Il existe de nombreuses astuces et clés pour perdre du poids, qui ne nécessitent pas un régime strict. Il est possible de perdre un peu de poids, et même de dégonfler souvent. Il suffit d'adopter des habitudes alimentaires saines et de faire plus d'exercice. Il s'agit d'un avantage considérable, car l'activité physique peut non seulement améliorer votre santé et prévenir de nombreux maux, mais aussi vous aider à vous sentir mieux et à combattre l'anxiété et le stress.
Ces conseils vous aideront à perdre du poids rapidement. En changeant simplement votre mode de vie et en adoptant des habitudes plus saines, ce sont quelques-unes des meilleures façons de perdre du poids.
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Des astuces pour perdre du poids sans faire de régime
Réduire le temps entre les repas
En Espagne, il y a un décalage horaire de quatre heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le dîner et le petit-déjeuner. Notre peau est également affectée par le fait que nous dînons plus tard que nous le devrions et que nous dormons moins. Selon Carlas, cela entraîne une augmentation de l'appétit, un risque accru d'obésité, une diminution de l'efficacité du système immunitaire, une baisse des performances physiques et mentales et une diminution des capacités cognitives. Les personnes qui dorment debout connaissent également les astuces pour obtenir un bon sommeil, comme dîner deux heures avant de se coucher et inclure des aliments riches en tryptophane dans le dernier repas.
COMMENT RÉDUIRE LE TEMPS ENTIÈREMENT ENTRE LES REPAS
Consacrez 15 à 20 minutes par jour au petit-déjeuner. Divisez le repas quotidien en cinq repas, en ne laissant pas plus de quatre heures entre eux. Carlas dit que si cela se produit, il est important de prendre un autre petit-déjeuner ou une collation saine entre le milieu de la matinée et le milieu de l'après-midi.
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Prenez votre temps et mangez en pleine conscience
Nous mangeons en moins de 10 minutes lorsque nous sommes devant un ordinateur ou dans un environnement désagréable, bruyant ou accablant (à cause de la compagnie ou de la conversation). En Espagne, 4% souffrent d'hyperphagie boulimique et 2-3% de boulimie. Selon Carlas, manger trop vite peut nous amener à manger plus vite, à avoir plus de satiété, et peut également entraîner des troubles digestifs comme des flatulences, du météorisme, des flatulences ou des gastrites.
CONSEILS POUR UNE ALIMENTATION CONSCIENTE
Vous devez vous efforcer de finir de manger en 20 minutes ou moins. Vous devez manger dans une atmosphère paisible et agréable, en bonne compagnie. Pour réduire votre appétit, buvez beaucoup d'eau -carbonée. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron et de la glace. La consommation d'aliments qui doivent être épluchés (fruits de mer), mâchés et décomposés peut ralentir votre rythme d'ingestion. Utilisez des couverts plus petits qui contiennent une quantité moindre d'aliments. Vous pouvez réduire le stress et l'anxiété en écoutant de la musique douce, ou en prenant des infusions de mélisse ou de valériane qui vous détendent.
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Limitez la quantité de nourriture que vous mangez
Selon les experts, manger en grande quantité peut entraîner de nombreuses erreurs alimentaires et même provoquer l'obésité. Nous avons tendance à consommer plus de pâtes, de céréales et de viande que nous le devrions, et nous utilisons également plus de vinaigrettes que nécessaire. D'autre part, nous sommes moins enclins à manger du poisson ou des légumes crus. Il est important de rappeler que l'Espagne a une consommation de sel deux fois supérieure aux recommandations et que la consommation de sucre et de produits allégés est excessive.
COMMENT CONTRÔLER PLUS EFFICACEMENT LA QUANTITÉ D'ALIMENTS QUE NOUS CONSOMMONS ?
Une consommation quotidienne de 4 à 6 portions de céréales intégrales (pâtes et riz, pain), de 2 à 3 portions de fruits et légumes chacun, de 3 à 6 portions d'huile d'olive de 10 ml chacune, de 2 à 4 dérivés du lait et de 4 à 8 tasses d'eau serait recommandée. Vous devez également consommer 3 à 4 portions de poisson, de viandes et de volailles maigres, d'œufs, 2 à 4 portions de légumineuses et 3 à 7 repas par semaine de noix. Vous devriez également boire du vin rouge et de la bière de temps en temps, et faire 30 minutes d'exercice par jour. Ces exercices pour perdre de la graisse et rester en forme nous aideront à atteindre notre objectif de perdre un peu de poids.
Faites attention à l'assaisonnement de vos plats.
Les sauces aromatiques et les épices sont très peu énergétiques, mais les huiles, le beurre, la margarine et les garnitures comme le fromage, les noix, les graines ou les toasts de pain frit peuvent avoir des apports caloriques élevés. Notre pays est également un grand consommateur d'huile et de sauces.
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