.
- Combat la fatigue et la fatigue chronique.
- Ralentit le processus de vieillissement.
- Aide à renforcer le système immunitaire.
- Réduit le risque de maladies chroniques.
- Aide à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains.
- Prévient et combat les maladies cardiovasculaires.
- Stimule le système nerveux et améliore la santé cognitive.
- Améliore la santé métabolique et prévient le surpoids et l'obésité.
- Augmente la sensation d'énergie et améliore les performances physiques et mentales et favorise également la formation de la masse musculaire.
Conseils de base pour un bon régime alimentaire
Un bon régime n'est pas celui qui exclut des groupes d'aliments afin de réduire les calories. Si la modération est idéale, elle est essentielle pour assurer une absorption adéquate de tous les nutriments essentiels. Par conséquent, les recommandations générales pour une bonne alimentation sont les suivantes :
Aliments à faible teneur en matières grasses
Optez pour des sources d'acides gras sains, par exemple l'avocat, l'huile d'olive ou le poisson.
Évitez les graisses saturées telles que les huiles hydrogénées, les aliments frits et le beurre.
Glucides et féculents modérés
Tant qu'ils ne sont pas raffinés, il est bon de manger de petites portions de pâtes, de pommes de terre ou de pain.
Régime riche en fibres
Les céréales complètes, les légumineuses et les légumes sont parmi les principales sources de fibres alimentaires.
Ce nutriment est essentiel pour réguler la digestion, prolonger la satiété et contrôler le cholestérol. Il contribue également à améliorer l'humeur.
Vitamines, minéraux et antioxydants
Pour obtenir des doses adéquates de vitamines et de minéraux, vous devez manger 5 à 6 portions de fruits et légumes par jour. Cela dépend de la taille et du type de fruit. En général, les fruits et légumes doivent occuper la moitié du repas.
Selon le type de légume, il est recommandé qu'il occupe environ la moitié d'un plat principal lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, comme l'affirment les experts de l'université de Harvard.
On en trouve également dans d'autres aliments sains comme les céréales complètes et les viandes maigres.
Vous pouvez également consulter : L'apport en vitamines dans les régimes alimentaires
Sucre limité
Le sucre blanc, les pâtisseries, les confiseries et toutes les sources de sucre doivent être réduites au minimum.
Cette substance est l'un des principaux ennemis de la santé métabolique et du poids, comme le montrent plusieurs études dans ce domaine.
Un peu de sel
Le sel est présent dans des dizaines d'aliments consommés quotidiennement. En plus de le limiter lors des repas réguliers, il est conseillé de vérifier les étiquettes sur les emballages pour éviter les excès.
Protéines de haute qualité
Les viandes maigres, les légumineuses et les produits laitiers sont des sources de protéines de haute qualité.
En consommer chaque jour avec modération est essentiel pour recharger l'organisme en énergie et maintenir la santé musculaire et métabolique.
Mangez lentement
Il est également essentiel de bien mâcher les aliments et de les manger dans un endroit calme. Il faut laisser aux aliments le temps nécessaire.
Divisez les portions
Au lieu de manger trois grandes portions, l'idéal est de répartir les plats en cinq ou six repas par jour.
Cela permet d'éviter les "grignotages" continuels et d'améliorer ainsi l'activité métabolique.
Changer ses habitudes alimentaires est l'un des meilleurs moyens de promouvoir un corps sain.