Meditace a poslech hudby jsou relaxační činnosti, které mohou v mnoha ohledech zlepšit zdraví. Studie ukazují, že meditace má ochranný účinek na srdce, podporuje spánek, posiluje imunitní systém, zklidňuje úzkost a snižuje riziko deprese. Hudba pomáhá zmírnit bolest a úzkost po operaci, zvedá náladu a stimuluje mysl a paměť.
Meditace a poslech hudby jsou relaxační a naplňující činnosti, které mohou v mnoha ohledech zlepšit zdraví. Studie ukazují, že obě praktiky jsou prospěšné po fyzické, psychické i emocionální stránce.
Jaké jsou regenerační účinky meditace a hudby?
Ochrana srdce
Lidé, kteří meditují, snižují riziko infarktu nebo mrtvice, a dokonce i úmrtí během pěti let. Meditace má ochranný fyziologický účinek proti kardiovaskulárnímu riziku: snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak, adrenalin a kortizol (stresový hormon).
Zlepšení spánku
U všech, kteří měli problémy se spánkem, se po několika týdnech meditace všímavosti snížila únava a nespavost Tento typ meditace, který se zaměřuje na dýchání a uvědomování si přítomného okamžiku, pomáhá svým praktikantům v noci usnout, protože usnadňuje aktivaci tělesných relaxačních mechanismů.
Úleva od bolesti
Pacienti, kteří poslouchali hudbu před operací, během ní i po ní, měli menší úzkost a po operaci potřebovali méně léků proti bolesti.
Posílení imunity
Milovníci hudby mají vyšší počet přirozených zabíječských buněk - typu imunitních buněk, které napadají bakterie i infekční nebo rakovinné buňky. Mají také vyšší hladinu imunoglobulinu A (IgA), což je typ protilátky, která se nachází v trávicím traktu a plicích a slouží k boji proti infekcím.
Stimulace mysli a paměti
U lidí s počátečními příznaky úbytku kognitivních funkcí došlo po třech měsících jednoduché meditace nebo poslechu hudby k výraznému zlepšení paměti a kognitivních schopností.
Morální podpora
Poslech hudby zlepšuje náladu tím, že stimuluje uvolňování dopaminu (chemické látky, která se podílí na prožívání potěšení a spokojenosti). Meditace všímavosti může být také vhodná pro zlepšení nálady a snížení rizika vzniku velké deprese u lidí, kteří již trpí lehkou depresí, a také pro zmírnění příznaků lehké deprese.
Snížení úzkosti a stresu
Meditace všímavosti působí na úzkost a stres. Zobrazování mozku ukazuje, že její uklidňující účinek je zprostředkován aktivací mozkových oblastí spojených s výkonnými funkcemi a kontrolou úzkosti.