Categoria: Dieta

Há muitos truques e chaves para perder peso, que não requerem uma dieta rigorosa. É possível perder um pouco de peso, e até esvaziar frequentemente. Basta adoptar hábitos alimentares saudáveis e fazer mais exercício. Este é um enorme benefício porque a actividade física pode não só melhorar a sua saúde e prevenir muitas doenças, mas também ajudá-lo a sentir-se melhor e a combater a ansiedade e o stress.

Estas dicas vão ajudá-lo a perder peso rapidamente. Simplesmente mudando o seu estilo de vida e adoptando hábitos mais saudáveis, estas são algumas das melhores formas de perder peso. 

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Truques para perder peso sem dieta

Reduzir o tempo entre as refeições

A Espanha tem uma diferença horária de quatro horas entre o pequeno-almoço e o almoço e entre o jantar e o pequeno-almoço. A nossa pele também é afectada pelo facto de jantarmos mais tarde do que deveríamos e dormirmos menos. Carlas diz que isto leva a um aumento do apetite, maior risco de obesidade, menor eficácia do sistema imunitário, menor desempenho físico e mental, e menor capacidade cognitiva. As pessoas que dormem de pé também conhecem os truques para ter uma boa noite de descanso, tais como jantar duas horas antes de dormir e incluir alimentos ricos em triptofanos na última refeição.

COMO PODE O TEMPO ENTRE AS REFEIÇÕES SER INTEIRAMENTE REDUZIDO

Passar 15-20 minutos por dia ao pequeno-almoço. Dividir a refeição diária em cinco refeições, não permitindo mais do que quatro horas entre elas. Carlas diz que se isto acontecer, é importante tomar outro pequeno-almoço ou lanche saudável entre o meio da manhã e o meio da tarde.

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Leve o seu tempo e coma com cuidado

Comemos em menos de 10 minutos quando estamos diante de computadores ou em ambientes desagradáveis, ruidosos ou avassaladores (por causa de companhia ou conversa). Em Espanha, 4% sofrem de transtorno comedor de binge e 2-3% têm Bulimia. Carlas diz que comer demasiado depressa pode levar-nos a comer mais depressa, ter mais saciedade, e pode também levar a perturbações digestivas como flatulência, meteorismo, flatulência ou gastrite.

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE

O seu objectivo deve ser acabar de comer em 20 minutos ou menos. Deve comer num ambiente pacífico, agradável e com boa companhia. Para reduzir o seu apetite, beba muita água -carbonada. Adicione algumas gotas de sumo de limão e gelo. Consumir alimentos que precisam de ser descascados (mariscos), mastigados e quebrados pode abrandar a sua taxa de consumo. Utilizar talheres mais pequenos que contenham uma menor quantidade de alimentos. Pode reduzir o stress e a ansiedade ouvindo música suave, ou tomando infusões de bálsamo de limão ou valeriana que o relaxam.

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Limite a quantidade de alimentos que come

O especialista diz que comer em grandes quantidades pode levar a muitos erros alimentares e até causar obesidade. Temos tendência a consumir mais massa, cereais e carne do que deveríamos, e também usamos mais pensos do que precisamos. Por outro lado, temos menos probabilidades de comer peixe cru ou vegetais. É importante lembrar que a Espanha tem o dobro da dose de sal recomendada e que o açúcar e os produtos leves são excessivamente consumidos.

COMO PODEMOS CONTROLAR MAIS EFICAZMENTE A QUANTIDADE DE ALIMENTOS QUE COMEMOS?

Recomenda-se a ingestão diária de 4 a 6 porções de cereais integrais (massa e arroz, pão), 2 a 3 porções de fruta e vegetais cada uma, 3 a 6 porções de 10 ml de azeite, 2 a 4, 2 a 4 derivados do leite e 4 a 8 chávenas de água. Deve também comer 3 a 4 porções de peixe, carnes magras e aves, ovos, 2 a 4 porções de leguminosas e 3 a 7 refeições por semana de nozes. Também deve beber vinho tinto e cerveja de vez em quando, e fazer 30 minutos de exercício todos os dias. Estes exercícios para perder gordura e ficar em forma vão ajudar-nos a atingir o nosso objectivo de perder algum peso.

Preste muita atenção aos temperos nos seus pratos

Molhos aromáticos e especiarias são muito pouco energéticos, mas óleos, manteiga, margarina, e coberturas como queijo, nozes, sementes, ou torradas de pão frito podem ter alto consumo calórico. O nosso país é também um grande consumidor de petróleo e molhos.

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As pessoas dizem frequentemente "quero perder peso", o que pode levar à frustração e mesmo à obsessão. É um processo tedioso que é exaustivo e faz muitas pessoas sentirem-se desesperadas. Pode ser difícil seguir orientações dietéticas e de exercício. Muitas pessoas deixam de fazer exercício devido a fadiga, preguiça, ou apenas preguiça simples.

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Como perder peso rapidamente

É importante poder usar diferentes métodos para aumentar o seu metabolismo para perder peso rapidamente. Estes truques podem ser incorporados na sua rotina diária para o ajudar a perder peso no prazo de um mês. Estas são algumas coisas a lembrar se quiser perder peso rapidamente.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Coma mais pequenos-almoços para queimar o máximo de calorias possível e evitar petiscos entre as refeições.

O chá verde pode ser adicionado a muitas refeições. As propriedades surpreendentes do chá verde podem ajudá-lo a perder peso em apenas alguns dias.

Os alimentos que estão a encher serão uma boa escolha. Cuidado com os alimentos ricos em ómega 3 e proteínas para adicionar volume à sua dieta. Tenha cuidado com as gorduras trans, mas não tenha medo de comer as gorduras necessárias para a sua saúde.

A coerência é fundamental: Embora possa parecer mais fácil do que realmente é, se for consistente e fizer exercício todos os dias, bem como mudar os seus hábitos alimentares, pode perder peso rapidamente em apenas 3 dias. Continue a ler para saber mais sobre emagrecimento.

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Perda rápida de peso e volume

Quer perder peso rapidamente em apenas 3 dias? Recomendamos que considere também os seguintes alimentos. Combinar a dieta certa e exercícios é a chave para a perda de peso.

Estas dicas ajudá-lo-ão:

Peixes: Deve apostar no atum e no salmão pelas suas gorduras saudáveis e altos níveis de proteínas. Isto irá fornecer-lhe a energia para completar o exercício sem parar.

Carnes magras: Se comer carne, é um alimento proteico poderoso que pode reduzir os seus desejos. Escolha frango e peru como a sua melhor escolha para carnes dietéticas.

Vegetais: Se quiser perder peso em apenas algumas semanas, então precisa de incluir muitos vegetais nas suas refeições. São baixos em calorias, hidratos de carbono, e ricos em fibras. Lentilhas, feijões, e grão-de-bico: Estes alimentos vão ajudá-lo a sentir-se satisfeito e não a ganhar peso.

Fruta: Para além dos frutos tradicionais, também se podem obter abacates ocasionais. Este fruto é rico em gorduras saudáveis e vai ajudá-lo a sentir-se mais cheio e a manter-se em boa forma.

Se procura uma perda de peso rápida, a pior coisa que pode fazer é petiscar entre as refeições. Por vezes, a fome pode dominar-nos. Não deve ter receio de procurar os frutos secos se se encontrar nesta situação. Fornecem uma boa fonte de proteínas, fibras, e gorduras saudáveis, que se usadas com moderação, não causarão quaisquer problemas.

Para perder peso de forma natural e rápida, é necessário fazer exercício físico durante pelo menos 40 minutos por dia, como já dissemos. Estes são alguns exercícios fáceis que pode fazer em casa.

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Perder peso com Abdominais

O efeito nos seus abdominais é geralmente de estômago liso ou seis maços, dependendo de quantas vezes os fizer e de quão intensamente os fizer. Esta área é importante para fortalecer os músculos das costas, reduzir rapidamente a gordura da barriga, e aumentar a resistência.

Coloque as suas costas no chão e estique as pernas. Coloque os braços em cruz sobre os ombros. Pode também deixar os joelhos dobrados ou colocá-los atrás do pescoço.

O seu corpo deve ser levantado até aos joelhos. Agora, abaixe lentamente o seu corpo em direcção ao chão. Os músculos abdominais devem estar a sentir-se mais fortes. Fazer três conjuntos de 10 repetições cada.

É uma boa ideia fazer vários exercícios abdominais a partir do conforto da sua própria casa. Isto irá ajudá-lo a perder gordura e tonificar as áreas que são mais difíceis de trabalhar.

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Pode perder peso fazendo as suas próprias bebidas naturais e caseiras, se estiver seriamente empenhado em perder peso. Estas bebidas podem ajudá-lo a perder até cinco quilos por semana.

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Para perda de peso, experimente estas receitas de sumo

É preciso compreender primeiro que não há bala mágica. No entanto, uma dieta equilibrada rica em nutrientes ajudar-nos-á a ser saudáveis e em harmonia connosco próprios. Estes sumos são mais eficazes para a perda de gordura. No entanto, deve ainda fazer exercício regularmente e beber pelo menos dois litros de líquido por dia.

1. Sumo de água de coco

É baixo em calorias e alto em electrólitos. Isto acalmará a ansiedade e melhorará o seu sistema nervoso. Ajuda-o a hidratar e a perder peso.

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2. Chá Verde

É mais eficaz beber este chá frio. Isto pode ajudá-lo a evitar uma constipação. O chá verde é mais eficaz do que qualquer outra bebida comercial em ajudar a aumentar o metabolismo e queimar gordura mais rapidamente.

3. Alface e Espinafres com Sumo de Kiwi

Este sumo simples pode ser feito misturando um kiwi, duas a três folhas de alface, e duas folhas de espinafre juntas num misturador. Para engrossar o sumo, adicionar água fria. Também se pode adoçá-lo com fruta. Esta refrescante bebida de verão para emagrecer é altamente recomendada. Os antioxidantes desta bebida, que contêm vitamina C e clorofila, dar-lhe-ão energia extra.

4. Sumo de toranja

As toranjas podem ser encontradas facilmente e são muito acessíveis. Pode perder peso rápida e facilmente, bebendo um copo deste sumo por dia. Para maximizar a sua eficácia, é melhor bebê-lo com o estômago vazio.

5. Água da Jamaica

Esta bebida é feita por flores de hibisco a ferver durante cinco minutos. Perderá peso sem sequer se aperceber porque tem qualidades diuréticas. Se desejar, pode consumir até três copos por dia.

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6. Chá de Gengibre

O chá de gengibre é uma forma natural e eficaz de eliminar toda a gordura acumulada. Se tiver problemas respiratórios, o chá de gengibre pode ser de grande ajuda. Tensão arterial elevada? Não se pode beber esta bebida.

7. Sumo de arando

Este alimento é óptimo para infecções, devido às suas muitas propriedades. É também um dos melhores para perder peso e eliminar o excesso de gordura. Também se pode fazer sumos e geleias a partir deles, ou comê-los como estão. Pode fazer sumo simplesmente misturando-os com água, leite meio-gordo e bebendo um a dois copos por dia.

8. Água Quente com Limão

A vitamina C é encontrada no limão, o que pode ajudar a reforçar as suas defesas. O ácido cítrico, que é um poderoso antioxidante, pode ajudar a queimar gordura naturalmente. Ferver dois a três limões numa água de um litro durante cinco minutos. É melhor beber a mistura quente para obter os melhores resultados.

9. Água de alcachofra

A alcachofra é um excelente alimento para a limpeza do fígado. Ajuda a perder peso através da remoção de gordura e outras toxinas. É tão fácil como ferver umas quantas alcachofras durante 20 minutos. Pode beber o sumo todos os dias ou guardá-lo no frigorífico por um máximo de 15 dias.

10. Sumo de Papaia

A papaína, uma enzima encontrada na papaia, impede a acumulação de gorduras e permite que estas sejam libertadas naturalmente. É, portanto, um grande sumo para a dieta, pois pode ajudar a perder peso.

11. Sumo de Pepino, Limão e Salsa

O pepino é uma rica fonte de vitamina B, ácido fólico, antioxidantes e ómega 3, tornando-o um alimento excelente para incluir no seu plano de perda de peso. A combinação de limão e salsa fará uma bebida que o ajudará a perder peso rápida e facilmente, desde que coma uma dieta equilibrada.

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Quer verter alguns quilos mas não se sente a morrer de fome? Temos boas notícias: não precisa de morrer à fome se quiser perder peso. Apenas aqueles que comem bem serão capazes de perder peso a longo prazo.

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Regra: Não Se Esfregue para Perder Peso

As pessoas pensam em restrição, renúncia, e - fome. Está enganado se acredita que comer o mínimo possível é a melhor maneira de perder peso. Pode realmente perder peso se comer bem e não passar fome.

Isto acontece porque o seu corpo muda para o modo económico quando se come muito poucas calorias. Este estado permite a gestão cuidadosa de cada nutriente. O corpo armazena os hidratos de carbono e as gorduras directamente, de modo a durar mais tempo. O desagradável efeito yoyo, que é quando se come mais num determinado ponto, pode atirar uma chave inglesa aos nossos planos. O seu corpo converte quase todos os nutrientes em gorduras naturais a fim de o preparar para a fase seguinte da fome. Estas gorduras são então depositadas nas suas ancas. Não é uma ideia sensata morrer de fome para perder peso.

Regra: Conheça as Suas Necessidades Calóricas

Para perder peso rapidamente e sem sentir fome, é necessário calcular primeiro as suas necessidades calóricas. Depois, mantenha-se fiel a elas! O seu consumo calórico e o seu objectivo pessoal determinarão quantas calorias precisa.

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Cada pessoa tem uma ingestão calórica diferente. Isto pode ser afectado por muitos factores como o género, a altura e o nível de actividade durante o dia. Pode ajustar a sua ingestão calórica de acordo com os seus objectivos, dependendo se está a tentar perder peso, ganhar peso ou viver um estilo de vida mais saudável.

O seu corpo necessita de 2.000 calorias por dia, por exemplo. Para perder peso, é preciso entrar num défice calórico. Isto significa que deve comer menos calorias do que as 2.000 calorias que calculou anteriormente. O seu peso não irá mudar se consumir exactamente 2.000 calorias. É necessário um excedente calórico se se pretende perder peso. Isto significa que deve consumir mais calorias do que ingerir. Pode calcular as suas necessidades calóricas utilizando a nossa calculadora de calorias.

A nossa dica: Não só é importante escolher os alimentos certos, mas também as calorias. Obtenha um Body Check gratuito para o ajudar a compreender melhor esta situação e fornecer dicas nutricionais que o ajudarão a perder peso rapidamente. Tem a certeza de ser bem sucedido.

Regra: Mudança de Dieta, em vez de Dieta

Existe alguma dieta que não envolva a fome? Sim! A melhor dieta é a que muda. Uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base da sua dieta. Equilibrado não significa que se tenha de comer menos ou morrer à fome. Uma fatia de pizza ou de chocolate não fará a sua gordura. Uma salada ou um batido de proteínas não o fará emagrecer.

Regra: Diferenciar entre Fome e Desejo

Não se deve comer quando se está com fome. Em vez disso, coma por aborrecimento e apetite para apertar mais as calças. Pergunte-se sempre se tem fome ou se está cheio. Pode-se comer qualquer coisa se se sentir com fome. Comemos muito por hábito. Isto inclui jantar, pequeno-almoço, e almoço. Entre as refeições, pode apreciar um pedaço de bolo, algum chocolate no trabalho, e um copo ou dois de vinho no sofá. Todas estas calorias extra passam muitas vezes despercebidas. Perguntamo-nos muitas vezes porque é que ganhamos peso quando deveríamos estar a perdê-lo.

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Regra: Encontra o teu próprio caminho

Quer perder peso rápida e facilmente sem sacrificar a sua saúde? Seja honesto consigo mesmo. Esta é a única forma de encontrar uma dieta que funcione para si. Isto significa que fechar os olhos a hábitos alimentares pouco saudáveis não vai ajudar. Em vez disso, pode convencer-se de que gosta apenas de salada. Em vez disso, precisa de encontrar o seu próprio meio termo entre a "má" e a "boa comida". Por vezes, isto pode levar algum tempo.

Para o fazer, terá de provar pelo menos um alimento. Experimente novas receitas. Pode até ter de desistir de vez em quando de um lanche. Talvez esteja na altura de se tornar activo. Também pode fazer exercício se já o estiver a fazer, mas é tempo de encontrar novos desafios. Para os dominar.

Qual é a melhor maneira de o encher?

Os alimentos certos podem ajudá-lo a perder peso e a não sentir fome. Os alimentos ricos em nutrientes são melhores do que calorias vazias. Sentir-se-á mais cheio se comer carboidratos e proteínas de alta qualidade. Contudo, as gorduras saudáveis não devem ser negligenciadas.

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Como é que perco peso rapidamente?

Quer perder peso rápida e significativamente. Para atingir o seu objectivo, não tem de comer tanto quanto possível ou morrer de fome. É melhor calcular a sua ingestão calórica no primeiro passo, e depois ajustar as suas necessidades calóricas para cumprir os seus objectivos no segundo. Deve comer menos calorias por dia se estiver a tentar perder peso. Um défice calórico não deve exceder 300 a 500 calorias. Isto ajudá-lo-á a perder peso em segurança e evitará que experimente um efeito iô-iô.

Pode perder peso mais rapidamente comendo uma dieta rica em proteínas e fazendo exercício. Pode queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo, adicionando exercício à sua rotina. A melhor parte é que os músculos podem ser um verdadeiro queimador de calorias! Queimam calorias, mesmo quando não se está a fazer exercício. Isto significa que quanto mais músculo tiver, maiores serão as suas necessidades calóricas.

Pode perder peso ao acelerar o seu metabolismo. Pode ter-se perguntado se é possível aumentar o seu metabolismo para perder peso. Sim, é possível perder peso mais rapidamente e lidar com as complicações que advêm do excesso de peso.

É possível trabalhar sempre em todos os processos físicos e químicos do seu corpo que utilizam ou transformam a energia, para os tornar mais favoráveis e menos destrutivos, permitindo-lhe assim estar em forma e saudável.

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É possível acelerar o Metabolismo para Perder Peso?

Primeiro, é preciso compreender que o metabolismo é controlado pela tiróide. A tiróide é uma glândula saudável. Se falhar, o oposto pode acontecer.

Se queremos aumentar o nosso metabolismo para perder peso, então a primeira coisa a fazer é visitar um endocrinologista para que isto seja avaliado. Por exemplo, a concentração da hormona FSH pode ser medida. As medidas apropriadas serão tomadas com base nos resultados.

Também queremos informar que os músculos, juntamente com o fígado, desempenham um papel importante quando se trata do metabolismo de açúcares ou gorduras. Podemos responder à pergunta "É possível acelerar o metabolismo para perder peso?", respondendo: Sim. Há muitas acções que pode tomar, desde que os órgãos envolvidos sejam saudáveis e os músculos se movam.

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15 Chaves para acelerar o Metabolismo

O seu metabolismo será acelerado para perder peso. Isto permitirá ao seu corpo trabalhar mais rapidamente, queimar mais calorias, e manter o seu peso ideal. Há duas coisas que se podem controlar a este respeito: alimentação e exercício. Vejamos como podemos fazer isto.

Todos os dias, coma algo saudável para o pequeno-almoço

Um pequeno-almoço nutritivo pode ajudá-lo a pôr em marcha o seu metabolismo. Pode comer uma omelete de espinafres e queijo, uma fatia de pão integral e um copo de sumo de toranja assim que acordar. O pequeno-almoço é vital para a energia e pode ser utilizado para alimentar o seu corpo. Activa-se com os alimentos, pelo que comer é a forma mais fácil de perder peso.

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Desfrute de uma refeição ligeira

É melhor comer uma refeição leve do que uma refeição pesada, pois muitas vezes passamos a noite não só a passar fome, mas também sem nos mexermos. O corpo armazena tanta gordura quanto possível. No entanto, se não engordar, não terá tanto para armazenar.

O chá verde pode ajudá-lo a perder peso

O chá verde é bem conhecido pelas suas propriedades antioxidantes. No entanto, descobriu-se recentemente que o chá verde também pode acelerar o seu metabolismo para ajudar na perda de peso. O chá verde é uma óptima maneira de perder peso. Promove a oxidação da gordura, a termogénese e ajuda-o a perder peso.

Níveis elevados de Omega 3 são recomendados

O consumo de peixe rico em ácido gordo ómega 3 (como atum ou salmão) pode ajudar a perder peso mais rapidamente. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, e também reduz a inflamação. Estes ácidos gordos podem também reduzir a resistência à leptina (uma hormona que ajuda na perda de peso).

As gorduras trans devem ser evitadas

As gorduras saudáveis são melhores se se quiser aumentar o metabolismo e perder peso. Está provado que as gorduras trans aumentam a obesidade. Estes tipos de ácidos insaturados não só são nocivos, como também diminuem a capacidade natural do corpo de queimar gordura. Alteram as células e aumentam o metabolismo.

Aumentar a ingestão de proteínas

O corpo leva mais tempo a digerir alimentos ricos em proteínas do que alimentos ricos em hidratos de carbono ou gordura. Sentimo-nos mais cheios quando comemos proteínas. O seu corpo continuará a trabalhar para queimar gordura.

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