Meditația și ascultarea de muzică sunt activități relaxante care pot îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Studiile arată că meditația are un efect protector asupra inimii, favorizează somnul, întărește sistemul imunitar, calmează anxietatea și reduce riscul de depresie. Muzica ajută la ameliorarea durerii și a anxietății după o intervenție chirurgicală, ridică moralul și stimulează mintea și memoria.
Meditația și ascultarea de muzică sunt activități relaxante și satisfăcătoare care pot îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Studiile arată că ambele practici sunt benefice din punct de vedere fizic, mental și emoțional.
Care sunt efectele reparatoare ale meditației și ale muzicii?
Protecția inimii
Persoanele care meditează își reduc riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral și chiar de deces în decurs de cinci ani. Meditația are un efect fiziologic protector împotriva riscului cardiovascular: scade ritmul cardiac, tensiunea arterială, adrenalina și cortizolul (un hormon al stresului).
Somn îmbunătățit
Toți cei care aveau probleme cu somnul au văzut o reducere a oboselii și a episoadelor de insomnie după câteva săptămâni de meditație mindfulness Acest tip de meditație, care se învârte în jurul respirației și conștientizării momentului prezent, îi ajută pe practicanții săi să găsească somnul pe timp de noapte, facilitând activarea mecanismelor de relaxare ale organismului.
Ameliorarea durerii
Pacienții care au ascultat muzică înainte, în timpul și după operație au avut mai puțină anxietate și au avut nevoie de mai puține medicamente pentru durere după operație.
Îmbunătățirea imunității
Iubitorii de muzică au un număr mai mare de celule ucigașe naturale - un tip de celule imunitare care atacă bacteriile, precum și celulele infecțioase sau canceroase. De asemenea, aceștia au un nivel crescut de imunoglobulină A (IgA), un tip de anticorpi care se găsesc în tractul digestiv și în plămâni pentru a lupta împotriva infecțiilor.
Stimularea minții și a memoriei
Persoanele cu semne timpurii de declin cognitiv au prezentat îmbunătățiri semnificative ale memoriei și ale capacităților cognitive după trei luni de meditație simplă sau de ascultare a muzicii.
Sprijin moral
Ascultarea muzicii îmbunătățește starea de spirit prin stimularea eliberării de dopamină (substanța chimică care ne face să ne simțim bine și care este implicată în experimentarea plăcerii și a satisfacției). De asemenea, meditația de atenție poate fi bună pentru a stimula starea de spirit și pentru a reduce riscul de depresie majoră la persoanele care se confruntă deja cu o depresie minoră, precum și pentru a reduce simptomele depresiei minore.
Anxietate și stres reduse
Meditația Mindfulness acționează asupra anxietății și stresului. Imagistica cerebrală arată că efectul calmant al acesteia este mediat de activarea zonelor cerebrale asociate cu funcția executivă și controlul anxietății.