Esistono molti trucchi e chiavi per perdere peso, che non richiedono una dieta rigorosa. È possibile perdere un po' di peso e anche sgonfiarsi spesso. Basta adottare abitudini alimentari sane e fare più esercizio fisico. Si tratta di un vantaggio enorme perché l'attività fisica non solo può migliorare la salute e prevenire molti disturbi, ma aiuta anche a sentirsi meglio e a combattere l'ansia e lo stress.
Questi consigli vi aiuteranno a perdere peso rapidamente. Semplicemente modificando il vostro stile di vita e adottando abitudini più sane, questi sono alcuni dei modi migliori per perdere peso.
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Trucchi per perdere peso senza dieta
Ridurre l'intervallo tra i pasti
In Spagna c'è una differenza di orario di quattro ore tra la colazione e il pranzo e tra la cena e la colazione. La nostra pelle risente anche del fatto che ceniamo più tardi del dovuto e dormiamo meno. Secondo Carlas, ciò comporta un aumento dell'appetito, un maggior rischio di obesità, una minore efficacia del sistema immunitario, una riduzione delle prestazioni fisiche e mentali e delle capacità cognitive. Le persone che dormono in piedi conoscono anche i trucchi per riposare bene, come cenare due ore prima di andare a letto e includere nell'ultimo pasto alimenti ricchi di triptofano.
COME SI PUÒ RIDURRE IL TEMPO CHE INTERCORRE TRA UN PASTO E L'ALTRO
Dedicare ogni giorno 15-20 minuti alla prima colazione. Suddividete il pasto giornaliero in cinque pasti, lasciando trascorrere non più di quattro ore tra l'uno e l'altro. Carlas dice che se ciò accade, è importante fare un'altra colazione o uno spuntino sano tra metà mattina e metà pomeriggio.
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Prendetevi il vostro tempo e mangiate con attenzione
Mangiamo in meno di 10 minuti quando siamo davanti al computer o in ambienti sgradevoli, rumorosi o opprimenti (a causa della compagnia o della conversazione). In Spagna, 4% soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata e 2-3% di bulimia. Carlas afferma che mangiare troppo velocemente può farci mangiare più velocemente, avere più sazietà e può anche portare a disturbi digestivi come flatulenza, meteorismo, meteorismo o gastrite.
CONSIGLI PER UN'ALIMENTAZIONE CONSAPEVOLE
L'obiettivo è quello di finire di mangiare in 20 minuti o meno. Si dovrebbe mangiare in un'atmosfera tranquilla e piacevole, in buona compagnia. Per ridurre l'appetito, bere molta acqua gassata. Aggiungere qualche goccia di succo di limone e ghiaccio. Il consumo di alimenti che devono essere sbucciati (frutti di mare), masticati e scomposti può rallentare la velocità di assunzione. Utilizzate posate più piccole che contengono una quantità minore di cibo. È possibile ridurre lo stress e l'ansia ascoltando musica soft o assumendo infusi di melissa o valeriana che rilassano.
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Limitare la quantità di cibo consumato
Secondo gli esperti, mangiare in grandi quantità può portare a molti errori alimentari e persino a causare l'obesità. Tendiamo a consumare più pasta, cereali e carne di quanto dovremmo e usiamo anche più condimenti del necessario. D'altra parte, siamo meno propensi a mangiare pesce o verdure crude. È importante ricordare che in Spagna l'apporto di sale è doppio rispetto a quello raccomandato e che lo zucchero e i prodotti light sono oggetto di un consumo eccessivo.
COME POSSIAMO CONTROLLARE MEGLIO LA QUANTITÀ DI ALIMENTI CHE MANGIAMO?
Si raccomanda l'assunzione giornaliera di 4-6 porzioni di cereali integrali (pasta e riso, pane), 2-3 porzioni di frutta e verdura, 3-6 porzioni di olio d'oliva da 10 ml, 2-4 derivati del latte e 4-8 bicchieri d'acqua. Si dovrebbero inoltre consumare da 3 a 4 porzioni di pesce, carni magre e pollame, uova, da 2 a 4 porzioni di legumi e da 3 a 7 pasti alla settimana di frutta secca. È inoltre opportuno bere vino rosso e birra di tanto in tanto e fare 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Questi esercizi per perdere grasso e rimanere in forma ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo di perdere peso.
Prestate molta attenzione ai condimenti dei vostri piatti.
Le salse aromatiche e le spezie sono molto poco energetiche, ma gli oli, il burro, la margarina e i condimenti come il formaggio, le noci, i semi o i toast fritti possono avere un elevato apporto calorico. Il nostro Paese è anche un grande consumatore di olio e salse.
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