Медитация и прослушивание музыки - это расслабляющие занятия, которые могут улучшить здоровье во многих отношениях. Исследования показывают, что медитация оказывает защитное действие на сердце, способствует улучшению сна, укрепляет иммунную систему, успокаивает тревогу и снижает риск депрессии. Музыка помогает облегчить боль и беспокойство после операции, поднимает настроение и стимулирует ум и память.
Медитация и прослушивание музыки - это расслабляющие и полноценные занятия, которые могут улучшить здоровье во многих отношениях. Исследования показывают, что обе практики полезны физически, психически и эмоционально.
Каковы восстанавливающие эффекты медитации и музыки?
Защита сердца
Люди, которые занимаются медитацией, снижают риск сердечного приступа или инсульта и даже смерти в течение пяти лет. Медитация оказывает защитный физиологический эффект против сердечно-сосудистого риска: она снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень адреналина и кортизола (гормона стресса).
Улучшение сна
Все, у кого были проблемы со сном, заметили снижение усталости и приступов бессонницы после нескольких недель медитации осознанности Этот вид медитации, который вращается вокруг дыхания и осознания настоящего момента, помогает своим практикующим найти сон ночью, способствуя активации механизмов релаксации организма.
Облегчение боли
Пациенты, слушавшие музыку до, во время и после операции, испытывали меньшую тревогу и нуждались в меньшем количестве обезболивающих препаратов после операции.
Укрепление иммунитета
У любителей музыки выше количество естественных клеток-киллеров - типа иммунных клеток, которые атакуют бактерии, а также инфекционные или раковые клетки. У них также повышен уровень иммуноглобулина А (IgA) - типа антител, которые содержатся в пищеварительном тракте и легких для борьбы с инфекциями.
Стимулирование ума и памяти
У людей с ранними признаками снижения когнитивных способностей наблюдалось значительное улучшение памяти и когнитивных способностей после трех месяцев занятий простой медитацией или прослушивания музыки.
Моральная поддержка
Прослушивание музыки улучшает настроение, стимулируя выделение дофамина (химического вещества, вызывающего чувство радости и удовлетворения). Медитация на внимательность также может быть полезна для повышения настроения и снижения риска развития глубокой депрессии у людей, уже страдающих легкой депрессией, а также для уменьшения симптомов легкой депрессии.
Снижение тревожности и стресса
Медитация осознанности помогает справиться с тревогой и стрессом. Визуализация мозга показывает, что ее успокаивающий эффект опосредован активацией участков мозга, связанных с исполнительной функцией и контролем тревоги.