Meditācija un mūzikas klausīšanās ir relaksējošas nodarbes, kas var uzlabot veselību daudzos veidos. Pētījumi liecina, ka meditācijai ir aizsargājoša ietekme uz sirdi, tā veicina miegu, stiprina imūnsistēmu, nomierina trauksmi un samazina depresijas risku. Mūzika palīdz mazināt sāpes un trauksmi pēc operācijas, uzlabo garastāvokli un stimulē prātu un atmiņu.
Meditācija un mūzikas klausīšanās ir relaksējošas un pilnvērtīgas nodarbes, kas var uzlabot veselību daudzos veidos. Pētījumi liecina, ka abas prakses ir labvēlīgas fiziski, garīgi un emocionāli.
Kāda ir meditācijas un mūzikas atjaunojošā iedarbība?
Sirds aizsardzība
Cilvēkiem, kuri meditē, piecu gadu laikā samazinās sirdslēkmes vai insulta un pat nāves risks. Meditācijai piemīt aizsargājoša fizioloģiska ietekme pret sirds un asinsvadu risku: tā pazemina sirdsdarbību, asinsspiedienu, adrenalīnu un kortizolu (stresa hormonu).
Uzlabots miegs
Ikvienam, kam bija problēmas ar miegu, pēc dažu nedēļu ilgas apzinātības meditācijas nodarbības samazinājās noguruma un bezmiega epizodes. Šī veida meditācija, kuras pamatā ir elpošana un tagadnes apzināšanās, palīdz tās praktizētājiem naktī iemigt, jo veicina ķermeņa relaksācijas mehānismu aktivizēšanos.
Sāpju mazināšana
Pacientiem, kuri klausījās mūziku pirms operācijas, tās laikā un pēc operācijas, bija mazāka trauksme, un pēc operācijas viņiem bija nepieciešams mazāk pretsāpju zāļu.
Imūnsistēmas uzlabošana
Mūzikas mīļotājiem ir vairāk dabisko nāvējošo šūnu - imūnās sistēmas šūnu, kas uzbrūk baktērijām, kā arī infekciozām vai vēža šūnām. Viņiem ir arī paaugstināts imūnglobulīna A (IgA) - antivielas tipa antivielu, kas atrodamas gremošanas traktā un plaušās, lai cīnītos pret infekcijām, - līmenis.
Prāta un atmiņas stimulēšana
Cilvēkiem ar agrīnām kognitīvo spēju pasliktināšanās pazīmēm pēc trīs mēnešu vienkāršas meditācijas vai mūzikas klausīšanās ievērojami uzlabojās atmiņas un kognitīvās spējas.
Morālais atbalsts
Mūzikas klausīšanās uzlabo garastāvokli, jo stimulē dopamīna (labsajūtu veicinošas ķīmiskās vielas, kas ir saistīta ar baudas un apmierinājuma izjūtu) izdalīšanos. Apzinātības meditācija var arī uzlabot garastāvokli un mazināt smagas depresijas risku cilvēkiem, kuriem jau ir neliela depresija, kā arī mazināt nelielas depresijas simptomus.
Samazināta trauksme un stress
Apzinātības meditācija iedarbojas uz trauksmi un stresu. Smadzeņu attēlveidošana liecina, ka tās nomierinošo efektu nodrošina smadzeņu zonu aktivizācija, kas saistītas ar izpildfunkcijām un trauksmes kontroli.