Meditacija ir muzikos klausymasis - tai atpalaiduojanti veikla, kuri gali įvairiais būdais pagerinti sveikatą. Tyrimai rodo, kad meditacija turi apsauginį poveikį širdžiai, skatina miegą, stiprina imuninę sistemą, ramina nerimą ir mažina depresijos riziką. Muzika padeda malšinti skausmą ir nerimą po operacijos, pakelia nuotaiką ir stimuliuoja protą bei atmintį.
Meditacija ir muzikos klausymasis yra atpalaiduojanti ir teikianti pasitenkinimą veikla, kuri gali įvairiais būdais pagerinti sveikatą. Tyrimai rodo, kad abi praktikos yra naudingos fiziškai, protiškai ir emociškai.
Koks yra atkuriamasis meditacijos ir muzikos poveikis?
Širdies apsauga
Medituojantys žmonės per penkerius metus sumažina širdies priepuolio ar insulto ir net mirties riziką. Meditacija turi apsauginį fiziologinį poveikį nuo širdies ir kraujagyslių rizikos: ji mažina širdies ritmą, kraujospūdį, adrenaliną ir kortizolį (streso hormoną).
Geresnis miegas
Po kelių savaičių dėmesingo įsisąmoninimo meditacijos visiems, kuriems buvo sunku užmigti, sumažėjo nuovargio ir nemigos epizodų. Ši meditacijos rūšis, kurios esmė - kvėpavimas ir dabarties momento suvokimas, padeda ją praktikuojantiems žmonėms užmigti naktį, nes palengvina organizmo atsipalaidavimo mechanizmų suaktyvėjimą.
Skausmo malšinimas
Pacientai, kurie prieš operaciją, jos metu ir po jos klausėsi muzikos, jautė mažesnį nerimą, o po operacijos jiems reikėjo mažiau vaistų nuo skausmo.
Imuniteto stiprinimas
Muzikos mėgėjai turi daugiau natūralių ląstelių žudikių - imuninių ląstelių, kurios atakuoja bakterijas, infekcines ar vėžines ląsteles. Jie taip pat turi daugiau imunoglobulino A (IgA) - antikūnų, randamų virškinimo trakte ir plaučiuose, skirtų kovai su infekcijomis.
proto ir atminties stimuliavimas
Žmonių, turinčių ankstyvųjų pažinimo funkcijų silpnėjimo požymių, atmintis ir kognityviniai gebėjimai gerokai pagerėjo po trijų mėnesių paprastos meditacijos ar muzikos klausymosi.
Moralinė parama
Muzikos klausymasis gerina nuotaiką, nes skatina dopamino (geros savijautos cheminės medžiagos, susijusios su malonumu ir pasitenkinimu) išsiskyrimą. Sąmoningumo meditacija taip pat gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti didelės depresijos riziką žmonėms, kurie jau patiria nedidelę depresiją, taip pat sumažinti nedidelės depresijos simptomus.
Sumažėjęs nerimas ir stresas
Sąmoningumo meditacija padeda įveikti nerimą ir stresą. Smegenų vaizdavimas rodo, kad jos raminamąjį poveikį lemia smegenų sričių, susijusių su vykdomosiomis funkcijomis ir nerimo kontrole, aktyvinimas.