Vous voulez perdre quelques kilos sans avoir l'impression de vous affamer ? Nous avons de bonnes nouvelles : vous n'avez pas besoin de vous affamer si vous voulez perdre du poids. Seuls ceux qui mangent bien pourront perdre du poids à long terme.
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Règle : Ne vous affamez pas pour perdre du poids
Les gens pensent à la restriction, au renoncement, et à la faim. Vous avez tort si vous pensez que manger le moins possible est le meilleur moyen de perdre du poids. Vous pouvez réellement perdre du poids si vous mangez bien et ne vous affamez pas.
Cela se produit parce que votre corps passe en mode économie lorsque vous mangez très peu de calories. Cet état permet une gestion minutieuse de chaque élément nutritif. Le corps stocke directement les glucides et les graisses afin de tenir plus longtemps. Le méchant effet yoyo, qui consiste à manger plus à un moment donné, peut bouleverser vos plans. Votre corps convertit presque tous les nutriments en graisses naturelles afin de vous préparer à la prochaine phase de faim. Ces graisses sont ensuite déposées sur vos hanches. Ce n'est pas une bonne idée de s'affamer pour perdre du poids.
Règle : Connaître ses besoins en calories
Pour perdre du poids rapidement et sans avoir faim, vous devez d'abord calculer vos besoins en calories. Ensuite, respectez-les ! Votre apport calorique et votre objectif personnel détermineront la quantité de calories dont vous avez besoin.
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Chaque personne a un apport calorique différent. Celle-ci peut être affectée par de nombreux facteurs tels que le sexe, la taille et le niveau d'activité pendant la journée. Vous pouvez adapter votre apport calorique en fonction de vos objectifs, selon que vous essayez de perdre du poids, de prendre du poids ou d'adopter un mode de vie plus sain.
Votre corps a besoin de 2 000 calories par jour, par exemple. Pour perdre du poids, il faut se mettre en déficit calorique. Cela signifie que vous devez manger moins de calories que les 2 000 calories que vous avez calculées précédemment. Votre poids ne changera pas si vous consommez exactement 2 000 calories. Un excédent calorique est nécessaire si vous cherchez à perdre du poids. Cela signifie que vous devez consommer plus de calories que vous en absorbez. Vous pouvez calculer vos besoins en calories à l'aide de notre calculateur de calories.
Notre conseil : Il est non seulement important de choisir les bons aliments, mais aussi les calories. Bénéficiez d'un bilan corporel gratuit qui vous aidera à mieux comprendre ce phénomène et vous fournira des conseils nutritionnels qui vous aideront à perdre du poids rapidement. Vous êtes certain de réussir.
Règle : Changez de régime, au lieu de faire un régime.
Existe-t-il un régime qui n'implique pas la famine ? Oui ! Le meilleur régime est celui qui change. Une alimentation saine et équilibrée doit être la base de votre régime. Équilibré ne signifie pas que vous devez manger moins ou vous affamer. Une part de pizza ou de chocolat ne vous fera pas grossir. Une salade ou une boisson protéinée ne vous rendra pas mince.
Règle : Faites la différence entre la faim et le désir
Vous ne devriez pas manger quand vous avez faim. Au contraire, mangez par ennui et par appétit pour resserrer votre pantalon. Demandez-vous toujours si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Vous pouvez manger n'importe quoi si vous avez faim. Nous mangeons souvent par habitude. Cela comprend le dîner, le petit-déjeuner et le déjeuner. Entre les repas, vous pouvez déguster un morceau de gâteau, du chocolat au travail et un verre ou deux de vin sur le canapé. Toutes ces calories supplémentaires passent souvent inaperçues. Nous nous demandons souvent pourquoi nous prenons du poids alors que nous devrions en perdre.
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Règle : Trouvez votre propre chemin
Voulez-vous perdre du poids rapidement et facilement sans sacrifier votre santé ? Soyez honnête avec vous-même. C'est la seule façon de trouver un régime qui vous convienne. Cela signifie que fermer les yeux sur des habitudes alimentaires malsaines ne vous aidera pas. Au lieu de cela, vous pouvez vous convaincre que vous aimez simplement la salade. Au lieu de cela, vous devez trouver votre propre terrain d'entente entre la "mauvaise" et la "bonne nourriture". Cela peut parfois prendre un certain temps.
Pour ce faire, vous devrez essayer au moins un aliment. Essayez de nouvelles recettes. Vous devrez peut-être même renoncer à une collation de temps à autre. Il est peut-être temps de s'activer. Vous pouvez également faire de l'exercice si vous en faites déjà, mais il est temps de trouver de nouveaux défis. Pour les maîtriser.
Quel est le meilleur moyen de vous remplir ?
Les bons aliments peuvent vous aider à perdre du poids et à ne pas avoir faim. Les aliments riches en nutriments sont préférables aux calories vides. Vous vous sentirez plus rassasié si vous mangez des glucides et des protéines de haute qualité. Cependant, les graisses saines ne doivent pas être négligées.
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Comment perdre du poids rapidement ?
Vous voulez perdre du poids rapidement et de manière significative. Pour atteindre votre objectif, vous ne devez pas manger le plus possible ou vous affamer. Il est préférable de calculer votre apport calorique dans la première étape, puis d'ajuster vos besoins caloriques pour atteindre vos objectifs dans la seconde. Vous devez manger moins de calories par jour si vous essayez de perdre du poids. Un déficit calorique ne doit pas dépasser 300 à 500 calories. Cela vous aidera à perdre du poids en toute sécurité et vous évitera de subir un effet yo-yo.
Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en adoptant un régime riche en protéines et en faisant de l'exercice. Vous pouvez brûler plus de calories et augmenter votre métabolisme en ajoutant l'exercice à votre routine. La meilleure partie est que les muscles peuvent être un véritable brûleur de calories ! Ils brûlent des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Cela signifie que plus vous avez de muscles, plus vos besoins caloriques seront élevés.