Meditaatio ja musiikin kuuntelu ovat rentouttavia toimintoja, jotka voivat parantaa terveyttä monin tavoin. Tutkimukset osoittavat, että meditaatiolla on sydäntä suojaava vaikutus, se edistää unta, vahvistaa immuunijärjestelmää, rauhoittaa ahdistusta ja vähentää masennusriskiä. Musiikki auttaa lievittämään leikkauksen jälkeistä kipua ja ahdistusta, kohottaa mielialaa ja stimuloi mieltä ja muistia.
Meditaatio ja musiikin kuuntelu ovat rentouttavia ja antoisia aktiviteetteja, jotka voivat parantaa terveyttä monin tavoin. Tutkimukset osoittavat, että molemmat harjoitukset ovat hyödyllisiä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
Mitkä ovat meditaation ja musiikin palauttavat vaikutukset?
Sydämen suojelu
Meditoivat ihmiset vähentävät sydänkohtauksen tai aivohalvauksen ja jopa kuoleman riskiä viiden vuoden kuluessa. Meditaatiolla on suojaava fysiologinen vaikutus sydän- ja verisuoniriskiä vastaan: se alentaa sykettä, verenpainetta, adrenaliinia ja kortisolia (stressihormoni).
Parempi uni
Kaikki, joilla oli univaikeuksia, huomasivat väsymyksen ja unettomuusjaksojen vähenevän muutaman viikon mindfulness-meditaation jälkeen. Tämä meditaatiotyyppi, jossa keskitytään hengitykseen ja tietoisuuteen nykyhetkestä, auttaa harrastajiaan löytämään yöunet helpottamalla kehon rentoutumismekanismien aktivoitumista.
Kivunlievitys
Potilaat, jotka kuuntelivat musiikkia ennen leikkausta, sen aikana ja sen jälkeen, olivat vähemmän ahdistuneita ja tarvitsivat vähemmän kipulääkitystä leikkauksen jälkeen.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Musiikin ystävillä on enemmän luonnollisia tappajasoluja - eräänlaisia immuunisoluja, jotka hyökkäävät bakteereja sekä tarttuvia tai syöpäsoluja vastaan. Heillä on myös suurempi määrä immunoglobuliini A:ta (IgA), joka on ruuansulatuskanavassa ja keuhkoissa esiintyvä vasta-ainetyyppi, joka torjuu infektioita.
Mielen ja muistin stimulointi
Ihmiset, joilla oli varhaisia merkkejä kognitiivisten kykyjen heikkenemisestä, osoittivat merkittäviä parannuksia muistissa ja kognitiivisissa kyvyissä kolmen kuukauden kuluttua yksinkertaisesta meditaatiosta tai musiikin kuuntelusta.
Moraalinen tuki
Musiikin kuuntelu parantaa mielialaa stimuloimalla dopamiinin (hyvänolon kemikaali, joka liittyy mielihyvän ja tyytyväisyyden kokemiseen) vapautumista. Mindfulness-meditaatio voi myös parantaa mielialaa ja pienentää masennuksen riskiä henkilöillä, joilla on jo lievää masennusta, sekä vähentää lievän masennuksen oireita.
Vähentynyt ahdistus ja stressi
Mindfulness-meditaatio vaikuttaa ahdistukseen ja stressiin. Aivokuvantaminen osoittaa, että sen rauhoittava vaikutus välittyy sellaisten aivoalueiden aktivoitumisesta, jotka liittyvät toimeenpanotoimintoihin ja ahdistuksen hallintaan.