体重を減らしたいけど、空腹に耐えるのはちょっと...という方。 痩せたいなら、飢える必要はありません。 よく食べる人だけが、長期的に痩せることができるのです。
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ルール体重を減らすために自分を餓死させてはいけない
人は、制限、放棄、そして、飢餓を思い浮かべます。 なるべく食べないことがダイエットにつながると思ったら大間違いです。 飢えずにしっかり食べれば、実は痩せるんです。
これは、カロリーをほとんど摂らないと、体がエコノミーモードに切り替わってしまうからです。 この状態であれば、あらゆる栄養素を丁寧に管理することができます。 長持ちさせるために、炭水化物や脂肪を直接体に蓄えるのです。 一時的に多く食べてしまうという厄介なヨーヨー効果で、せっかくの計画が狂ってしまうこともあります。 体は次の空腹期に備えるために、ほとんどすべての栄養素を天然の脂肪に変換します。 これらの脂肪は、お尻に沈着します。 痩せるために飢餓状態にするのは賢い選択ではありません。
ルール自分の必要なカロリーを知る
空腹を感じることなく、素早く体重を減らすには、まず必要なカロリーを計算する必要があります。そして、それを守りましょう。 摂取カロリーと個人の目標によって、必要なカロリーが決まります。
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人それぞれ、摂取カロリーは異なります。 これは、性別、身長、日中の活動量など、さまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。 体重を減らしたい、増やしたい、健康的な生活を送りたいなど、目的に応じて摂取カロリーを調整することができます。
例えば、あなたの体が1日に必要とするカロリーは2,000キロカロリーです。 体重を減らすには、カロリー不足になる必要があります。 つまり、先に計算した2,000キロカロリーよりも少ないカロリーで食事をする必要があるのです。 2,000キロカロリーちょうどを摂取しても、体重は変わりません。 体重を減らしたいならカロリーオーバーが必要です。 つまり、摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多いということです。 カロリー計算機で必要なカロリーを計算することができます。
アドバイス：食べ物を選ぶだけでなく、カロリーも重要です。 このことをよく理解し、早く痩せるための栄養のヒントを提供するために、無料のボディチェックを受けてみてください。 必ず成功します。
ルールダイエットよりチェンジオブダイエット
飢餓を伴わないダイエットはないのでしょうか？ やった！ 最高のダイエットは、変化するものです。 健康的でバランスの取れた食事が基本です。 バランスとは、食べる量を減らしたり、飢えたりすることではありません。 ピザ1枚やチョコレート1つで太ることはありません。 サラダやプロテインシェイクでやせることはない。
ルール飢えと欲望を区別する
お腹が空いた時に食べてはいけない。むしろ退屈と食欲で食べて、ズボンをきつくしてください。 常に空腹なのか満腹なのか、自分に問いかけてください。 お腹が空いたら何でも食べればいいんです。 私たちは習慣的に食べることが多いですね。 これには夕食、朝食、昼食が含まれます。 食事の合間に、ケーキを食べたり、職場でチョコレートを食べたり、ソファでワインを1〜2杯飲んだりするのもよいでしょう。 これらの余分なカロリーは、気づかないうちに摂られていることが多いのです。 痩せるはずの体重がなぜ増えるのか、私たちはよく不思議に思います。
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ルール自分自身の道を見つける
健康を犠牲にすることなく、すばやく簡単に体重を減らしたいですか？ 自分に正直になること。 そうすることで、自分に合ったダイエットを見つけることができるのです。 つまり、不健康な食習慣に目をつぶっていても、何の解決にもならないのです。その代わり、サラダが好きなだけだと自分を納得させることができます。 そうではなく、"悪いもの "と "良いもの "の中間を自分なりに見つけることが必要です。 時間がかかることもあります。
そのためには、少なくとも1つの食品を試してみる必要があります。 新しいレシピに挑戦する。 たまにはおやつをあきらめることも必要かもしれません。 もしかしたら、今が活躍の時かもしれません。 また、すでに運動をしている方も、そろそろ新しいチャレンジを見つけませんか？ 使いこなすために。
あなたを満たすベストな方法とは？
適切な食品は、空腹を感じさせず、体重を減らすのに役立ちます。 栄養価の高い食品は、空っぽのカロリーよりも優れています。 良質の炭水化物とタンパク質を摂れば、満腹感が得られます。 しかし、健康的な脂肪も見過ごせません。
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どうすれば早く体重を減らせますか？
早く、大幅に体重を落としたい方。 目標を達成するためには、できるだけたくさん食べたり、飢えたりする必要はありません。 最初のステップで摂取カロリーを計算し、2番目のステップで目標に合わせて必要なカロリーを調整するとよいでしょう。 ダイエットをするなら1日に食べるカロリーを減らした方がいい。 カロリー不足は300～500キロカロリーを超えないようにしましょう。 そうすることで、安全に体重を減らすことができ、ヨーヨー効果を実感しにくくなります。
高タンパクな食事と運動で、より早く痩せることができます。 日常に運動を取り入れることで、より多くのカロリーを消費し、代謝を高めることができます。 なんといっても、筋肉は真のカロリー消費源になり得るのです。 運動していないときでもカロリーを消費してくれます。 つまり、筋肉が多いほど、必要なカロリーが大きくなるのです。