Meditacija in poslušanje glasbe sta sproščujoči dejavnosti, ki lahko na različne načine izboljšata zdravje. Študije kažejo, da ima meditacija zaščitni učinek na srce, spodbuja spanje, krepi imunski sistem, umirja tesnobo in zmanjšuje tveganje za depresijo. Glasba pomaga lajšati bolečine in tesnobo po operaciji, dviguje razpoloženje ter spodbuja um in spomin.
Meditacija in poslušanje glasbe sta sproščujoči in izpolnjujoči dejavnosti, ki lahko na različne načine izboljšata zdravje. Študije kažejo, da sta obe praksi koristni tako fizično kot psihično in čustveno.
Kakšni so obnovitveni učinki meditacije in glasbe?
Zaščita srca
Ljudje, ki meditirajo, v petih letih zmanjšajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap in celo smrt. Meditacija ima zaščitni fiziološki učinek pred srčno-žilnim tveganjem: znižuje srčni utrip, krvni tlak, adrenalin in kortizol (stresni hormon).
Izboljšano spanje
Vsi, ki so imeli težave s spanjem, so po nekaj tednih meditacije pozornosti opazili zmanjšanje utrujenosti in nespečnosti Ta vrsta meditacije, ki se osredotoča na dihanje in zavedanje sedanjega trenutka, svojim praktikantom pomaga najti spanec ponoči, saj olajša aktivacijo telesnih sprostitvenih mehanizmov.
lajšanje bolečin
Bolniki, ki so pred, med in po operaciji poslušali glasbo, so bili manj tesnobni in so po operaciji potrebovali manj zdravil proti bolečinam.
Krepitev imunskega sistema
Ljubitelji glasbe imajo več naravnih celic ubijalk - vrste imunskih celic, ki napadajo bakterije ter kužne in rakave celice. Imajo tudi večjo raven imunoglobulina A (IgA), vrste protitelesa, ki ga najdemo v prebavilih in pljučih za boj proti okužbam.
Spodbujanje uma in spomina
Pri ljudeh z zgodnjimi znaki upadanja kognitivnih sposobnosti so se po treh mesecih ukvarjanja s preprosto meditacijo ali poslušanjem glasbe znatno izboljšale spominske in kognitivne sposobnosti.
Moralna podpora
Poslušanje glasbe izboljša razpoloženje, saj spodbuja sproščanje dopamina (kemikalije, ki je povezana z ugodjem in zadovoljstvom). Meditacija pozornosti je lahko dobra tudi za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tveganja za večjo depresijo pri ljudeh, ki se že soočajo z manjšo depresijo, ter za zmanjšanje simptomov manjše depresije.
Zmanjšanje tesnobe in stresa.
Meditacija zavedanja deluje na anksioznost in stres. Slikanje možganov kaže, da je njen pomirjevalni učinek posredovan z aktivacijo možganskih področij, povezanih z izvršilnimi funkcijami in nadzorom tesnobe.