Meditation och musik är avkopplande aktiviteter som kan förbättra hälsan på många sätt. Studier visar att meditation har en skyddande effekt på hjärtat, främjar sömnen, stärker immunförsvaret, lugnar ångest och minskar risken för depression. Musik hjälper till att lindra smärta och ångest efter operationer, lyfter humöret och stimulerar sinnet och minnet.
Meditation och musiklyssning är avkopplande och tillfredsställande aktiviteter som kan förbättra hälsan på många sätt. Studier visar att båda metoderna är bra både fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Vilka är de stärkande effekterna av meditation och musik?
Skydd av hjärtat
Människor som mediterar minskar risken för hjärtattack eller stroke och till och med för död inom fem år. Meditation har en skyddande fysiologisk effekt mot kardiovaskulär risk: den sänker hjärtfrekvens, blodtryck, adrenalin och kortisol (ett stresshormon).
Förbättrad sömn
Alla som hade sömnproblem såg en minskning av trötthet och sömnlöshetsepisoder efter några veckors mindfulnessmeditation Denna typ av meditation, som kretsar kring andning och medvetenhet om det nuvarande ögonblicket, hjälper sina utövare att hitta sömn på natten genom att underlätta aktiveringen av kroppens avslappningsmekanismer.
Smärtlindring
Patienter som lyssnade på musik före, under och efter operationen hade mindre ångest och behövde mindre smärtstillande medicin efter operationen.
Förstärkning av immunförsvaret
Musikälskare har ett högre antal naturliga mördarceller - en typ av immuncell som angriper bakterier samt infektions- och cancerceller. De har också högre nivåer av immunglobulin A (IgA), en typ av antikropp som finns i matsmältningskanalen och lungorna för att bekämpa infektioner.
Stimulering av sinnet och minnet
Personer med tidiga tecken på kognitiv försämring visade betydande förbättringar av minnet och de kognitiva förmågorna efter tre månader av enkel meditation eller musiklyssning.
Moraliskt stöd
Att lyssna på musik förbättrar humöret genom att stimulera frisättningen av dopamin (en kemikalie som ger ett gott humör och som är inblandad i upplevelsen av njutning och tillfredsställelse). Mindfulnessmeditation kan också vara bra för att öka humöret och minska risken för allvarlig depression hos personer som redan lider av mindre depression, samt minska symptomen på mindre depression.
Minskad ångest och stress
Mindfulness-meditation fungerar på ångest och stress. Hjärnavbildningar visar att dess lugnande effekt förmedlas genom aktivering av hjärnområden som är förknippade med verkställande funktion och kontroll av ångest.