Medytacja i słuchanie muzyki to czynności relaksacyjne, które mogą poprawić zdrowie na wiele sposobów. Badania pokazują, że medytacja ma ochronny wpływ na serce, promuje sen, wzmacnia układ odpornościowy, uspokaja niepokój i zmniejsza ryzyko depresji. Muzyka pomaga złagodzić ból i niepokój po operacji, podnosi na duchu i stymuluje umysł i pamięć.
Medytacja i słuchanie muzyki to relaksujące i satysfakcjonujące czynności, które mogą poprawić zdrowie na wiele sposobów. Badania pokazują, że obie praktyki są korzystne fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
Jakie są efekty relaksacyjne Medytacji i Muzyki?
Ochrona serca
Osoby, które medytują, zmniejszają ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, a nawet śmierci w ciągu pięciu lat. Medytacja ma fizjologiczne działanie ochronne przed ryzykiem sercowo-naczyniowym: obniża tętno, ciśnienie krwi, adrenalinę i kortyzol (hormon stresu).
Lepszy sen
Każdy, kto miał problemy ze snem, widział zmniejszenie zmęczenia i epizodów bezsenności po kilku tygodniach medytacji mindfulness Ten rodzaj medytacji, który obraca się wokół oddychania i świadomości obecnego momentu, pomaga swoim praktykom znaleźć sen w nocy, ułatwiając aktywację mechanizmów relaksacyjnych organizmu.
Łagodzenie bólu
Pacjenci, którzy słuchali muzyki przed, w trakcie i po operacji mieli mniejszy niepokój i wymagali mniej leków przeciwbólowych po operacji.
Wzmocnienie odporności
Melomani mają większą liczbę komórek naturalnych zabójców - rodzaj komórek odpornościowych, które atakują bakterie, a także komórki zakaźne lub nowotworowe. Mają również podwyższony poziom immunoglobuliny A (IgA), rodzaju przeciwciał występujących w przewodzie pokarmowym i płucach w celu zwalczania infekcji.
Stymulacja umysłu i pamięci
Osoby z wczesnymi oznakami spadku poznawczego wykazały znaczną poprawę pamięci i zdolności poznawczych po trzech miesiącach angażowania się w prostą medytację lub słuchanie muzyki.
Wsparcie moralne
Słuchanie muzyki poprawia nastrój poprzez stymulację uwalniania dopaminy (substancji chemicznej odpowiedzialnej za odczuwanie przyjemności i satysfakcji). Medytacja mindfulness może być również dobra dla podniesienia nastroju i obniżenia ryzyka wystąpienia dużej depresji u osób już doświadczających niewielkiej depresji, a także zmniejszenia objawów niewielkiej depresji.
Zmniejszony niepokój i stres
Medytacja mindfulness działa na lęk i stres. Obrazowanie mózgu pokazuje, że jej uspokajający efekt jest zapośredniczony przez aktywację obszarów mózgu związanych z funkcją wykonawczą i kontrolą lęku.