Volete perdere qualche chilo ma non avete voglia di fare la fame? Abbiamo una buona notizia: non è necessario morire di fame se si vuole perdere peso. Solo chi mangia bene è in grado di perdere peso a lungo termine.
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Regola: Non morire di fame per perdere peso
La gente pensa alla restrizione, alla rinuncia e alla fame. Sbaglia chi crede che mangiare il meno possibile sia il modo migliore per perdere peso. È possibile perdere peso se si mangia bene e non si muore di fame.
Questo accade perché il corpo passa alla modalità economica quando si consumano poche calorie. Questo stato permette una gestione attenta di ogni nutriente. L'organismo immagazzina direttamente i carboidrati e i grassi per durare più a lungo. Il fastidioso effetto yoyo, che si verifica quando si mangia di più in un determinato momento, può mettere a soqquadro i vostri piani. Il corpo converte quasi tutti i nutrienti in grassi naturali per prepararsi alla successiva fase di fame. Questi grassi si depositano poi sui fianchi. Non è un'idea saggia quella di morire di fame per perdere peso.
Regola: Conoscere il proprio fabbisogno calorico
Per perdere peso rapidamente e senza sentire la fame, è necessario innanzitutto calcolare il proprio fabbisogno calorico. E poi rispettarlo! L'apporto calorico e l'obiettivo personale determinano la quantità di calorie necessarie.
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Ogni persona ha un apporto calorico diverso. Questo può essere influenzato da molti fattori, come il sesso, l'altezza e il livello di attività durante il giorno. È possibile regolare l'apporto calorico in base ai propri obiettivi, a seconda che si stia cercando di perdere peso, di aumentare il peso o di condurre uno stile di vita più sano.
Il corpo ha bisogno di 2.000 calorie al giorno, ad esempio. Per perdere peso, è necessario andare in deficit calorico. Ciò significa che dovreste mangiare meno calorie delle 2.000 calorie calcolate in precedenza. Il vostro peso non cambierà se consumate esattamente 2.000 calorie. Per perdere peso è necessario un surplus calorico. Ciò significa che è necessario consumare più calorie di quante se ne assumono. Potete calcolare il vostro fabbisogno calorico utilizzando il nostro calcolatore di calorie.
Il nostro consiglio: non è importante solo scegliere il cibo giusto, ma anche le calorie. Richiedete un Body Check gratuito che vi aiuterà a capire meglio questo aspetto e vi fornirà consigli nutrizionali che vi aiuteranno a perdere peso rapidamente. Il successo è assicurato.
Regola: Cambiare dieta, invece di mettersi a dieta
Esiste una dieta che non preveda la fame? Sì! La dieta migliore è quella che cambia. Un'alimentazione sana ed equilibrata dovrebbe essere alla base della vostra dieta. Equilibrato non significa che si debba mangiare meno o fare la fame. Una fetta di pizza o di cioccolato non fa ingrassare. Un'insalata o un frullato proteico non vi faranno dimagrire.
Regola: Distinguere tra fame e desiderio
Non bisogna mangiare quando si ha fame. Invece, mangiate per noia e per appetito, per farvi stringere i pantaloni. Chiedetevi sempre se siete affamati o sazi. Si può mangiare qualsiasi cosa se si ha fame. Mangiamo spesso per abitudine. Questo include la cena, la colazione e il pranzo. Tra un pasto e l'altro, potete concedervi una fetta di torta, un po' di cioccolato al lavoro e un bicchiere o due di vino sul divano. Tutte queste calorie extra spesso passano inosservate. Spesso ci chiediamo perché ingrassiamo quando dovremmo perdere peso.
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Regola: Trova la tua strada
Volete perdere peso in modo rapido e semplice senza sacrificare la vostra salute? Siate onesti con voi stessi. Solo così potrete trovare una dieta che funzioni per voi. Ciò significa che chiudere gli occhi di fronte alle abitudini alimentari non salutari non servirà a nulla. Al contrario, potete convincervi che vi piace l'insalata. Invece, è necessario trovare una propria via di mezzo tra il "cibo cattivo" e il "cibo buono". A volte questo può richiedere del tempo.
Per farlo, è necessario provare almeno un alimento. Provate nuove ricette. Potreste anche dover rinunciare a uno spuntino ogni tanto. Forse è arrivato il momento di attivarsi. Potete anche fare esercizio fisico se già lo fate, ma è ora di trovare nuove sfide. Per dominarli.
Qual è il modo migliore per fare il pieno di energia?
Gli alimenti giusti possono aiutare a perdere peso e a non sentire la fame. Gli alimenti ricchi di nutrienti sono meglio delle calorie vuote. La sensazione di sazietà è maggiore se si mangiano carboidrati e proteine di alta qualità. Tuttavia, non bisogna trascurare i grassi sani.
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Come si fa a perdere peso velocemente?
Volete perdere peso in modo rapido e significativo. Per raggiungere l'obiettivo, non è necessario mangiare il più possibile o fare la fame. È meglio calcolare l'apporto calorico nella prima fase, e poi regolare il fabbisogno calorico per raggiungere gli obiettivi nella seconda. Se state cercando di perdere peso, dovreste mangiare meno calorie al giorno. Il deficit calorico non dovrebbe superare le 300-500 calorie. Questo vi aiuterà a perdere peso in modo sicuro e ad evitare l'effetto yo-yo.
È possibile perdere peso più rapidamente seguendo una dieta ricca di proteine e facendo esercizio fisico. È possibile bruciare più calorie e aumentare il metabolismo aggiungendo l'esercizio fisico alla propria routine. La cosa migliore è che i muscoli possono essere un vero e proprio brucia-calorie! Bruciano calorie anche quando non ci si allena. Ciò significa che più muscoli avete, maggiore sarà il vostro fabbisogno calorico.