Meditação e audição de música são actividades relaxantes que podem melhorar a saúde de muitas maneiras. Estudos mostram que a meditação tem um efeito protector no coração, promove o sono, fortalece o sistema imunitário, acalma a ansiedade e reduz o risco de depressão. A música ajuda a aliviar a dor e a ansiedade após a cirurgia, eleva os espíritos e estimula a mente e a memória.
A meditação e a audição de música são actividades relaxantes e realizadoras que podem melhorar a saúde de muitas maneiras. Estudos mostram que ambas as práticas são benéficas física, mental e emocionalmente.
Quais são os efeitos restaurativos da Meditação e da Música?
Protecção do coração
As pessoas que meditam reduzem o seu risco de ataque cardíaco ou AVC, e até de morte dentro de cinco anos. A meditação tem um efeito fisiológico protector contra o risco cardiovascular: reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial, a adrenalina e o cortisol (uma hormona do stress).
Melhoria do sono
Qualquer pessoa que tivesse dificuldade em dormir viu uma redução nos episódios de fadiga e insónia depois de algumas semanas de meditação atenta Este tipo de meditação, que gira em torno da respiração e da consciência do momento presente, ajuda os seus praticantes a encontrar o sono à noite, facilitando a activação dos mecanismos de relaxamento do corpo.
Alívio da dor
Os pacientes que ouviam música antes, durante e depois da cirurgia tinham menos ansiedade e exigiam menos medicação para a dor após a cirurgia.
Melhoramento imunológico
Os amantes da música têm um maior número de células assassinas naturais - um tipo de célula imunitária que ataca bactérias, bem como células infecciosas ou cancerosas. Têm também níveis aumentados de imunoglobulina A (IgA), um tipo de anticorpo encontrado no tracto digestivo e nos pulmões para combater a infecção.
Estimulação da mente e da memória
As pessoas com sinais iniciais de declínio cognitivo mostraram melhorias significativas na memória e nas capacidades cognitivas após três meses de envolvimento em meditação simples ou de audição de música.
Apoio moral
Ouvir música melhora o humor ao estimular a libertação de dopamina (a substância química de bem-estar envolvida na experiência do prazer e da satisfação). A meditação da mente também pode ser boa para aumentar o humor e diminuir o risco de depressão maior em pessoas que já sofrem de depressão menor, bem como para reduzir os sintomas de depressão menor.
Redução da ansiedade e do stress
A meditação do cuidado trabalha a ansiedade e o stress. A imagem do cérebro mostra que o seu efeito calmante é mediado pela activação de áreas cerebrais associadas à função executiva e ao controlo da ansiedade.