Categoria: Essere in salute

Dovete meditare?

il 28 dicembre 2022

La meditazione e l'ascolto della musica sono attività rilassanti che possono migliorare la salute in molti modi. Gli studi dimostrano che la meditazione ha un effetto protettivo sul cuore, favorisce il sonno, rafforza il sistema immunitario, calma l'ansia e riduce il rischio di depressione. La musica aiuta ad alleviare il dolore e l'ansia dopo un intervento chirurgico, solleva lo spirito e stimola la mente e la memoria.

La meditazione e l'ascolto della musica sono attività rilassanti e appaganti che possono migliorare la salute in molti modi. Gli studi dimostrano che entrambe le pratiche sono benefiche dal punto di vista fisico, mentale ed emotivo.

Quali sono gli effetti ristorativi della meditazione e della musica?

Protezione del cuore

Le persone che meditano riducono il rischio di infarto o ictus e persino di morte entro cinque anni. La meditazione ha un effetto fisiologico protettivo contro il rischio cardiovascolare: abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, l'adrenalina e il cortisolo (un ormone dello stress).

Miglioramento del sonno

Chiunque avesse problemi a dormire ha visto una riduzione della fatica e degli episodi di insonnia dopo alcune settimane di meditazione mindfulness Questo tipo di meditazione, che ruota attorno alla respirazione e alla consapevolezza del momento presente, aiuta i suoi praticanti a trovare il sonno notturno facilitando l'attivazione dei meccanismi di rilassamento dell'organismo.

Sollievo dal dolore

I pazienti che hanno ascoltato la musica prima, durante e dopo l'intervento chirurgico hanno avuto meno ansia e hanno richiesto meno farmaci antidolorifici dopo l'intervento.

Potenziamento immunitario

Gli amanti della musica hanno un numero maggiore di cellule natural killer, un tipo di cellula immunitaria che attacca i batteri e le cellule infettive o cancerose. Hanno anche livelli più elevati di immunoglobulina A (IgA), un tipo di anticorpo che si trova nel tratto digestivo e nei polmoni per combattere le infezioni.

Stimolazione della mente e della memoria

Persone con segni precoci di declino cognitivo hanno mostrato miglioramenti significativi nella memoria e nelle capacità cognitive dopo tre mesi di semplice meditazione o di ascolto della musica.

Sostegno morale

L'ascolto di musica migliora l'umore stimolando il rilascio di dopamina (la sostanza chimica del benessere coinvolta nel provare piacere e soddisfazione). La meditazione mindfulness può anche essere utile per migliorare l'umore e ridurre il rischio di depressione maggiore nelle persone che già soffrono di depressione minore, oltre a ridurre i sintomi della depressione minore.

Riduzione dell'ansia e dello stress

La meditazione Mindfulness agisce su ansia e stress. Le immagini cerebrali mostrano che il suo effetto calmante è mediato dall'attivazione di aree cerebrali associate alla funzione esecutiva e al controllo dell'ansia.

Perché praticare lo sport?

Di Wilma Owens

il 22 dicembre 2022

in Essere in salute

È risaputo che fare sport fa bene alla salute! Ecco 14 buoni motivi per praticare sport.

Lo sport aiuta a mantenere il capitale muscolare

L'attività sportiva aumenta la forza, la resistenza e il volume muscolare, contribuendo così a prevenire infortuni e vari dolori all'anca, al ginocchio e alla schiena. Si tratta di benefici importanti per un invecchiamento sano.

Lo sport previene i problemi articolari

L'esercizio fisico regolare favorisce la nutrizione e la mobilità della cartilagine, prevenendo così vari dolori articolari e problemi di artrosi.

Lo sport rafforza il cuore e regola la pressione sanguigna

Uno dei principali benefici dello sport è quello di migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e quindi di ottimizzare la circolazione sanguigna attraverso la vasodilatazione dei vasi sanguigni. Con l'allenamento, il cuore batterà quindi più lentamente a riposo e si affaticherà meno. La diminuzione della resistenza durante la circolazione sanguigna porterà anche a un calo della pressione arteriosa.

Lo sport permette di respirare meglio

La pratica di sport di resistenza come il ciclismo o il nuoto contribuisce ad aumentare la capacità polmonare, che a sua volta aiuta a combattere i problemi di asma.

Lo sport aiuta a ottenere una figura snella e tonica

L'esercizio fisico regolare permette di bruciare calorie e quindi di facilitare la perdita di peso. Per dimagrire sono da preferire gli sport cardio come il nuoto, la bicicletta, l'ellittica o la corsa. Per rinforzare il corpo, invece, si dovrebbe optare per attività sportive prevalentemente muscolari, come la danza, la ginnastica, il pilates, il cross-training, ecc. Meglio ancora se si pratica l'allenamento a intervalli ad alta intensità (tipo HIIT), che consente di potenziare i muscoli e di bruciare i grassi.

Lo sport aumenta l'ossatura

L'attivazione dell'organismo stimolerà l'azione delle cellule nel loro ruolo di costruzione delle ossa. Questa rigenerazione rafforza le ossa e previene l'osteoporosi.

Lo sport promuove il transito

Oltre ad avere più piacere nel mangiare, grazie a un migliore appetito, lo sport favorisce la digestione e offre quindi un rimedio efficace contro la stitichezza.

Lo sport offre un benessere generale

Un benessere fisico e mentale, dovuto alla secrezione di ormoni come l'endorfina, che genera una vera e propria sensazione di piacere, a volte addirittura di euforia. Spesso accade che, dopo aver praticato, non si riesca più a fare a meno dello sport. Così, un po' come per l'effetto di una droga, sentiamo il bisogno di ritrovare questo stato di benessere che si verifica in seguito allo sforzo fisico.

Lo sport migliora le prestazioni mentali

Le attività sportive "aerobiche" (sport di resistenza) migliorano il trasporto di ossigeno nell'organismo e quindi l'ossigenazione del cervello, ottimizzando l'attività cerebrale.

Lo sport facilita l'evacuazione dello stress

Lo sport ha un effetto calmante grazie alle endorfine, sostanze prodotte dal nostro cervello. Inoltre, permette di liberare la mente e di dimenticare le preoccupazioni quotidiane.

Lo sport insegna i valori educativi

Lo sport è spesso messo in evidenza per i valori che trasmette: amicizia, coraggio, sincerità, onore, modestia, rispetto, autocontrollo, educazione... In generale, lo sport rimane un'incredibile scuola di vita per i giovani. Scoprite di più sui benefici dello sport per i bambini.

Lo sport infonde forza di volontà e tenacia

Gli obiettivi che ci prefiggiamo nello sport o attraverso di esso sono raramente facili da raggiungere e spesso richiedono perseveranza e pazienza. In un certo senso, questo è ciò che troviamo nella vita di tutti i giorni: praticare uno sport può aiutarci ad andare avanti più serenamente quando dobbiamo affrontare problemi personali o professionali, abbiamo più fiducia in noi stessi.

Lo sport aiuta a dormire

Non c'è niente di meglio di un po' di attività fisica per rilassarsi e alleviare le tensioni quotidiane. Un buon affaticamento fisico è la garanzia di un sonno profondo e riposante. Leggi anche "Dormire meglio: 6 consigli per migliorare il sonno".

Lo sport insegna i valori educativi

Le associazioni e i club sportivi riuniscono persone che condividono una passione comune. Ciò contribuisce a creare legami e ad ampliare la propria cerchia sociale. Lo sport viene spesso utilizzato a questo scopo nel contesto del reinserimento di persone ai margini della società.

Quali sono i benefici di una buona dieta?

Di Wilma Owens

il 19 dicembre 2022

in Essere in salute

Attraverso gli alimenti otteniamo decine di sostanze nutritive che partecipano a tutte le funzioni dell'organismo. Quando il fabbisogno non è soddisfatto, gli organi iniziano ad avere difficoltà e si manifestano le malattie.

Dieta equilibrata, completa e ipocalorica Vantaggi

Mangiare una dieta equilibrata, completa e ipocalorica ha molti benefici, sia fisici che mentali, che a volte vengono trascurati.

Eccone alcuni:

Migliora l'umore.
Migliora la circolazione sanguigna.
Combatte l'affaticamento e la stanchezza cronica.
Rallenta il processo di invecchiamento.
Aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
Riduce il rischio di malattie croniche.
Aiuta a mantenere sani pelle, capelli e unghie.
Previene e combatte le malattie cardiovascolari.
Stimola il sistema nervoso e migliora la salute cognitiva.
Migliora la salute metabolica e previene sovrappeso e obesità.
Aumenta la sensazione di energia e migliora le prestazioni fisiche e mentali, oltre a favorire la formazione di massa muscolare.

Consigli di base per una buona alimentazione

Una buona dieta non prevede l'esclusione di gruppi di alimenti per ridurre le calorie. La moderazione è l'ideale, ma è essenziale per garantire un adeguato assorbimento di tutti i nutrienti essenziali. Pertanto, le raccomandazioni generali per una buona alimentazione sono le seguenti:

Alimenti a basso contenuto di grassi

Optate per fonti di acidi grassi sani, ad esempio avocado, olio d'oliva o pesce.
Evitare i grassi saturi come gli oli idrogenati, i cibi fritti e il burro.
Moderare i carboidrati e gli amidi
Purché non siano raffinati, è bene mangiare piccole porzioni di pasta, patate o pane.

Dieta ad alto contenuto di fibre

I cereali integrali, i legumi e le verdure sono tra le principali fonti di fibre alimentari.
Questo nutriente è essenziale per regolare la digestione, prolungare il senso di sazietà e controllare il colesterolo. Contribuisce inoltre a migliorare l'umore.
Vitamine, minerali e antiossidanti
Per ottenere dosi adeguate di vitamine e minerali, si dovrebbero mangiare 5-6 porzioni di frutta e verdura al giorno. Questo dipende dalle dimensioni e dal tipo di frutta. In generale, frutta e verdura dovrebbero occupare metà del pasto.
A seconda del tipo di verdura, si raccomanda che occupi circa la metà di un piatto principale quando si tratta di una dieta sana, come affermato dagli esperti dell'Università di Harvard.
Si trovano anche in altri alimenti sani come i cereali integrali e le carni magre.
Vedi anche : Apporto di vitamine nelle diete

Zucchero limitato

Lo zucchero bianco, i dolci, la pasticceria e tutte le fonti di zucchero dovrebbero essere ridotte al minimo.
Questa sostanza è uno dei principali nemici della salute e del peso metabolico, come dimostrano diversi studi in materia.
Poco sale
Il sale è presente in decine di alimenti consumati quotidianamente. Oltre a limitarlo nei pasti regolari, è consigliabile controllare le etichette sulle confezioni per evitare gli eccessi.

Proteine di alta qualità

Carni magre, legumi e latticini sono fonti di proteine di alta qualità.
Consumarli con moderazione ogni giorno è essenziale per ricaricare l'organismo di energia e mantenere la salute muscolare e metabolica.
Mangiare lentamente
Anche masticare bene il cibo e mangiarlo in un luogo tranquillo è essenziale quando si mangia. Il cibo deve avere il tempo necessario.

Dividere le porzioni

Invece di mangiare tre porzioni abbondanti, è ideale suddividere i piatti in cinque o sei pasti al giorno.
In questo modo si evitano continui "spuntini" e si migliora l'attività metabolica.
Cambiare le abitudini alimentari è uno dei modi migliori per promuovere un corpo sano.