La méditation et l'écoute de la musique sont des activités relaxantes qui peuvent améliorer la santé de nombreuses façons. Des études montrent que la méditation a un effet protecteur sur le cœur, favorise le sommeil, renforce le système immunitaire, calme l'anxiété et réduit le risque de dépression. La musique aide à soulager la douleur et l'anxiété après une opération, remonte le moral et stimule l'esprit et la mémoire.
La méditation et l'écoute de la musique sont des activités relaxantes et épanouissantes qui peuvent améliorer la santé de nombreuses façons. Des études montrent que ces deux pratiques sont bénéfiques sur le plan physique, mental et émotionnel.
Quels sont les effets réparateurs de la méditation et de la musique ?
Protection du cœur
Les personnes qui méditent réduisent leur risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, voire de décès dans les cinq ans. La méditation a un effet physiologique protecteur contre le risque cardiovasculaire : elle diminue le rythme cardiaque, la pression artérielle, l'adrénaline et le cortisol (une hormone du stress).
Amélioration du sommeil
Tous ceux qui avaient des problèmes de sommeil ont constaté une réduction de la fatigue et des épisodes d'insomnie après quelques semaines de méditation de pleine conscience. Ce type de méditation, qui s'articule autour de la respiration et de la conscience du moment présent, aide ses pratiquants à trouver le sommeil la nuit en facilitant l'activation des mécanismes de relaxation du corps.
Soulagement de la douleur
Les patients qui ont écouté de la musique avant, pendant et après leur opération étaient moins anxieux et avaient besoin de moins de médicaments contre la douleur après l'opération.
Renforcement du système immunitaire
Les mélomanes ont un nombre plus élevé de cellules tueuses naturelles - un type de cellule immunitaire qui s'attaque aux bactéries ainsi qu'aux cellules infectieuses ou cancéreuses. Ils présentent également des niveaux plus élevés d'immunoglobuline A (IgA), un type d'anticorps présent dans le tube digestif et les poumons pour combattre les infections.
Stimulation de l'esprit et de la mémoire
Des personnes présentant des signes précoces de déclin cognitif ont montré des améliorations significatives de leur mémoire et de leurs capacités cognitives après avoir pratiqué pendant trois mois une simple méditation ou écouté de la musique.
Soutien moral
L'écoute de la musique améliore l'humeur en stimulant la libération de dopamine (substance chimique impliquée dans la sensation de plaisir et de satisfaction). La méditation de pleine conscience peut également être utile pour améliorer l'humeur et réduire le risque de dépression majeure chez les personnes souffrant déjà de dépression mineure, ainsi que pour réduire les symptômes de la dépression mineure.
Réduction de l'anxiété et du stress
La méditation de pleine conscience agit sur l'anxiété et le stress. L'imagerie cérébrale montre que son effet calmant est médié par l'activation des zones du cerveau associées aux fonctions exécutives et au contrôle de l'anxiété.
