Möchten Sie ein paar Pfunde loswerden, aber nicht hungern? Wir haben eine gute Nachricht: Sie müssen nicht hungern, wenn Sie abnehmen wollen. Nur wer sich gesund ernährt, wird langfristig abnehmen können.
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Regel: Hungern Sie nicht, um Gewicht zu verlieren
Die Menschen denken an Einschränkung, Verzicht und - Hunger. Sie irren sich, wenn Sie glauben, dass der beste Weg zum Abnehmen darin besteht, so wenig wie möglich zu essen. Sie können tatsächlich abnehmen, wenn Sie gut essen und nicht hungern.
Das liegt daran, dass Ihr Körper auf Sparmodus umschaltet, wenn Sie sehr wenig Kalorien essen. Dieser Zustand ermöglicht einen sorgfältigen Umgang mit allen Nährstoffen. Der Körper speichert die Kohlenhydrate und Fette direkt, um sie länger zu halten. Der unangenehme Jojo-Effekt, bei dem Sie auf einmal mehr essen, kann Ihre Pläne durchkreuzen. Ihr Körper wandelt fast alle Nährstoffe in natürliche Fette um, um Sie auf die nächste Hungerphase vorzubereiten. Diese Fette werden dann an den Hüften abgelagert. Es ist keine kluge Idee, sich auszuhungern, um abzunehmen.
Die Regel: Kenne deinen Kalorienbedarf
Um schnell und ohne Hungergefühl abzunehmen, müssen Sie zunächst Ihren Kalorienbedarf berechnen. Dann halten Sie ihn ein! Ihre Kalorienzufuhr und Ihr persönliches Ziel bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen.
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Jeder Mensch hat einen anderen Kalorienbedarf. Dies kann durch viele Faktoren wie Geschlecht, Körpergröße und Tagesaktivität beeinflusst werden. Sie können Ihre Kalorienzufuhr an Ihre Ziele anpassen, je nachdem, ob Sie abnehmen, zunehmen oder eine gesündere Lebensweise anstreben.
Ihr Körper braucht zum Beispiel 2.000 Kalorien pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten als die 2.000 Kalorien, die Sie zuvor berechnet haben. Ihr Gewicht wird sich nicht ändern, wenn Sie genau 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Ein Kalorienüberschuss ist erforderlich, wenn Sie abnehmen wollen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie zu sich nehmen. Sie können Ihren Kalorienbedarf mit Hilfe unseres Kalorienrechners berechnen.
Unser Tipp: Es ist nicht nur wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, sondern auch die Kalorien. Holen Sie sich einen kostenlosen Body Check, der Ihnen hilft, dies besser zu verstehen und Ihnen Ernährungstipps gibt, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Der Erfolg ist Ihnen sicher.
Die Regel: Ernährungsumstellung, statt Diät
Gibt es eine Diät, bei der nicht gehungert werden muss? Ja! Die beste Ernährung ist die, die sich ändert. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte die Grundlage Ihrer Diät sein. Ausgewogenheit bedeutet nicht, dass Sie weniger essen oder hungern müssen. Ein Stück Pizza oder Schokolade macht nicht dick. Ein Salat oder ein Eiweißshake macht nicht schlank.
Die Regel: Unterscheiden Sie zwischen Hunger und Verlangen
Sie sollten nicht essen, wenn Sie hungrig sind. Essen Sie stattdessen aus Langeweile und Appetit, um Ihre Hose enger zu machen. Fragen Sie sich immer, ob Sie hungrig oder satt sind. Du kannst alles essen, wenn du Hunger hast. Wir essen oft aus Gewohnheit. Darin enthalten sind Abendessen, Frühstück und Mittagessen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie ein Stück Kuchen oder Schokolade bei der Arbeit und ein oder zwei Gläser Wein auf der Couch genießen. All diese zusätzlichen Kalorien bleiben oft unbemerkt. Wir fragen uns oft, warum wir zunehmen, obwohl wir eigentlich abnehmen sollten.
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Die Regel: Finde deinen eigenen Weg
Möchten Sie schnell und einfach abnehmen, ohne dabei Ihre Gesundheit zu opfern? Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Nur so können Sie eine Diät finden, die für Sie funktioniert. Das bedeutet, dass es nichts bringt, die Augen vor ungesunden Essgewohnheiten zu verschließen. Stattdessen können Sie sich einreden, dass Sie einfach nur Salat mögen. Stattdessen müssen Sie Ihren eigenen Mittelweg zwischen dem "schlechten" und dem "guten Essen" finden. Dies kann manchmal einige Zeit in Anspruch nehmen.
Dazu müssen Sie mindestens ein Lebensmittel probieren. Probieren Sie neue Rezepte aus. Vielleicht müssen Sie sogar ab und zu auf einen Snack verzichten. Vielleicht ist es an der Zeit, aktiv zu werden. Sie können auch Sport treiben, wenn Sie das bereits tun, aber es ist an der Zeit, neue Herausforderungen zu finden. Um sie zu beherrschen.
Was ist der beste Weg, um Sie aufzutanken?
Die richtigen Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und keinen Hunger zu haben. Nährstoffreiche Lebensmittel sind besser als leere Kalorien. Sie fühlen sich satter, wenn Sie hochwertige Kohlenhydrate und Proteine essen. Gesunde Fette sollten jedoch nicht vernachlässigt werden.
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Wie kann ich schnell abnehmen?
Sie wollen schnell und deutlich abnehmen. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie nicht so viel wie möglich essen oder hungern. Am besten berechnen Sie im ersten Schritt Ihre Kalorienzufuhr und passen dann im zweiten Schritt Ihren Kalorienbedarf an, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie sollten weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen wollen. Ein Kaloriendefizit sollte 300 bis 500 Kalorien nicht überschreiten. So können Sie sicher abnehmen und einen Jo-Jo-Effekt vermeiden.
Sie können schneller abnehmen, wenn Sie sich eiweißreich ernähren und Sport treiben. Sie können mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wenn Sie Ihre Routine mit Sport ergänzen. Das Beste daran ist, dass Muskeln ein echter Kalorienverbrenner sein können! Sie verbrennen Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren. Das heißt, je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Kalorienbedarf.