Há muitos truques e chaves para perder peso, que não requerem uma dieta rigorosa. É possível perder um pouco de peso, e até esvaziar frequentemente. Basta adoptar hábitos alimentares saudáveis e fazer mais exercício. Este é um enorme benefício porque a actividade física pode não só melhorar a sua saúde e prevenir muitas doenças, mas também ajudá-lo a sentir-se melhor e a combater a ansiedade e o stress.
Estas dicas vão ajudá-lo a perder peso rapidamente. Simplesmente mudando o seu estilo de vida e adoptando hábitos mais saudáveis, estas são algumas das melhores formas de perder peso.
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Truques para perder peso sem dieta
Reduzir o tempo entre as refeições
A Espanha tem uma diferença horária de quatro horas entre o pequeno-almoço e o almoço e entre o jantar e o pequeno-almoço. A nossa pele também é afectada pelo facto de jantarmos mais tarde do que deveríamos e dormirmos menos. Carlas diz que isto leva a um aumento do apetite, maior risco de obesidade, menor eficácia do sistema imunitário, menor desempenho físico e mental, e menor capacidade cognitiva. As pessoas que dormem de pé também conhecem os truques para ter uma boa noite de descanso, tais como jantar duas horas antes de dormir e incluir alimentos ricos em triptofanos na última refeição.
COMO PODE O TEMPO ENTRE AS REFEIÇÕES SER INTEIRAMENTE REDUZIDO
Passar 15-20 minutos por dia ao pequeno-almoço. Dividir a refeição diária em cinco refeições, não permitindo mais do que quatro horas entre elas. Carlas diz que se isto acontecer, é importante tomar outro pequeno-almoço ou lanche saudável entre o meio da manhã e o meio da tarde.
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Leve o seu tempo e coma com cuidado
Comemos em menos de 10 minutos quando estamos diante de computadores ou em ambientes desagradáveis, ruidosos ou avassaladores (por causa de companhia ou conversa). Em Espanha, 4% sofrem de transtorno comedor de binge e 2-3% têm Bulimia. Carlas diz que comer demasiado depressa pode levar-nos a comer mais depressa, ter mais saciedade, e pode também levar a perturbações digestivas como flatulência, meteorismo, flatulência ou gastrite.
DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE
O seu objectivo deve ser acabar de comer em 20 minutos ou menos. Deve comer num ambiente pacífico, agradável e com boa companhia. Para reduzir o seu apetite, beba muita água -carbonada. Adicione algumas gotas de sumo de limão e gelo. Consumir alimentos que precisam de ser descascados (mariscos), mastigados e quebrados pode abrandar a sua taxa de consumo. Utilizar talheres mais pequenos que contenham uma menor quantidade de alimentos. Pode reduzir o stress e a ansiedade ouvindo música suave, ou tomando infusões de bálsamo de limão ou valeriana que o relaxam.
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Limite a quantidade de alimentos que come
O especialista diz que comer em grandes quantidades pode levar a muitos erros alimentares e até causar obesidade. Temos tendência a consumir mais massa, cereais e carne do que deveríamos, e também usamos mais pensos do que precisamos. Por outro lado, temos menos probabilidades de comer peixe cru ou vegetais. É importante lembrar que a Espanha tem o dobro da dose de sal recomendada e que o açúcar e os produtos leves são excessivamente consumidos.
COMO PODEMOS CONTROLAR MAIS EFICAZMENTE A QUANTIDADE DE ALIMENTOS QUE COMEMOS?
Recomenda-se a ingestão diária de 4 a 6 porções de cereais integrais (massa e arroz, pão), 2 a 3 porções de fruta e vegetais cada uma, 3 a 6 porções de 10 ml de azeite, 2 a 4, 2 a 4 derivados do leite e 4 a 8 chávenas de água. Deve também comer 3 a 4 porções de peixe, carnes magras e aves, ovos, 2 a 4 porções de leguminosas e 3 a 7 refeições por semana de nozes. Também deve beber vinho tinto e cerveja de vez em quando, e fazer 30 minutos de exercício todos os dias. Estes exercícios para perder gordura e ficar em forma vão ajudar-nos a atingir o nosso objectivo de perder algum peso.
Preste muita atenção aos temperos nos seus pratos
Molhos aromáticos e especiarias são muito pouco energéticos, mas óleos, manteiga, margarina, e coberturas como queijo, nozes, sementes, ou torradas de pão frito podem ter alto consumo calórico. O nosso país é também um grande consumidor de petróleo e molhos.
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