Quer verter alguns quilos mas não se sente a morrer de fome? Temos boas notícias: não precisa de morrer à fome se quiser perder peso. Apenas aqueles que comem bem serão capazes de perder peso a longo prazo.
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Regra: Não Se Esfregue para Perder Peso
As pessoas pensam em restrição, renúncia, e - fome. Está enganado se acredita que comer o mínimo possível é a melhor maneira de perder peso. Pode realmente perder peso se comer bem e não passar fome.
Isto acontece porque o seu corpo muda para o modo económico quando se come muito poucas calorias. Este estado permite a gestão cuidadosa de cada nutriente. O corpo armazena os hidratos de carbono e as gorduras directamente, de modo a durar mais tempo. O desagradável efeito yoyo, que é quando se come mais num determinado ponto, pode atirar uma chave inglesa aos nossos planos. O seu corpo converte quase todos os nutrientes em gorduras naturais a fim de o preparar para a fase seguinte da fome. Estas gorduras são então depositadas nas suas ancas. Não é uma ideia sensata morrer de fome para perder peso.
Regra: Conheça as Suas Necessidades Calóricas
Para perder peso rapidamente e sem sentir fome, é necessário calcular primeiro as suas necessidades calóricas. Depois, mantenha-se fiel a elas! O seu consumo calórico e o seu objectivo pessoal determinarão quantas calorias precisa.
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Cada pessoa tem uma ingestão calórica diferente. Isto pode ser afectado por muitos factores como o género, a altura e o nível de actividade durante o dia. Pode ajustar a sua ingestão calórica de acordo com os seus objectivos, dependendo se está a tentar perder peso, ganhar peso ou viver um estilo de vida mais saudável.
O seu corpo necessita de 2.000 calorias por dia, por exemplo. Para perder peso, é preciso entrar num défice calórico. Isto significa que deve comer menos calorias do que as 2.000 calorias que calculou anteriormente. O seu peso não irá mudar se consumir exactamente 2.000 calorias. É necessário um excedente calórico se se pretende perder peso. Isto significa que deve consumir mais calorias do que ingerir. Pode calcular as suas necessidades calóricas utilizando a nossa calculadora de calorias.
A nossa dica: Não só é importante escolher os alimentos certos, mas também as calorias. Obtenha um Body Check gratuito para o ajudar a compreender melhor esta situação e fornecer dicas nutricionais que o ajudarão a perder peso rapidamente. Tem a certeza de ser bem sucedido.
Regra: Mudança de Dieta, em vez de Dieta
Existe alguma dieta que não envolva a fome? Sim! A melhor dieta é a que muda. Uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base da sua dieta. Equilibrado não significa que se tenha de comer menos ou morrer à fome. Uma fatia de pizza ou de chocolate não fará a sua gordura. Uma salada ou um batido de proteínas não o fará emagrecer.
Regra: Diferenciar entre Fome e Desejo
Não se deve comer quando se está com fome. Em vez disso, coma por aborrecimento e apetite para apertar mais as calças. Pergunte-se sempre se tem fome ou se está cheio. Pode-se comer qualquer coisa se se sentir com fome. Comemos muito por hábito. Isto inclui jantar, pequeno-almoço, e almoço. Entre as refeições, pode apreciar um pedaço de bolo, algum chocolate no trabalho, e um copo ou dois de vinho no sofá. Todas estas calorias extra passam muitas vezes despercebidas. Perguntamo-nos muitas vezes porque é que ganhamos peso quando deveríamos estar a perdê-lo.
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Regra: Encontra o teu próprio caminho
Quer perder peso rápida e facilmente sem sacrificar a sua saúde? Seja honesto consigo mesmo. Esta é a única forma de encontrar uma dieta que funcione para si. Isto significa que fechar os olhos a hábitos alimentares pouco saudáveis não vai ajudar. Em vez disso, pode convencer-se de que gosta apenas de salada. Em vez disso, precisa de encontrar o seu próprio meio termo entre a "má" e a "boa comida". Por vezes, isto pode levar algum tempo.
Para o fazer, terá de provar pelo menos um alimento. Experimente novas receitas. Pode até ter de desistir de vez em quando de um lanche. Talvez esteja na altura de se tornar activo. Também pode fazer exercício se já o estiver a fazer, mas é tempo de encontrar novos desafios. Para os dominar.
Qual é a melhor maneira de o encher?
Os alimentos certos podem ajudá-lo a perder peso e a não sentir fome. Os alimentos ricos em nutrientes são melhores do que calorias vazias. Sentir-se-á mais cheio se comer carboidratos e proteínas de alta qualidade. Contudo, as gorduras saudáveis não devem ser negligenciadas.
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Como é que perco peso rapidamente?
Quer perder peso rápida e significativamente. Para atingir o seu objectivo, não tem de comer tanto quanto possível ou morrer de fome. É melhor calcular a sua ingestão calórica no primeiro passo, e depois ajustar as suas necessidades calóricas para cumprir os seus objectivos no segundo. Deve comer menos calorias por dia se estiver a tentar perder peso. Um défice calórico não deve exceder 300 a 500 calorias. Isto ajudá-lo-á a perder peso em segurança e evitará que experimente um efeito iô-iô.
Pode perder peso mais rapidamente comendo uma dieta rica em proteínas e fazendo exercício. Pode queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo, adicionando exercício à sua rotina. A melhor parte é que os músculos podem ser um verdadeiro queimador de calorias! Queimam calorias, mesmo quando não se está a fazer exercício. Isto significa que quanto mais músculo tiver, maiores serão as suas necessidades calóricas.