Kategorija: Būt veselīgam

Vai jums vajadzētu meditēt?

Uz decembris 28, 2022

Meditācija un mūzikas klausīšanās ir relaksējošas nodarbes, kas var uzlabot veselību daudzos veidos. Pētījumi liecina, ka meditācijai ir aizsargājoša ietekme uz sirdi, tā veicina miegu, stiprina imūnsistēmu, nomierina trauksmi un samazina depresijas risku. Mūzika palīdz mazināt sāpes un trauksmi pēc operācijas, uzlabo garastāvokli un stimulē prātu un atmiņu.

Meditācija un mūzikas klausīšanās ir relaksējošas un pilnvērtīgas nodarbes, kas var uzlabot veselību daudzos veidos. Pētījumi liecina, ka abas prakses ir labvēlīgas fiziski, garīgi un emocionāli.

Kāda ir meditācijas un mūzikas atjaunojošā iedarbība?

Sirds aizsardzība

Cilvēkiem, kuri meditē, piecu gadu laikā samazinās sirdslēkmes vai insulta un pat nāves risks. Meditācijai piemīt aizsargājoša fizioloģiska ietekme pret sirds un asinsvadu risku: tā pazemina sirdsdarbību, asinsspiedienu, adrenalīnu un kortizolu (stresa hormonu).

Uzlabots miegs

Ikvienam, kam bija problēmas ar miegu, pēc dažu nedēļu ilgas apzinātības meditācijas nodarbības samazinājās noguruma un bezmiega epizodes. Šī veida meditācija, kuras pamatā ir elpošana un tagadnes apzināšanās, palīdz tās praktizētājiem naktī iemigt, jo veicina ķermeņa relaksācijas mehānismu aktivizēšanos.

Sāpju mazināšana

Pacientiem, kuri klausījās mūziku pirms operācijas, tās laikā un pēc operācijas, bija mazāka trauksme, un pēc operācijas viņiem bija nepieciešams mazāk pretsāpju zāļu.

Imūnsistēmas uzlabošana

Mūzikas mīļotājiem ir vairāk dabisko nāvējošo šūnu - imūnās sistēmas šūnu, kas uzbrūk baktērijām, kā arī infekciozām vai vēža šūnām. Viņiem ir arī paaugstināts imūnglobulīna A (IgA) - antivielas tipa antivielu, kas atrodamas gremošanas traktā un plaušās, lai cīnītos pret infekcijām, - līmenis.

Prāta un atmiņas stimulēšana

Cilvēkiem ar agrīnām kognitīvo spēju pasliktināšanās pazīmēm pēc trīs mēnešu vienkāršas meditācijas vai mūzikas klausīšanās ievērojami uzlabojās atmiņas un kognitīvās spējas.

Morālais atbalsts

Mūzikas klausīšanās uzlabo garastāvokli, jo stimulē dopamīna (labsajūtu veicinošas ķīmiskās vielas, kas ir saistīta ar baudas un apmierinājuma izjūtu) izdalīšanos. Apzinātības meditācija var arī uzlabot garastāvokli un mazināt smagas depresijas risku cilvēkiem, kuriem jau ir neliela depresija, kā arī mazināt nelielas depresijas simptomus.

Samazināta trauksme un stress

Apzinātības meditācija iedarbojas uz trauksmi un stresu. Smadzeņu attēlveidošana liecina, ka tās nomierinošo efektu nodrošina smadzeņu zonu aktivizācija, kas saistītas ar izpildfunkcijām un trauksmes kontroli.

Kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar sportu?

Līdz Vilma Ouensa

Uz decembris 22, 2022

In Būt veselīgam

Ir labi zināms, ka sportošana nāk par labu veselībai! Lūk, 14 iemesli, kāpēc ir vērts nodarboties ar sportu.

Sports palīdz uzturēt muskuļu kapitālu

Sporta aktivitātes palielina spēku, izturību un muskuļu apjomu, tādējādi palīdz novērst traumas un dažādas gūžas, ceļu un muguras sāpes. Tie ir svarīgi ieguvumi veselīgai novecošanai.

Sports novērš locītavu problēmas

Regulāras fiziskās aktivitātes veicina skrimšļa barošanos un kustīgumu, tādējādi novēršot dažādas locītavu sāpes un artrozes problēmas.

Sports stiprina sirdi un regulē asinsspiedienu

Viens no galvenajiem sporta ieguvumiem ir uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību un tādējādi optimizēt asinsriti, paplašinot asinsvadus. Tādējādi, trenējoties, sirds miera stāvoklī pukst lēnāk un tādējādi mazāk nogurst. Asinsrites laikā samazinoties pretestībai, samazināsies arī asinsspiediens.

Sports ļauj labāk elpot

Nodarbojoties ar izturības sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu, var palielināt plaušu kapacitāti, kas savukārt palīdz novērst astmas problēmas.

Sports palīdz iegūt slaidu un tonizētu figūru

Regulāra vingrošana ļaus jums sadedzināt kalorijas un tādējādi veicinās svara zudumu. Lai novājinātu, priekšroka dodama tādiem kardio sporta veidiem kā peldēšana, riteņbraukšana, eliptiskais trenažieris vai skriešana. No otras puses, lai nostiprinātu ķermeni, drīzāk izvēlieties sporta aktivitātes, kas galvenokārt ir muskuļu, piemēram, dejas, vingrošanu, pilates, krostreiningu u. tml. Vēl labāk ir nodarboties ar augstas intensitātes intervālu treniņiem (HIIT tipa), kas ļauj veidot muskuļus, vienlaikus dedzinot taukus.

Sports palielina kaulu krājumu

Ķermeņa aktivizēšana stimulēs šūnu darbību kaulu veidošanas procesā. Šī reģenerācija nostiprinās kaulus un arī novērsīs osteoporozi.

Sports veicina tranzītu

Papildus tam, ka ēdiens sagādā lielāku prieku, jo uzlabo apetīti, sports veicina gremošanu un tādējādi ir efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem.

Sports nodrošina vispārēju labsajūtu

Fiziska un garīga labsajūta, pateicoties tādu hormonu kā endorfīna sekrēcijai, kas rada īstu baudas sajūtu, dažkārt pat eiforiju. Bieži gadās, ka pēc treniņa bez sporta vairs nevar iztikt. Tādējādi, nedaudz līdzīgi narkotiku iedarbībai, mēs izjūtam nepieciešamību no jauna atklāt šo labsajūtas stāvokli, kas rodas pēc fiziskas piepūles.

Sports uzlabo garīgo veiktspēju

Aerobās" sporta aktivitātes (izturības sporta veidi) uzlabo skābekļa transportēšanu organismā un līdz ar to arī smadzeņu apasiņošanu ar skābekli, kas optimizē smadzeņu darbību.

Sports atvieglo stresa izvadīšanu

Sportam ir nomierinošs efekts, pateicoties endorfīniem - vielām, ko ražo mūsu smadzenes. Turklāt tas ļauj attīrīt prātu un aizmirst ikdienas rūpes.

Sports māca audzināšanas vērtības

Sportā bieži vien tiek uzsvērtas vērtības, ko tas nodod tālāk: draudzība, drosme, sirsnība, gods, pieticība, cieņa, paškontrole, pieklājība... Kopumā sports joprojām ir neticama dzīves skola jauniešiem. Uzziniet vairāk par sporta priekšrocībām bērniem.

Sports veicina gribasspēku un neatlaidību

Mērķi, ko mēs sev izvirzām sportā vai ar sportu, reti kad ir viegli sasniedzami, un bieži vien, lai tos sasniegtu, ir nepieciešama neatlaidība un pacietība. Savā ziņā to pašu mēs atrodam arī ikdienā, nodarbojoties ar kādu sporta veidu, mēs varam mierīgāk virzīties uz priekšu, kad jāsaskaras ar personīgām vai profesionālām problēmām, mums ir lielāka pārliecība par sevi.

Sports palīdz gulēt

Nekas tā nenozīmē, kā neliela fiziska aktivitāte, lai atpūstos un mazinātu ikdienas spriedzi. Labs fiziskais nogurums ir garantija dziļam un mierīgam miegam. Lasiet arī "Labāk gulēt: 6 padomi, kā uzlabot miegu".

Sports māca audzināšanas vērtības

Sporta asociācijas un klubi apvieno cilvēkus, kuriem ir kopīga aizraušanās. Tas palīdz veidot saiknes un paplašināt savu sociālo loku. Šim nolūkam sportu bieži izmanto, lai reintegrētu cilvēkus, kas atrodas sabiedrības malā.

Kādas ir labas diētas priekšrocības?

Līdz Vilma Ouensa

Uz decembris 19, 2022

In Būt veselīgam

Ar pārtiku mēs saņemam desmitiem uzturvielu, kas piedalās visu organisma funkciju nodrošināšanā. Ja prasības netiek apmierinātas, orgāniem sāk rasties grūtības un rodas slimības.

Līdzsvarota, pilnvērtīga un mazkaloriju diēta Priekšrocības

Sabalansētam, pilnvērtīgam un mazkaloriju uzturam ir daudz priekšrocību gan fiziskajā, gan garīgajā jomā, kuras dažkārt netiek ņemtas vērā.

Šeit ir daži no tiem:

Uzlabo garastāvokli.
Uzlabo asinsriti.
cīnās pret nogurumu un hronisku nogurumu.
palēnina novecošanās procesu.
Palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Samazina hronisku slimību risku.
Palīdz uzturēt veselīgu ādu, matus un nagus.
Novērš un cīnās pret sirds un asinsvadu slimībām.
Stimulē nervu sistēmu un uzlabo kognitīvo veselību.
Uzlabo vielmaiņu un novērš lieko svaru un aptaukošanos.
Palielina enerģijas sajūtu un uzlabo fizisko un garīgo veiktspēju, kā arī veicina muskuļu masas veidošanos.

Pamata padomi par labu uzturu

Labs uzturs nav tāds, kas izslēdz pārtikas produktu grupas, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Lai gan ideāli ir ievērot mērenību, tā ir būtiska, lai nodrošinātu visu būtisko uzturvielu pietiekamu uzsūkšanos. Tāpēc vispārīgie ieteikumi par labu uzturu ir šādi:

Pārtikas produkti ar zemu tauku saturu

Izvēlieties veselīgu taukskābju avotus, piemēram, avokado, olīveļļu vai zivis.
Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, piemēram, hidrogenētām eļļām, ceptiem ēdieniem un sviesta.
Mēreni ogļhidrāti un ciete
Ja vien tie nav rafinēti, ir labi ēst nelielas porcijas makaronu, kartupeļu vai maizes.

Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu

Pilngraudu graudi, pākšaugi un dārzeņi ir galvenie šķiedrvielu avoti.
Šī uzturviela ir būtiska gremošanas regulēšanai, sāta sajūtas pagarināšanai un holesterīna līmeņa kontrolei. Tā palīdz arī uzlabot garastāvokli.
Vitamīni, minerālvielas un antioksidanti
Lai uzņemtu pietiekamu vitamīnu un minerālvielu devu, dienā jāēd 5-6 porcijas augļu un dārzeņu. Tas ir atkarīgs no augļu lieluma un veida. Parasti augļiem un dārzeņiem vajadzētu aizņemt pusi maltītes.
Atkarībā no dārzeņu veida, veselīga uztura nodrošināšanai ieteicams, lai tie aizņemtu aptuveni pusi no pamatēdiena, kā norāda Hārvarda universitātes eksperti.
Tās var atrast arī citos veselīgos pārtikas produktos, piemēram, pilngraudu graudos un liesā gaļā.
Jūs varat arī redzēt : Vitamīnu uzņemšana uzturā

Ierobežots cukura daudzums

Līdz minimumam jāsamazina baltā cukura, konditorejas izstrādājumu, konditorejas izstrādājumu un visu cukura avotu daudzums.
Šī viela ir viens no galvenajiem vielmaiņas veselības un svara ienaidniekiem, kā liecina vairāki pētījumi šajā jomā.
Maz sāls
Sāls ir iekļauta desmitiem pārtikas produktu, ko patērē katru dienu. Lai izvairītos no pārlieku liela sāls daudzuma, ieteicams ne tikai ierobežot tās lietošanu regulārajās ēdienreizēs, bet arī pārbaudīt marķējumu uz iepakojuma.

Augstas kvalitātes olbaltumvielas

Augstas kvalitātes olbaltumvielu avots ir liesa gaļa, pākšaugi un piena produkti.
To lietošana mērenā daudzumā katru dienu ir būtiska, lai uzlādētu organismu ar enerģiju un uzturētu muskuļu un vielmaiņas veselību.
Ēdiet lēni
Ēšanas laikā ir svarīgi arī labi sakošļāt ēdienu un ēst klusā vietā. Ēdienam jāvelta pietiekami daudz laika.

Sadaliet porcijas

Tā vietā, lai ēstu trīs lielas porcijas, ideāli ir sadalīt ēdienus piecās vai sešās ēdienreizēs dienā.
Tas novērš nepārtrauktu "snacking" un, savukārt, uzlabo vielmaiņas aktivitāti.
Ēšanas paradumu maiņa ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt veselīgu ķermeni.