A meditáció és a zenehallgatás olyan pihentető tevékenységek, amelyek számos módon javíthatják az egészséget. Tanulmányok szerint a meditáció védő hatással van a szívre, elősegíti az alvást, erősíti az immunrendszert, nyugtatja a szorongást és csökkenti a depresszió kockázatát. A zene segít enyhíteni a műtét utáni fájdalmat és szorongást, feldobja a hangulatot, valamint serkenti az elmét és a memóriát.
A meditáció és a zenehallgatás olyan pihentető és kielégítő tevékenységek, amelyek sokféleképpen javíthatják az egészséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét gyakorlat fizikailag, szellemileg és érzelmileg is előnyös.
Milyen pihentető hatása van a meditációnak és a zenének?
Szívvédelem
A meditáló emberek öt éven belül csökkentik a szívroham vagy a stroke, sőt a halálozás kockázatát is. A meditációnak védő élettani hatása van a szív- és érrendszeri kockázattal szemben: csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást, az adrenalint és a kortizolt (stresszhormon).
Javított alvás
Bárki, akinek alvászavarai voltak, néhány hetes mindfulness meditáció után csökkentette a fáradtságot és az álmatlansági epizódokat Ez a fajta meditáció, amely a légzés és a jelen pillanat tudatosítása körül forog, segít gyakorlóinak abban, hogy éjszaka elaludjanak, mivel elősegíti a szervezet relaxációs mechanizmusainak aktiválását.
Fájdalomcsillapítás
Azok a betegek, akik a műtét előtt, alatt és után zenét hallgattak, kevésbé szorongtak, és kevesebb fájdalomcsillapítót igényeltek a műtét után.
Immunerősítés
A zenekedvelőknek nagyobb a természetes ölősejtek száma - ez az immunsejtek egy típusa, amely a baktériumokat, valamint a fertőző vagy rákos sejteket támadja meg. Növekszik az immunglobulin A (IgA) szintje is, amely egy olyan antitesttípus, amely az emésztőrendszerben és a tüdőben található, és a fertőzések ellen harcol.
Az elme és a memória stimulálása
A kognitív hanyatlás korai jeleivel rendelkező emberek memóriája és kognitív képességei jelentősen javultak három hónapos egyszerű meditáció vagy zenehallgatás után.
Erkölcsi támogatás
A zenehallgatás javítja a hangulatot azáltal, hogy serkenti a dopamin (az öröm és az elégedettség érzésében szerepet játszó jó érzésű vegyi anyag) felszabadulását. A mindfulness-meditáció arra is jó lehet, hogy javítsa a hangulatot és csökkentse a súlyos depresszió kockázatát azoknál az embereknél, akik már szenvednek kisebb depresszióban, valamint csökkentheti a kisebb depresszió tüneteit.
Csökkentett szorongás és stressz
A mindfulness meditáció hat a szorongásra és a stresszre. Az agyi képalkotás azt mutatja, hogy nyugtató hatását a végrehajtó funkciókkal és a szorongás ellenőrzésével kapcsolatos agyi területek aktiválása közvetíti.