Meditatie en luisteren naar muziek zijn ontspannende activiteiten die de gezondheid op vele manieren kunnen verbeteren. Studies tonen aan dat meditatie een beschermend effect heeft op het hart, de slaap bevordert, het immuunsysteem versterkt, angsten kalmeert en de kans op depressie vermindert. Muziek helpt pijn en angst na een operatie te verlichten, verheft de geest en stimuleert het geheugen.
Meditatie en luisteren naar muziek zijn ontspannende en bevredigende activiteiten die de gezondheid op vele manieren kunnen verbeteren. Studies tonen aan dat beide praktijken fysiek, mentaal en emotioneel heilzaam zijn.
Wat zijn de herstellende effecten van Meditatie en Muziek?
Bescherming van het hart
Mensen die mediteren verminderen hun risico op een hartaanval of beroerte, en zelfs op overlijden binnen vijf jaar. Meditatie heeft een beschermend fysiologisch effect tegen cardiovasculair risico: het verlaagt de hartslag, bloeddruk, adrenaline en cortisol (een stresshormoon).
Verbeterde slaap
Iedereen die moeite had met slapen zag een vermindering van vermoeidheid en slapeloosheid na een paar weken mindfulness meditatie Deze vorm van meditatie, die draait om ademhaling en bewustzijn van het huidige moment, helpt haar beoefenaars om 's nachts de slaap te vinden door de activering van de ontspanningsmechanismen van het lichaam te vergemakkelijken.
Pijnbestrijding
Patiënten die voor, tijdens en na hun operatie naar muziek luisterden, hadden minder angst en hadden na de operatie minder pijnmedicatie nodig.
Versterking van het immuunsysteem
Muziekliefhebbers hebben een hoger aantal natural killer cellen - een type immuuncel dat zowel bacteriën als besmettelijke of kankercellen aanvalt. Zij hebben ook hogere niveaus van immunoglobuline A (IgA), een type antilichaam dat in het spijsverteringskanaal en de longen wordt aangetroffen om infecties te bestrijden.
Stimulering van de geest en het geheugen
Mensen met vroege tekenen van cognitieve achteruitgang toonden aanzienlijke verbeteringen in het geheugen en de cognitieve vaardigheden na drie maanden van eenvoudige meditatie of luisteren naar muziek.
Morele steun
Luisteren naar muziek verbetert de stemming door het stimuleren van de afgifte van dopamine (de feel-good chemische stof die betrokken is bij het ervaren van plezier en tevredenheid). Mindfulness meditatie kan ook goed zijn voor het verbeteren van de stemming en het verlagen van het risico op een zware depressie bij mensen die al een lichte depressie hebben, en het verminderen van de symptomen van een lichte depressie.
Minder angst en stress
Mindfulness-meditatie werkt op angst en stress. Beeldvorming van de hersenen toont aan dat het kalmerende effect wordt gemedieerd door activering van hersengebieden die verband houden met de uitvoerende functie en de beheersing van angst.