¿Quiere perder unos kilos sin pasar hambre? Tenemos una buena noticia: no hace falta que te mates de hambre si quieres perder peso. Sólo los que comen bien podrán perder peso a largo plazo.
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Regla: No te mates de hambre para adelgazar
La gente piensa en restricción, renuncia y hambre. Se equivoca si cree que comer lo menos posible es la mejor manera de perder peso. Se puede perder peso si se come bien y no se pasa hambre.
Esto sucede porque su cuerpo cambia al modo económico cuando ingiere muy pocas calorías. Este estado permite una gestión cuidadosa de cada nutriente. El cuerpo almacena directamente los hidratos de carbono y las grasas para durar más tiempo. El desagradable efecto yoyo, que se produce cuando comes más en un momento dado, puede echar por tierra tus planes. Tu cuerpo convierte casi todos los nutrientes en grasas naturales para prepararte para la siguiente fase de hambre. Estas grasas se depositan en las caderas. No es una buena idea matarse de hambre para perder peso.
Regla: Conozca sus necesidades calóricas
Para perder peso rápidamente y sin pasar hambre, primero hay que calcular las necesidades calóricas. Después, ¡apéguese a ellas! Su ingesta calórica y su objetivo personal determinarán cuántas calorías necesita.
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Cada persona tiene una ingesta calórica diferente. Esto puede verse afectado por muchos factores, como el sexo, la estatura y el nivel de actividad durante el día. Puede ajustar su ingesta calórica a sus objetivos, dependiendo de si está intentando perder peso, ganarlo o llevar un estilo de vida más saludable.
Tu cuerpo necesita 2.000 calorías al día, por ejemplo. Para perder peso, hay que entrar en un déficit calórico. Esto significa que debe ingerir menos calorías que las 2.000 calorías calculadas anteriormente. Su peso no cambiará si consume exactamente 2.000 calorías. Para perder peso es necesario un superávit calórico. Esto significa que debe consumir más calorías de las que ingiere. Puede calcular sus necesidades calóricas utilizando nuestra calculadora de calorías.
Nuestro consejo: No sólo es importante elegir bien los alimentos, sino también las calorías. Consigue un Body Check gratuito que te ayudará a entenderlo mejor y te proporcionará consejos de nutrición que te ayudarán a perder peso rápidamente. El éxito está asegurado.
Regla: Cambiar de dieta, en lugar de hacer dieta
¿Existe alguna dieta que no implique pasar hambre? ¡Sí! La mejor dieta es la que cambia. Una alimentación sana y equilibrada debe ser la base de su dieta. Equilibrado no significa que tengas que comer menos o pasar hambre. Una porción de pizza o de chocolate no te hará engordar. Una ensalada o un batido de proteínas no te harán adelgazar.
Regla: Diferenciar entre hambre y deseo
No debes comer cuando tienes hambre. En lugar de eso, come por aburrimiento y apetito para que te aprieten los pantalones. Pregúntese siempre si tiene hambre o está lleno. Puedes comer cualquier cosa si tienes hambre. Comemos mucho por costumbre. Esto incluye la cena, el desayuno y el almuerzo. Entre horas, puedes disfrutar de un trozo de tarta, un poco de chocolate en el trabajo y una copa o dos de vino en el sofá. Todas estas calorías adicionales suelen pasar desapercibidas. A menudo nos preguntamos por qué ganamos peso cuando deberíamos perderlo.
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Regla: Encuentra tu propio camino
¿Quiere adelgazar rápida y fácilmente sin sacrificar su salud? Sé sincero contigo mismo. Sólo así podrás encontrar una dieta que te funcione. Esto significa que cerrar los ojos ante los hábitos alimentarios poco saludables no servirá de nada. En lugar de eso, puedes convencerte de que simplemente te gusta la ensalada. En lugar de eso, tienes que encontrar tu propio término medio entre la "mala" y la "buena comida". A veces esto puede llevar algún tiempo.
Para ello, deberá probar al menos un alimento. Pruebe nuevas recetas. Puede que incluso tengas que renunciar a un tentempié de vez en cuando. Quizá haya llegado el momento de activarse. También puedes hacer ejercicio si ya lo estás haciendo, pero es hora de buscar nuevos retos. Para dominarlos.
¿Cuál es la mejor manera de llenarte?
Los alimentos adecuados pueden ayudarte a perder peso y a no sentir hambre. Los alimentos ricos en nutrientes son mejores que las calorías vacías. Te sentirás más saciado si comes carbohidratos y proteínas de alta calidad. Sin embargo, no hay que pasar por alto las grasas saludables.
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¿Cómo puedo perder peso rápidamente?
Desea perder peso de forma rápida y significativa. Para lograr tu objetivo, no tienes que comer todo lo que puedas ni matarte de hambre. Lo mejor es calcular la ingesta de calorías en el primer paso y, a continuación, ajustar las necesidades calóricas para alcanzar sus objetivos en el segundo. Debe comer menos calorías al día si está intentando perder peso. El déficit calórico no debe exceder de 300 a 500 calorías. Esto le ayudará a perder peso de forma segura y evitará que experimente un efecto yo-yo.
Puedes perder peso más rápidamente si sigues una dieta rica en proteínas y haces ejercicio. Puedes quemar más calorías y aumentar tu metabolismo añadiendo ejercicio a tu rutina. Lo mejor es que los músculos pueden ser verdaderos quemadores de calorías. Queman calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Esto significa que cuanto más músculo tenga, mayores serán sus necesidades calóricas.