La meditazione e l'ascolto della musica sono attività rilassanti che possono migliorare la salute in molti modi. Gli studi dimostrano che la meditazione ha un effetto protettivo sul cuore, favorisce il sonno, rafforza il sistema immunitario, calma l'ansia e riduce il rischio di depressione. La musica aiuta ad alleviare il dolore e l'ansia dopo un intervento chirurgico, solleva lo spirito e stimola la mente e la memoria.
La meditazione e l'ascolto della musica sono attività rilassanti e appaganti che possono migliorare la salute in molti modi. Gli studi dimostrano che entrambe le pratiche sono benefiche dal punto di vista fisico, mentale ed emotivo.
Quali sono gli effetti ristorativi della meditazione e della musica?
Protezione del cuore
Le persone che meditano riducono il rischio di infarto o ictus e persino di morte entro cinque anni. La meditazione ha un effetto fisiologico protettivo contro il rischio cardiovascolare: abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, l'adrenalina e il cortisolo (un ormone dello stress).
Miglioramento del sonno
Chiunque avesse problemi a dormire ha visto una riduzione della fatica e degli episodi di insonnia dopo alcune settimane di meditazione mindfulness Questo tipo di meditazione, che ruota attorno alla respirazione e alla consapevolezza del momento presente, aiuta i suoi praticanti a trovare il sonno notturno facilitando l'attivazione dei meccanismi di rilassamento dell'organismo.
Sollievo dal dolore
I pazienti che hanno ascoltato la musica prima, durante e dopo l'intervento chirurgico hanno avuto meno ansia e hanno richiesto meno farmaci antidolorifici dopo l'intervento.
Potenziamento immunitario
Gli amanti della musica hanno un numero maggiore di cellule natural killer, un tipo di cellula immunitaria che attacca i batteri e le cellule infettive o cancerose. Hanno anche livelli più elevati di immunoglobulina A (IgA), un tipo di anticorpo che si trova nel tratto digestivo e nei polmoni per combattere le infezioni.
Stimolazione della mente e della memoria
Persone con segni precoci di declino cognitivo hanno mostrato miglioramenti significativi nella memoria e nelle capacità cognitive dopo tre mesi di semplice meditazione o di ascolto della musica.
Sostegno morale
L'ascolto di musica migliora l'umore stimolando il rilascio di dopamina (la sostanza chimica del benessere coinvolta nel provare piacere e soddisfazione). La meditazione mindfulness può anche essere utile per migliorare l'umore e ridurre il rischio di depressione maggiore nelle persone che già soffrono di depressione minore, oltre a ridurre i sintomi della depressione minore.
Riduzione dell'ansia e dello stress
La meditazione Mindfulness agisce su ansia e stress. Le immagini cerebrali mostrano che il suo effetto calmante è mediato dall'attivazione di aree cerebrali associate alla funzione esecutiva e al controllo dell'ansia.