Медитація та прослуховування музики - це розслаблюючі заходи, які можуть покращити здоров'я багатьма способами. Дослідження показують, що медитація має захисну дію на серце, сприяє сну, зміцнює імунну систему, заспокоює тривогу і знижує ризик депресії. Музика допомагає полегшити біль і тривогу після операції, піднімає настрій і стимулює розум і пам'ять.
Медитація і прослуховування музики - це розслаблюючі і повноцінні заняття, які можуть поліпшити здоров'я багатьма способами. Дослідження показують, що обидві практики корисні фізично, розумово і емоційно.
Яка відновлювальна дія медитації та музики?
Захист серця
Люди, які медитують, знижують ризик серцевого нападу або інсульту і навіть смерті протягом п'яти років. Медитація має захисну фізіологічну дію проти серцево-судинного ризику: вона знижує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень адреналіну і кортизолу (гормону стресу).
Покращення сну
Кожен, хто мав проблеми зі сном, бачив зменшення втоми і епізодів безсоння після декількох тижнів медитації усвідомленості Цей тип медитації, який обертається навколо дихання і усвідомлення теперішнього моменту, допомагає її практикам знайти сон вночі, полегшуючи активацію механізмів розслаблення організму.
Зняття больового синдрому
Пацієнти, які слухали музику до, під час і після операції, мали менше тривоги і потребували менше знеболюючих препаратів після операції.
Підвищення імунітету
У любителів музики вища кількість природних клітин-кілерів - типу імунних клітин, які атакують бактерії, а також інфекційні або ракові клітини. Вони також мають підвищений рівень імуноглобуліну А (IgA), типу антитіл, що містяться в травному тракті та легенях для боротьби з інфекцією.
Стимуляція розуму та пам'яті
Люди з ранніми ознаками когнітивного зниження показали значне поліпшення пам'яті і когнітивних здібностей після трьох місяців занять простою медитацією або прослуховуванням музики.
Моральна підтримка
Прослуховування музики покращує настрій, стимулюючи вивільнення дофаміну (хімічної речовини, що викликає відчуття задоволення і задоволення). Медитація усвідомленості також може бути корисною для підвищення настрою і зниження ризику великої депресії у людей, які вже страждають від малої депресії, а також для зменшення симптомів малої депресії.
Зниження тривожності та стресу
Медитація усвідомленості працює на тривогу і стрес. Візуалізація мозку показує, що її заспокійливий ефект опосередкований активацією ділянок мозку, пов'язаних з виконавчою функцією і контролем тривоги.