Через пищу мы получаем десятки питательных веществ, которые участвуют во всех функциях организма. Когда потребности не удовлетворяются, органы начинают испытывать трудности и возникают заболевания.
Сбалансированная, полноценная и низкокалорийная диета Преимущества
Сбалансированное, полноценное и низкокалорийное питание имеет множество преимуществ, как физических, так и психических, о которых иногда забывают.
Вот некоторые из них:
- Улучшает настроение.
- Улучшает кровообращение.
- Борется с усталостью и хронической утомляемостью.
- Замедляет процесс старения.
- Способствует укреплению иммунной системы.
- Снижает риск развития хронических заболеваний.
- Помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
- Предотвращает и борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Стимулирует нервную систему и улучшает когнитивное здоровье.
- Улучшает метаболическое здоровье и предотвращает избыточный вес и ожирение.
- Повышает ощущение энергии и улучшает физическую и умственную работоспособность, а также способствует формированию мышечной массы.
Основные советы по правильному питанию
Правильная диета - это не та диета, которая исключает группы продуктов, чтобы снизить количество калорий. Хотя умеренность является идеальным вариантом, она необходима для обеспечения адекватного усвоения всех основных питательных веществ. Поэтому общие рекомендации по правильному питанию следующие:
Продукты с низким содержанием жира
Выбирайте источники полезных жирных кислот, например, авокадо, оливковое масло или рыбу.
Избегайте насыщенных жиров, таких как гидрогенизированные масла, жареные продукты и сливочное масло.
Умеренное количество углеводов и крахмалов
Если они не рафинированные, то полезно есть небольшие порции макарон, картофеля или хлеба.
Диета с высоким содержанием клетчатки
Цельные зерна, бобовые и овощи являются одними из основных источников пищевых волокон.
Это питательное вещество необходимо для регулирования пищеварения, продления сытости и контроля уровня холестерина. Он также помогает улучшить настроение.
Витамины, минералы и антиоксиданты
Чтобы получить достаточную дозу витаминов и минералов, необходимо съедать 5-6 порций фруктов и овощей в день. Это зависит от размера и вида фруктов. В целом, фрукты и овощи должны занимать половину порции.
В зависимости от вида овоща, рекомендуется, чтобы он занимал примерно половину основного блюда, когда речь идет о здоровом питании, как утверждают эксперты Гарвардского университета.
Они также содержатся в других полезных продуктах, таких как цельное зерно и постное мясо.
Вы также можете посмотреть: Потребление витаминов в диетах
Ограниченное количество сахара
Белый сахар, выпечка, кондитерские изделия и все источники сахара должны быть сведены к минимуму.
Это вещество является одним из главных врагов метаболического здоровья и веса, как показали несколько исследований в этой области.
Немного соли
Соль содержится в десятках продуктов, употребляемых ежедневно. Помимо ограничения ее в обычных приемах пищи, рекомендуется проверять этикетки на упаковке, чтобы избежать излишков.
Высококачественные белки
Нежирное мясо, бобовые и молочные продукты являются источниками высококачественного белка.
Умеренное ежедневное потребление этих продуктов необходимо для пополнения организма энергией и поддержания здоровья мышц и обмена веществ.
Ешьте медленно
При приеме пищи также важно хорошо пережевывать пищу и есть в тихом месте. Еде следует уделять необходимое время.
Разделите порции
Вместо того чтобы есть три большие порции, идеально разделить блюда на пять или шесть приемов пищи в день.
Это предотвращает постоянные "перекусы" и, в свою очередь, улучшает метаболическую активность.
Изменение привычек питания - один из лучших способов поддержания здорового тела.