Categoria: Ser Saudável

Deve meditar?

Em Dezembro 28, 2022

Meditação e audição de música são actividades relaxantes que podem melhorar a saúde de muitas maneiras. Estudos mostram que a meditação tem um efeito protector no coração, promove o sono, fortalece o sistema imunitário, acalma a ansiedade e reduz o risco de depressão. A música ajuda a aliviar a dor e a ansiedade após a cirurgia, eleva os espíritos e estimula a mente e a memória.

A meditação e a audição de música são actividades relaxantes e realizadoras que podem melhorar a saúde de muitas maneiras. Estudos mostram que ambas as práticas são benéficas física, mental e emocionalmente.

Quais são os efeitos restaurativos da Meditação e da Música?

Protecção do coração

As pessoas que meditam reduzem o seu risco de ataque cardíaco ou AVC, e até de morte dentro de cinco anos. A meditação tem um efeito fisiológico protector contra o risco cardiovascular: reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial, a adrenalina e o cortisol (uma hormona do stress).

Melhoria do sono

Qualquer pessoa que tivesse dificuldade em dormir viu uma redução nos episódios de fadiga e insónia depois de algumas semanas de meditação atenta Este tipo de meditação, que gira em torno da respiração e da consciência do momento presente, ajuda os seus praticantes a encontrar o sono à noite, facilitando a activação dos mecanismos de relaxamento do corpo.

Alívio da dor

Os pacientes que ouviam música antes, durante e depois da cirurgia tinham menos ansiedade e exigiam menos medicação para a dor após a cirurgia.

Melhoramento imunológico

Os amantes da música têm um maior número de células assassinas naturais - um tipo de célula imunitária que ataca bactérias, bem como células infecciosas ou cancerosas. Têm também níveis aumentados de imunoglobulina A (IgA), um tipo de anticorpo encontrado no tracto digestivo e nos pulmões para combater a infecção.

Estimulação da mente e da memória

As pessoas com sinais iniciais de declínio cognitivo mostraram melhorias significativas na memória e nas capacidades cognitivas após três meses de envolvimento em meditação simples ou de audição de música.

Apoio moral

Ouvir música melhora o humor ao estimular a libertação de dopamina (a substância química de bem-estar envolvida na experiência do prazer e da satisfação). A meditação da mente também pode ser boa para aumentar o humor e diminuir o risco de depressão maior em pessoas que já sofrem de depressão menor, bem como para reduzir os sintomas de depressão menor.

Redução da ansiedade e do stress

A meditação do cuidado trabalha a ansiedade e o stress. A imagem do cérebro mostra que o seu efeito calmante é mediado pela activação de áreas cerebrais associadas à função executiva e ao controlo da ansiedade.

Porque deveria praticar Desporto?

Por Wilma Owens

Em Dezembro 22, 2022

Em Ser Saudável

É bem sabido que fazer desporto é bom para a sua saúde! Aqui estão 14 boas razões para praticar desporto.

O desporto ajuda a manter o capital muscular

A actividade desportiva aumenta a força, a resistência e o volume muscular, e por isso ajuda a prevenir lesões e várias dores na anca, joelho e costas. Estes são benefícios importantes para um envelhecimento saudável.

O desporto previne problemas nas articulações

O exercício regular promove a nutrição e a mobilidade da cartilagem e evita assim várias dores articulares e problemas de artrose.

O desporto fortalece o coração e regula a pressão arterial

Um dos principais benefícios do desporto é melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e assim optimizar a circulação sanguínea através da vasodilatação dos vasos sanguíneos. Com o treino, o coração baterá, portanto, mais lentamente em repouso e, assim, ficará menos cansado. A diminuição da resistência durante a circulação sanguínea conduzirá também a uma queda da pressão sanguínea.

O desporto permite-lhe respirar melhor

A prática de desportos de resistência como o ciclismo ou a natação ajudará a aumentar a capacidade pulmonar, o que, por sua vez, ajuda a combater os problemas de asma.

O desporto ajuda a alcançar uma figura esbelta e tonificada

O exercício regular permitir-lhe-á queimar calorias e assim facilitar a perda de peso. Para efeitos de emagrecimento, os desportos cardiovasculares como natação, ciclismo, treino elíptico ou corrida devem ser preferidos. Por outro lado, para construir o seu corpo, deverá optar por actividades desportivas que são principalmente musculares, tais como dança, ginástica, Pilates, treino cruzado, etc. Melhor ainda, a prática de treino intervalado de alta intensidade (tipo HIIT) permite-lhe construir os seus músculos enquanto queima gordura.

O desporto aumenta o stock ósseo

A activação do corpo estimulará a acção das células na sua função de construção óssea. Esta regeneração irá fortalecer os seus ossos e também prevenir a osteoporose.

O desporto promove o trânsito

Além de ter mais prazer em comer, devido a um melhor apetite, o desporto promove a digestão e oferece assim um remédio eficaz para a obstipação.

O desporto proporciona bem-estar geral

Um bem-estar físico e mental, devido à secreção de hormonas como a endorfina, que gera uma verdadeira sensação de prazer, por vezes até euforia. Acontece frequentemente que, após a prática, já não se pode prescindir do desporto. Assim, um pouco como o efeito de uma droga, sentimos a necessidade de redescobrir este estado de bem-estar que ocorre após o esforço físico.

O desporto melhora o desempenho mental

As actividades desportivas "aeróbicas" (desportos de resistência) melhoram o transporte de oxigénio no corpo, e portanto a oxigenação do cérebro, o que optimiza a actividade cerebral.

O desporto facilita a evacuação do stress

O desporto tem um efeito calmante graças às endorfinas, substâncias produzidas pelo nosso cérebro. Além disso, permite-lhe limpar a sua mente e esquecer as suas preocupações diárias.

O desporto ensina valores educativos

O desporto é frequentemente realçado pelos valores que transmite: amizade, coragem, sinceridade, honra, modéstia, respeito, auto-controlo, cortesia... Em geral, o desporto continua a ser uma escola de vida incrível para os jovens. Saiba mais sobre os benefícios do desporto para as crianças.

O desporto instila força de vontade e tenacidade

Os objectivos que nos propomos no ou através do desporto raramente são fáceis de alcançar, e muitas vezes requerem perseverança e paciência para lá chegar. De certa forma, isto é o que encontramos na vida quotidiana, praticar um desporto pode ajudar-nos a avançar mais serenamente quando temos de enfrentar problemas pessoais ou profissionais, temos mais confiança em nós próprios.

O desporto ajuda-o a dormir

Não há nada como um pouco de actividade física para relaxar e aliviar as tensões diárias. Um bom cansaço físico é a garantia de um sono profundo e repousante. Leia também "Dormir melhor: 6 dicas para melhorar o seu sono".

O desporto ensina valores educativos

As associações e clubes desportivos reúnem indivíduos que partilham uma paixão comum. Isto ajuda a criar ligações e a alargar o círculo social de cada um. O desporto é frequentemente utilizado para este fim no contexto da reintegração de pessoas à margem da sociedade.

Quais são os benefícios de uma boa dieta?

Por Wilma Owens

Em Dezembro 19, 2022

Em Ser Saudável

Através da alimentação, obtemos dezenas de nutrientes que participam em todas as funções do corpo. Quando os requisitos não são satisfeitos, os órgãos começam a ter dificuldades e ocorrem doenças.

Benefícios dietéticos equilibrados, completos e de baixo teor calórico

Comer uma dieta equilibrada, completa e pobre em calorias tem muitos benefícios, tanto físicos como mentais, que por vezes são ignorados.

Aqui estão alguns deles:

Melhora o humor.
Melhora a circulação sanguínea.
Combate a fadiga e o cansaço crónico.
Abranda o processo de envelhecimento.
Ajuda a fortalecer o sistema imunitário.
Reduz o risco de doenças crónicas.
Ajuda a manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis.
Previne e combate as doenças cardiovasculares.
Estimula o sistema nervoso e melhora a saúde cognitiva.
Melhora a saúde metabólica e previne o excesso de peso e a obesidade.
Aumenta a sensação de energia e melhora o desempenho físico e mental e também promove a formação de massa muscular.

Dicas básicas para uma boa dieta

Uma boa dieta não é aquela que exclui grupos alimentares a fim de reduzir calorias. Embora a moderação seja ideal, é essencial assegurar a absorção adequada de todos os nutrientes essenciais. Por conseguinte, as recomendações gerais para uma boa alimentação são as seguintes:

Alimentos com baixo teor de gordura

Optar por fontes de ácidos gordos saudáveis, por exemplo, abacate, azeite ou peixe.
Evitar gorduras saturadas tais como óleos hidrogenados, alimentos fritos e manteiga.
Hidratos de carbono moderados e amidos
Desde que não sejam refinados, é bom comer pequenas porções de massa, batatas ou pão.

Dieta de alta fibra

Grãos inteiros, leguminosas e vegetais estão entre as principais fontes de fibra alimentar.
Este nutriente é essencial para regular a digestão, prolongar a saciedade e controlar o colesterol. Também ajuda a melhorar o humor.
Vitaminas, minerais e antioxidantes
Para obter doses adequadas de vitaminas e minerais, deve comer 5-6 porções de fruta e vegetais por dia. Isto dependerá do tamanho e do tipo de fruta. Em geral, a fruta e os legumes devem ocupar metade da refeição.
Consoante o tipo de vegetal, recomenda-se que o mesmo ocupe cerca de metade de um prato principal quando se trata de uma dieta saudável, como afirmam os peritos da Universidade de Harvard.
Podem também ser encontrados noutros alimentos saudáveis como cereais integrais e carnes magras.
Também pode ver : Consumo de vitaminas em dietas

Açúcar limitado

O açúcar branco, pastelaria, confeitaria e todas as fontes de açúcar devem ser mantidos a um nível mínimo.
Esta substância é um dos principais inimigos da saúde metabólica e do peso, como demonstrado por vários estudos nesta área.
Um pouco de sal
O sal está presente em dezenas de alimentos consumidos diariamente. Para além de o limitar nas refeições regulares, é aconselhável verificar os rótulos nas embalagens para evitar excessos.

Proteínas de alta qualidade

Carnes magras, leguminosas e produtos lácteos são fontes de proteínas de alta qualidade.
Consumi-los com moderação todos os dias é essencial para recarregar o corpo com energia e manter a saúde muscular e metabólica.
Coma devagar
Mastigar bem os alimentos e comê-los num local calmo é também essencial quando se come. Os alimentos devem ter o tempo necessário.

Dividir as porções

Em vez de comer três grandes porções, é ideal dividir os pratos em cinco ou seis refeições por dia.
Isto evita o "lanche" contínuo e, por sua vez, melhora a actividade metabólica.
A mudança de hábitos alimentares é uma das melhores formas de promover um corpo saudável.