你想减掉几磅，但又不想让自己挨饿吗？ 我们有一些好消息：如果你想减肥，你不需要让自己挨饿。 只有那些吃得好的人才能长期减肥。
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规则。不要为了减肥而饿死自己
人们想到的是限制、放弃，以及--饥饿。 如果你认为吃得越少越好是减肥的最好方法，那你就错了。 如果你吃得好，不挨饿，你实际上可以减肥。
发生这种情况是因为当你吃很少的卡路里时，你的身体会切换到经济模式。 这种状态允许对每一种营养物质进行精心管理。 身体直接储存碳水化合物和脂肪，以便持续更长时间。 讨厌的溜溜球效应，也就是你在某一时刻吃得更多，会给你的计划带来麻烦。 你的身体几乎将所有营养物质转化为天然脂肪，以便为下一个饥饿阶段做准备。 这些脂肪就会沉积在你的臀部。 为了减肥而让自己挨饿并不是一个明智的想法。
规则。了解你的卡路里需要量
要想快速减肥且不感到饥饿，你需要首先计算出你的卡路里需求量。然后坚持下去! 你的卡路里摄入量和你的个人目标将决定你需要多少卡路里。
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每个人都有不同的卡路里摄入量。 这可能受到许多因素的影响，如性别、身高和白天的活动水平。 你可以根据你的目标调整你的卡路里摄入量，这取决于你是想减肥、增肥还是想过一种更健康的生活。
例如，你的身体每天需要2,000卡路里。 为了减肥，你需要进入一个卡路里赤字的状态。 这意味着你应该吃得比你之前计算的2000卡路里更少。 如果你正好消耗2000卡路里，你的体重不会改变。 如果你想减肥，就需要热量过剩。 这意味着你消耗的热量必须多于你摄入的热量。 你可以使用我们的卡路里计算器来计算你的卡路里需求量。
我们的提示：选择正确的食物不仅重要，而且要注意热量。 获得免费的身体检查，以帮助你更好地了解这一点，并提供营养提示，帮助你快速减肥。 你一定会成功。
规则。改变饮食，而不是节食
有没有一种不需要挨饿的饮食？ 是的! 最好的饮食是改变的饮食。 健康和平衡的饮食应该是你饮食的基础。 平衡并不意味着你必须少吃或饿死。 一片比萨饼或巧克力不会使你变胖。 一份沙拉或蛋白质奶昔不会让你变瘦。
规则。区分饥饿和欲望
你不应该在饥饿的时候吃东西。相反，出于无聊和食欲而吃，使你的裤子更紧。 总是问自己是饿了还是饱了。 如果你感到饥饿，你可以吃任何东西。 我们经常出于习惯而吃饭。 这包括晚餐、早餐和午餐。 在两餐之间，你可以享受一块蛋糕，工作时吃点巧克力，在沙发上喝一两杯酒。 所有这些额外的卡路里往往没有被注意到。 我们经常想知道为什么我们在应该减肥的时候体重会增加。
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规则。找到你自己的路
你想在不牺牲健康的情况下快速、轻松地减肥吗？ 对自己要诚实。 这是你能找到适合你的饮食的唯一方法。 这意味着对不健康的饮食习惯闭目养神不会有任何帮助。相反，你可以说服自己，你只是喜欢吃沙拉。 相反，你需要在 "坏 "和 "好的食物 "之间找到自己的中间地带。 有时这可能需要一些时间。
要做到这一点，你将需要至少尝试一种食物。 尝试新的食谱。 你甚至可能不得不时不时地放弃吃零食。 也许现在是积极行动起来的时候了。 如果你已经在做运动，你也可以做运动，但现在是时候寻找新的挑战了。 要掌握它们。
什么是最好的方式来填充你？
正确的食物可以帮助你减肥，并且不会感到饥饿。 营养丰富的食物比空洞的卡路里更好。 如果你吃高质量的碳水化合物和蛋白质，你会感觉更饱。 然而，健康的脂肪也不应该被忽视。
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我如何快速减肥？
你想快速和显著地减肥。 为了实现你的目标，你不必尽可能多地吃，也不必让自己挨饿。 最好在第一步计算你的卡路里摄入量，然后在第二步调整你的卡路里需求以满足你的目标。 如果你想减肥，你应该每天少吃点卡路里。 热量不足不应超过300至500卡路里。 这将帮助你安全地减肥，防止你出现溜溜球效应。
你可以通过吃高蛋白饮食和运动来更快地减肥。 你可以通过在日常工作中增加运动来燃烧更多的卡路里，提高你的新陈代谢。 最重要的是，肌肉可以成为真正的卡路里燃烧器! 即使在你不工作的时候，它们也会燃烧卡路里。 这意味着，你的肌肉越多，你的热量需求就越大。