Медитацията и слушането на музика са релаксиращи дейности, които могат да подобрят здравето по много начини. Проучванията показват, че медитацията има защитен ефект върху сърцето, подпомага съня, укрепва имунната система, успокоява тревожността и намалява риска от депресия. Музиката помага за облекчаване на болката и тревожността след операция, повдига духа и стимулира ума и паметта.
Медитацията и слушането на музика са релаксиращи и пълноценни дейности, които могат да подобрят здравето по много начини. Проучванията показват, че и двете практики са полезни от физическа, психическа и емоционална гледна точка.
Какви са възстановителните ефекти на медитацията и музиката?
Защита на сърцето
Хората, които медитират, намаляват риска от инфаркт или инсулт и дори от смърт в рамките на пет години. Медитацията има защитен физиологичен ефект срещу сърдечносъдовия риск: тя понижава сърдечната честота, кръвното налягане, адреналина и кортизола (хормон на стреса).
Подобрен сън
Всички, които са имали проблеми със съня, са намалили умората и епизодите на безсъние след няколко седмици медитация на вниманието Този вид медитация, която се върти около дишането и осъзнаването на настоящия момент, помага на практикуващите я да заспят през нощта, като улеснява активирането на механизмите за релаксация на тялото.
Облекчаване на болката
Пациентите, които са слушали музика преди, по време и след операцията, са изпитвали по-малко тревожност и са се нуждаели от по-малко болкоуспокояващи след операцията.
Укрепване на имунната система
Любителите на музиката имат по-голям брой естествени клетки-убийци - вид имунни клетки, които атакуват бактерии, както и инфекциозни или ракови клетки. Те имат и повишени нива на имуноглобулин А (IgA) - вид антитяло, което се намира в храносмилателния тракт и белите дробове и се бори с инфекциите.
Стимулиране на ума и паметта
При хора с ранни признаци на когнитивен упадък се наблюдават значителни подобрения в паметта и когнитивните способности след три месеца занимания с обикновена медитация или слушане на музика.
Морална подкрепа
Слушането на музика подобрява настроението, като стимулира отделянето на допамин (доброто химическо вещество, свързано с изпитването на удоволствие и удовлетворение). Медитацията за осъзнатост може да бъде полезна за подобряване на настроението и понижаване на риска от голяма депресия при хора, които вече страдат от лека депресия, както и за намаляване на симптомите на лека депресия.
Намаляване на тревожността и стреса
Медитацията за осъзнатост действа при тревожност и стрес. Мозъчните изображения показват, че успокояващият ѝ ефект се дължи на активирането на мозъчни области, свързани с изпълнителната функция и контрола на тревожността.