Hay muchos trucos y claves para perder peso, que no requieren una dieta estricta. Es posible perder un poco de peso, e incluso deshincharse a menudo. Basta con adoptar hábitos alimentarios saludables y hacer más ejercicio. Se trata de un gran beneficio porque la actividad física no sólo puede mejorar su salud y prevenir muchas dolencias, sino que también le ayuda a sentirse mejor y a combatir la ansiedad y el estrés.
Estos consejos le ayudarán a perder peso rápidamente. Simplemente cambiando tu estilo de vida y adoptando hábitos más saludables, estas son algunas de las mejores formas de perder peso.
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Trucos para adelgazar sin hacer dieta
Reducir el tiempo entre comidas
España tiene una diferencia horaria de cuatro horas entre el desayuno y el almuerzo y entre la cena y el desayuno. Nuestra piel también se ve afectada por el hecho de que cenamos más tarde de lo que deberíamos y dormimos menos. Carlas afirma que esto conduce a un aumento del apetito, un mayor riesgo de obesidad, una disminución de la eficacia del sistema inmunitario, un menor rendimiento físico y mental y una menor capacidad cognitiva. Las personas que duermen de pie también conocen los trucos para descansar bien, como cenar dos horas antes de acostarse e incluir alimentos ricos en triptófano en la última comida.
CÓMO REDUCIR EL TIEMPO ENTRE COMIDAS
Dedica entre 15 y 20 minutos cada día al desayuno. Divide la comida diaria en cinco comidas, sin dejar pasar más de cuatro horas entre ellas. Carlas dice que si esto ocurre, es importante tomar otro desayuno o tentempié saludable entre media mañana y media tarde.
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Tómese su tiempo y coma con atención
Comemos en menos de 10 minutos cuando estamos delante del ordenador o en entornos desagradables, ruidosos o agobiantes (por la compañía o la conversación). En España, 4% sufren trastorno por atracón y 2-3% tienen Bulimia. Carlas afirma que comer demasiado rápido puede hacer que comamos más deprisa, que tengamos más saciedad y también puede provocar trastornos digestivos como flatulencias, meteorismo, flatulencias o gastritis.
CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
Debe intentar terminar de comer en 20 minutos o menos. Hay que comer en un ambiente tranquilo y agradable, con buena compañía. Para reducir el apetito, bebe abundante agua con gas. Añade unas gotas de zumo de limón y hielo. Consumir alimentos que necesitan ser pelados (marisco), masticados y descompuestos puede ralentizar su ritmo de ingesta. Utiliza cubiertos más pequeños que contengan menos cantidad de alimentos. Puedes reducir el estrés y la ansiedad escuchando música suave o tomando infusiones de melisa o valeriana que te relajen.
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Limite la cantidad de alimentos que ingiere
Según los expertos, comer en grandes cantidades puede llevar a cometer muchos errores alimentarios e incluso provocar obesidad. Tendemos a consumir más pasta, cereales y carne de lo que deberíamos, y también utilizamos más aliños de los necesarios. Por otro lado, somos menos propensos a comer pescado crudo o verduras. Es importante recordar que en España se consume el doble de la sal recomendada y que el azúcar y los productos light se consumen en exceso.
¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR MEJOR LA CANTIDAD DE ALIMENTOS QUE COMEMOS?
Se recomendaría una ingesta diaria de 4 a 6 raciones de cereales integrales (pasta y arroz, pan), de 2 a 3 raciones de fruta y verdura, de 3 a 6 raciones de 10 ml de aceite de oliva, de 2 a 4 derivados lácteos y de 4 a 8 vasos de agua. También debes comer de 3 a 4 raciones de pescado, carnes magras y aves, huevos, de 2 a 4 raciones de legumbres y de 3 a 7 comidas semanales de frutos secos. También deberías beber vino tinto y cerveza de vez en cuando, y hacer 30 minutos de ejercicio al día. Estos ejercicios para perder grasa y mantenerse en forma nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo de perder algo de peso.
Preste mucha atención a los condimentos de sus platos
Las salsas aromáticas y las especias son muy poco energéticas, pero los aceites, la mantequilla, la margarina y los aderezos como el queso, los frutos secos, las semillas o las tostadas de pan frito pueden tener un elevado aporte calórico. Nuestro país también es un gran consumidor de aceite y salsas.
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