瞑想や音楽鑑賞は、さまざまな方法で健康を増進することができるリラックスできるアクティビティです。研究によると、瞑想は心臓を保護する効果があり、睡眠を促し、免疫系を強化し、不安を鎮め、うつ病のリスクを軽減することが分かっています。音楽は手術後の痛みや不安を和らげ、気分を高揚させ、心や記憶を刺激するのに役立ちます。
瞑想と音楽鑑賞は、リラックスして充実した時間を過ごすことができ、さまざまな方法で健康を増進させることができます。この2つの行為は、身体的、精神的、感情的に有益であることが研究により示されています。
瞑想や音楽がもたらす疲労回復効果とは？
心臓保護
瞑想をする人は、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、5年以内に死亡することさえあります。瞑想は、心血管系のリスクに対して保護的な生理学的効果があります：心拍数、血圧、アドレナリン、コルチゾール（ストレスホルモン）を低下させます。
睡眠の改善
マインドフルネス瞑想は、呼吸と今この瞬間への気づきを中心とした瞑想で、体のリラックスメカニズムを活性化させ、夜の眠りを誘います。
痛みの緩和
手術前、手術中、手術後に音楽を聴いた患者さんは、不安が少なく、手術後の鎮痛剤の必要量も少なかったそうです。
免疫力向上
音楽好きな人は、細菌や感染細胞、がん細胞を攻撃する免疫細胞の一種であるナチュラルキラー細胞の数が多いことが分かっています。また、消化管や肺で感染と戦うために見られる抗体の一種である免疫グロブリンA（IgA）のレベルも上昇しているそうです。
精神と記憶への刺激
認知機能低下の初期症状のある人が、簡単な瞑想や音楽鑑賞を3ヶ月間行ったところ、記憶力と認知能力に著しい改善が見られました。
モラルサポート
音楽を聴くことは、ドーパミン（快感や満足感を得るために関与する快感物質）の放出を刺激することによって、気分を向上させます。また、マインドフルネス瞑想は、気分を高揚させ、すでに小うつ病を経験している人の大うつ病のリスクを下げるだけでなく、小うつ病の症状を軽減するのにもよいかもしれません。
不安やストレスの軽減
マインドフルネス瞑想は不安やストレスに作用する。脳画像によると、その鎮静効果は、実行機能と不安のコントロールに関連する脳領域の活性化によって媒介されることが分かっています。