Catégorie : Régime alimentaire

Il existe de nombreuses astuces et clés pour perdre du poids, qui ne nécessitent pas un régime strict. Il est possible de perdre un peu de poids, et même de dégonfler souvent. Il suffit d'adopter des habitudes alimentaires saines et de faire plus d'exercice. Il s'agit d'un avantage considérable, car l'activité physique peut non seulement améliorer votre santé et prévenir de nombreux maux, mais aussi vous aider à vous sentir mieux et à combattre l'anxiété et le stress.

Ces conseils vous aideront à perdre du poids rapidement. En changeant simplement votre mode de vie et en adoptant des habitudes plus saines, ce sont quelques-unes des meilleures façons de perdre du poids. 

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Des astuces pour perdre du poids sans faire de régime

Réduire le temps entre les repas

En Espagne, il y a un décalage horaire de quatre heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le dîner et le petit-déjeuner. Notre peau est également affectée par le fait que nous dînons plus tard que nous le devrions et que nous dormons moins. Selon Carlas, cela entraîne une augmentation de l'appétit, un risque accru d'obésité, une diminution de l'efficacité du système immunitaire, une baisse des performances physiques et mentales et une diminution des capacités cognitives. Les personnes qui dorment debout connaissent également les astuces pour obtenir un bon sommeil, comme dîner deux heures avant de se coucher et inclure des aliments riches en tryptophane dans le dernier repas.

COMMENT RÉDUIRE LE TEMPS ENTIÈREMENT ENTRE LES REPAS

Consacrez 15 à 20 minutes par jour au petit-déjeuner. Divisez le repas quotidien en cinq repas, en ne laissant pas plus de quatre heures entre eux. Carlas dit que si cela se produit, il est important de prendre un autre petit-déjeuner ou une collation saine entre le milieu de la matinée et le milieu de l'après-midi.

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Prenez votre temps et mangez en pleine conscience

Nous mangeons en moins de 10 minutes lorsque nous sommes devant un ordinateur ou dans un environnement désagréable, bruyant ou accablant (à cause de la compagnie ou de la conversation). En Espagne, 4% souffrent d'hyperphagie boulimique et 2-3% de boulimie. Selon Carlas, manger trop vite peut nous amener à manger plus vite, à avoir plus de satiété, et peut également entraîner des troubles digestifs comme des flatulences, du météorisme, des flatulences ou des gastrites.

CONSEILS POUR UNE ALIMENTATION CONSCIENTE

Vous devez vous efforcer de finir de manger en 20 minutes ou moins. Vous devez manger dans une atmosphère paisible et agréable, en bonne compagnie. Pour réduire votre appétit, buvez beaucoup d'eau -carbonée. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron et de la glace. La consommation d'aliments qui doivent être épluchés (fruits de mer), mâchés et décomposés peut ralentir votre rythme d'ingestion. Utilisez des couverts plus petits qui contiennent une quantité moindre d'aliments. Vous pouvez réduire le stress et l'anxiété en écoutant de la musique douce, ou en prenant des infusions de mélisse ou de valériane qui vous détendent.

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Limitez la quantité de nourriture que vous mangez

Selon les experts, manger en grande quantité peut entraîner de nombreuses erreurs alimentaires et même provoquer l'obésité. Nous avons tendance à consommer plus de pâtes, de céréales et de viande que nous le devrions, et nous utilisons également plus de vinaigrettes que nécessaire. D'autre part, nous sommes moins enclins à manger du poisson ou des légumes crus. Il est important de rappeler que l'Espagne a une consommation de sel deux fois supérieure aux recommandations et que la consommation de sucre et de produits allégés est excessive.

COMMENT CONTRÔLER PLUS EFFICACEMENT LA QUANTITÉ D'ALIMENTS QUE NOUS CONSOMMONS ?

Une consommation quotidienne de 4 à 6 portions de céréales intégrales (pâtes et riz, pain), de 2 à 3 portions de fruits et légumes chacun, de 3 à 6 portions d'huile d'olive de 10 ml chacune, de 2 à 4 dérivés du lait et de 4 à 8 tasses d'eau serait recommandée. Vous devez également consommer 3 à 4 portions de poisson, de viandes et de volailles maigres, d'œufs, 2 à 4 portions de légumineuses et 3 à 7 repas par semaine de noix. Vous devriez également boire du vin rouge et de la bière de temps en temps, et faire 30 minutes d'exercice par jour. Ces exercices pour perdre de la graisse et rester en forme nous aideront à atteindre notre objectif de perdre un peu de poids.

Faites attention à l'assaisonnement de vos plats.

Les sauces aromatiques et les épices sont très peu énergétiques, mais les huiles, le beurre, la margarine et les garnitures comme le fromage, les noix, les graines ou les toasts de pain frit peuvent avoir des apports caloriques élevés. Notre pays est également un grand consommateur d'huile et de sauces.

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Les gens disent souvent "Je veux perdre du poids", ce qui peut conduire à la frustration, voire à l'obsession. C'est un processus fastidieux qui est épuisant et qui fait que beaucoup de personnes se sentent désespérées. Il peut être difficile de suivre les directives en matière de régime alimentaire et d'exercice physique. De nombreuses personnes cessent de faire de l'exercice en raison de la fatigue, de la paresse ou tout simplement de la paresse.

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Comment perdre du poids rapidement

Il est important de pouvoir utiliser différentes méthodes pour augmenter votre métabolisme afin de perdre du poids rapidement. Ces astuces peuvent être intégrées à votre routine quotidienne pour vous aider à perdre du poids en un mois. Voici quelques points à retenir si vous voulez perdre du poids rapidement.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mangez plus de petits déjeuners pour brûler le plus de calories possible et évitez de grignoter entre les repas.

Le thé vert peut être ajouté à de nombreux repas. Les propriétés étonnantes du thé vert peuvent vous aider à perdre du poids en quelques jours seulement.

Les aliments qui rassasient sont un bon choix. Recherchez des aliments riches en oméga 3 et en protéines pour donner du volume à votre alimentation. Faites attention aux acides gras trans, mais n'ayez pas peur de consommer les graisses nécessaires à votre santé.

La constance est la clé : Bien que cela puisse sembler plus facile que cela ne l'est en réalité, si vous êtes constant et que vous faites de l'exercice tous les jours, tout en changeant vos habitudes alimentaires, vous pouvez perdre du poids rapidement en seulement 3 jours. Continuez à lire pour en savoir plus sur l'amincissement.

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Perte de poids rapide et volume

Voulez-vous perdre du poids rapidement en seulement 3 jours ? Nous vous recommandons d'envisager également les aliments suivants. La combinaison d'un régime alimentaire et d'exercices appropriés est la clé de la perte de poids.

Ces conseils vous aideront :

Le poisson : Vous devriez miser sur le thon et le saumon pour leurs graisses saines et leurs niveaux élevés de protéines. Cela vous fournira l'énergie nécessaire pour terminer l'exercice sans vous arrêter.

Viandes maigres : Si vous mangez de la viande, c'est un aliment protéiné puissant qui peut réduire vos fringales. Choisissez le poulet et la dinde comme meilleurs choix de viandes de régime.

Légumes : Si vous voulez perdre du poids en quelques semaines seulement, vous devez inclure beaucoup de légumes dans vos repas. Ils sont pauvres en calories, en glucides et riches en fibres. Lentilles, haricots et pois chiches : Ces aliments vous aideront à vous sentir satisfait et à ne pas prendre de poids.

Les fruits : Outre les fruits traditionnels, vous pouvez également vous procurer des avocats occasionnels. Ce fruit est riche en graisses saines et vous aidera à vous sentir plus rassasié et à rester en bonne forme.

Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, la pire chose que vous puissiez faire est de grignoter entre les repas. Parfois, la faim peut nous submerger. Si vous vous trouvez dans cette situation, n'ayez pas peur de prendre des noix. Elles constituent une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines, qui, utilisées avec modération, ne causeront aucun problème.

Pour perdre du poids naturellement et rapidement, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes par jour, comme nous l'avons déjà dit. Voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire à la maison.

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Perdre du poids avec Abs

L'effet sur vos abdominaux est généralement un ventre plat ou un pack de six, selon le nombre de fois où vous les faites et leur intensité. Cette zone est importante pour renforcer les muscles du dos, réduire rapidement la graisse du ventre et augmenter l'endurance.

Posez votre dos sur le sol et étirez vos jambes. Placez vos bras en croix sur vos épaules. Vous pouvez également laisser vos genoux pliés ou les placer derrière votre cou.

Votre corps doit être soulevé jusqu'aux genoux. Maintenant, descendez lentement votre corps vers le sol. Les muscles abdominaux doivent se sentir plus forts. Faites trois séries de 10 répétitions chacune.

C'est une bonne idée de faire plusieurs exercices abdominaux dans le confort de votre maison. Cela vous aidera à perdre de la graisse et à tonifier les zones les plus difficiles à travailler.

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Vous pouvez perdre du poids en préparant vos propres boissons naturelles et faites maison, si vous voulez sérieusement perdre du poids. Ces boissons peuvent vous aider à perdre jusqu'à cinq kilos par semaine.

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Pour perdre du poids, essayez ces recettes de jus de fruits

Il faut d'abord comprendre qu'il n'existe pas de recette miracle. Cependant, une alimentation équilibrée et riche en nutriments nous aidera à être en bonne santé et en harmonie avec nous-mêmes. Ces jus sont les plus efficaces pour la perte de graisse. Cependant, vous devez toujours faire de l'exercice régulièrement et boire au moins deux litres de liquide par jour.

1. Jus d'eau de coco

C'est faible en calories et riche en électrolytes. Cela permet de calmer l'anxiété et d'améliorer votre système nerveux. Il vous aide à vous hydrater et à perdre du poids.

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2. Thé vert

Il est plus efficace de boire ce thé froid. Cela peut vous aider à éviter d'attraper un rhume. Le thé vert est plus efficace que toute autre boisson commerciale pour aider à augmenter le métabolisme et à brûler les graisses plus rapidement.

3. Laitue et épinards au jus de kiwi

Ce jus simple peut être réalisé en mixant un kiwi, deux à trois feuilles de laitue et deux feuilles d'épinards dans un mixeur. Pour épaissir le jus, ajoutez de l'eau froide. Vous pouvez également le sucrer avec des fruits. Cette boisson rafraîchissante pour perdre du poids en été est fortement recommandée. Les antioxydants de cette boisson, qui contiennent de la vitamine C et de la chlorophylle, vous donneront un surplus d'énergie.

4. Jus de pamplemousse

Les pamplemousses se trouvent facilement et sont très abordables. Vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement en buvant un verre de ce jus par jour. Pour maximiser son efficacité, il est préférable de le boire à jeun.

5. Eau de la Jamaïque

Cette boisson est obtenue en faisant bouillir des fleurs d'hibiscus pendant cinq minutes. Vous perdrez du poids sans même vous en rendre compte car il a des qualités diurétiques. Si vous le souhaitez, vous pouvez consommer jusqu'à trois verres par jour.

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6. Thé au gingembre

Le thé au gingembre est un moyen naturel et efficace d'éliminer toutes les graisses accumulées. Si vous avez des problèmes respiratoires, le thé au gingembre peut vous être d'un grand secours. Hypertension artérielle ? Vous ne pouvez pas boire cette boisson.

7. Jus de canneberge

Cet aliment est excellent pour les infections en raison de ses nombreuses propriétés. C'est aussi l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et d'éliminer l'excès de graisse. Vous pouvez également en faire des jus et des confitures, ou les manger tels quels. Vous pouvez en faire des jus en les mixant simplement avec de l'eau, du lait demi-écrémé, et en boire un à deux verres par jour.

8. Eau chaude avec du citron

Le citron contient de la vitamine C, qui peut contribuer à renforcer vos défenses. L'acide citrique, qui est un puissant antioxydant, peut vous aider à brûler les graisses naturellement. Faites bouillir deux à trois citrons dans un litre d'eau pendant cinq minutes. Il est préférable de boire le mélange chaud pour de meilleurs résultats.

9. Eau d'artichaut

L'artichaut est un excellent aliment pour nettoyer le foie. Il aide à perdre du poids en éliminant les graisses et autres toxines. C'est aussi simple que de faire bouillir quelques artichauts pendant 20 minutes. Vous pouvez boire le jus tous les jours ou le conserver au réfrigérateur jusqu'à 15 jours.

10. Jus de papaye

La papaïne, une enzyme présente dans la papaye, empêche l'accumulation des graisses et permet leur libération naturelle. Il s'agit donc d'un excellent jus pour les régimes car il peut vous aider à perdre du poids.

11. Jus de concombre, de citron et de persil

Le concombre est une source riche en vitamine B, en acide folique, en antioxydants et en oméga 3, ce qui en fait un excellent aliment à inclure dans votre programme de perte de poids. En combinant le citron et le persil, vous obtiendrez une boisson qui vous aidera à perdre du poids rapidement et facilement, à condition d'avoir une alimentation équilibrée.

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Vous voulez perdre quelques kilos sans avoir l'impression de vous affamer ? Nous avons de bonnes nouvelles : vous n'avez pas besoin de vous affamer si vous voulez perdre du poids. Seuls ceux qui mangent bien pourront perdre du poids à long terme.

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Règle : Ne vous affamez pas pour perdre du poids

Les gens pensent à la restriction, au renoncement, et à la faim. Vous avez tort si vous pensez que manger le moins possible est le meilleur moyen de perdre du poids. Vous pouvez réellement perdre du poids si vous mangez bien et ne vous affamez pas.

Cela se produit parce que votre corps passe en mode économie lorsque vous mangez très peu de calories. Cet état permet une gestion minutieuse de chaque élément nutritif. Le corps stocke directement les glucides et les graisses afin de tenir plus longtemps. Le méchant effet yoyo, qui consiste à manger plus à un moment donné, peut bouleverser vos plans. Votre corps convertit presque tous les nutriments en graisses naturelles afin de vous préparer à la prochaine phase de faim. Ces graisses sont ensuite déposées sur vos hanches. Ce n'est pas une bonne idée de s'affamer pour perdre du poids.

Règle : Connaître ses besoins en calories

Pour perdre du poids rapidement et sans avoir faim, vous devez d'abord calculer vos besoins en calories. Ensuite, respectez-les ! Votre apport calorique et votre objectif personnel détermineront la quantité de calories dont vous avez besoin.

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Chaque personne a un apport calorique différent. Celle-ci peut être affectée par de nombreux facteurs tels que le sexe, la taille et le niveau d'activité pendant la journée. Vous pouvez adapter votre apport calorique en fonction de vos objectifs, selon que vous essayez de perdre du poids, de prendre du poids ou d'adopter un mode de vie plus sain.

Votre corps a besoin de 2 000 calories par jour, par exemple. Pour perdre du poids, il faut se mettre en déficit calorique. Cela signifie que vous devez manger moins de calories que les 2 000 calories que vous avez calculées précédemment. Votre poids ne changera pas si vous consommez exactement 2 000 calories. Un excédent calorique est nécessaire si vous cherchez à perdre du poids. Cela signifie que vous devez consommer plus de calories que vous en absorbez. Vous pouvez calculer vos besoins en calories à l'aide de notre calculateur de calories.

Notre conseil : Il est non seulement important de choisir les bons aliments, mais aussi les calories. Bénéficiez d'un bilan corporel gratuit qui vous aidera à mieux comprendre ce phénomène et vous fournira des conseils nutritionnels qui vous aideront à perdre du poids rapidement. Vous êtes certain de réussir.

Règle : Changez de régime, au lieu de faire un régime.

Existe-t-il un régime qui n'implique pas la famine ? Oui ! Le meilleur régime est celui qui change. Une alimentation saine et équilibrée doit être la base de votre régime. Équilibré ne signifie pas que vous devez manger moins ou vous affamer. Une part de pizza ou de chocolat ne vous fera pas grossir. Une salade ou une boisson protéinée ne vous rendra pas mince.

Règle : Faites la différence entre la faim et le désir

Vous ne devriez pas manger quand vous avez faim. Au contraire, mangez par ennui et par appétit pour resserrer votre pantalon. Demandez-vous toujours si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Vous pouvez manger n'importe quoi si vous avez faim. Nous mangeons souvent par habitude. Cela comprend le dîner, le petit-déjeuner et le déjeuner. Entre les repas, vous pouvez déguster un morceau de gâteau, du chocolat au travail et un verre ou deux de vin sur le canapé. Toutes ces calories supplémentaires passent souvent inaperçues. Nous nous demandons souvent pourquoi nous prenons du poids alors que nous devrions en perdre.

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Règle : Trouvez votre propre chemin

Voulez-vous perdre du poids rapidement et facilement sans sacrifier votre santé ? Soyez honnête avec vous-même. C'est la seule façon de trouver un régime qui vous convienne. Cela signifie que fermer les yeux sur des habitudes alimentaires malsaines ne vous aidera pas. Au lieu de cela, vous pouvez vous convaincre que vous aimez simplement la salade. Au lieu de cela, vous devez trouver votre propre terrain d'entente entre la "mauvaise" et la "bonne nourriture". Cela peut parfois prendre un certain temps.

Pour ce faire, vous devrez essayer au moins un aliment. Essayez de nouvelles recettes. Vous devrez peut-être même renoncer à une collation de temps à autre. Il est peut-être temps de s'activer. Vous pouvez également faire de l'exercice si vous en faites déjà, mais il est temps de trouver de nouveaux défis. Pour les maîtriser.

Quel est le meilleur moyen de vous remplir ?

Les bons aliments peuvent vous aider à perdre du poids et à ne pas avoir faim. Les aliments riches en nutriments sont préférables aux calories vides. Vous vous sentirez plus rassasié si vous mangez des glucides et des protéines de haute qualité. Cependant, les graisses saines ne doivent pas être négligées.

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Comment perdre du poids rapidement ?

Vous voulez perdre du poids rapidement et de manière significative. Pour atteindre votre objectif, vous ne devez pas manger le plus possible ou vous affamer. Il est préférable de calculer votre apport calorique dans la première étape, puis d'ajuster vos besoins caloriques pour atteindre vos objectifs dans la seconde. Vous devez manger moins de calories par jour si vous essayez de perdre du poids. Un déficit calorique ne doit pas dépasser 300 à 500 calories. Cela vous aidera à perdre du poids en toute sécurité et vous évitera de subir un effet yo-yo.

Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en adoptant un régime riche en protéines et en faisant de l'exercice. Vous pouvez brûler plus de calories et augmenter votre métabolisme en ajoutant l'exercice à votre routine. La meilleure partie est que les muscles peuvent être un véritable brûleur de calories ! Ils brûlent des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Cela signifie que plus vous avez de muscles, plus vos besoins caloriques seront élevés.

Vous pouvez perdre du poids en accélérant votre métabolisme. Vous vous êtes peut-être demandé s'il était possible d'augmenter votre métabolisme pour perdre du poids. Oui, il est possible de perdre du poids plus rapidement et de faire face aux complications liées à la surcharge pondérale.

Il est possible de toujours travailler sur tous les processus physiques et chimiques de votre corps qui utilisent ou transforment l'énergie, afin de les rendre plus favorables et moins destructeurs, vous permettant ainsi d'être en forme et en bonne santé.

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Est-il possible d'accélérer le métabolisme pour perdre du poids ?

Tout d'abord, vous devez comprendre que le métabolisme est contrôlé par la thyroïde. La thyroïde est une glande saine. Si elle est défaillante, le contraire peut se produire.

Si nous souhaitons augmenter notre métabolisme afin de perdre du poids, la première chose à faire est de consulter un endocrinologue pour faire évaluer ce point. Par exemple, la concentration de l'hormone FSH peut être mesurée. Les mesures appropriées seront prises en fonction des résultats.

Nous souhaitons également vous informer que les muscles, ainsi que le foie, jouent un rôle important lorsqu'il s'agit du métabolisme des sucres ou des graisses. Nous pouvons répondre à la question "Est-il possible d'accélérer le métabolisme pour perdre du poids ?" en répondant : Oui. Il existe de nombreuses actions que vous pouvez entreprendre, à condition que les organes concernés soient en bonne santé et que les muscles bougent.

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15 clés pour accélérer le métabolisme

Votre métabolisme sera accéléré pour perdre du poids. Cela permettra à votre corps de travailler plus rapidement, de brûler plus de calories et de maintenir votre poids idéal. Il y a deux choses que vous pouvez contrôler à cet égard : l'alimentation et l'exercice. Voyons comment nous pouvons le faire.

Chaque jour, mangez quelque chose de sain au petit-déjeuner

Un petit-déjeuner nutritif peut vous aider à faire fonctionner votre métabolisme. Vous pouvez prendre une omelette aux épinards et au fromage, une tranche de pain complet et un verre de jus de pamplemousse dès votre réveil. Le petit-déjeuner est vital pour l'énergie et peut être utilisé pour alimenter votre corps. Il s'active avec la nourriture, donc manger est le moyen le plus facile de perdre du poids.

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Savourer un repas léger

Il est préférable de manger un repas léger plutôt qu'un repas lourd, car nous passons souvent la nuit non seulement affamés, mais aussi sans bouger. Le corps stocke le plus de graisse possible. Cependant, s'il ne grossit pas, il n'aura pas autant à stocker.

Le thé vert peut vous aider à perdre du poids

Le thé vert est bien connu pour ses propriétés antioxydantes. Cependant, il a été récemment découvert que le thé vert peut également accélérer votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids. Le thé vert est un excellent moyen de perdre du poids. Il favorise l'oxydation des graisses, la thermogenèse et vous aide à perdre du poids.

Des niveaux élevés d'oméga 3 sont recommandés

La consommation de poissons riches en acide gras oméga-3 (comme le thon ou le saumon) peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Il aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et réduit également l'inflammation. Ces acides gras peuvent également réduire la résistance à la leptine (une hormone qui favorise la perte de poids).

Les graisses trans doivent être évitées

Les graisses saines sont préférables si vous voulez augmenter votre métabolisme et perdre du poids. Il a été prouvé que les graisses trans augmentent l'obésité. Ces types d'acides insaturés sont non seulement nocifs, mais diminuent également la capacité naturelle de l'organisme à brûler les graisses. Ils modifient les cellules et augmentent le métabolisme.

Augmenter l'apport en protéines

Le corps met plus de temps à digérer les aliments riches en protéines que les aliments riches en glucides ou en graisses. Vous vous sentez rassasié plus longtemps lorsque vous mangez des protéines. Votre corps continuera à travailler pour brûler les graisses.

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