Kategorija: Biti zdrav

Bi morali meditirati?

Na spletni strani december 28, 2022

Na spletnem mestu Biti zdrav

Meditacija in poslušanje glasbe sta sproščujoči dejavnosti, ki lahko na različne načine izboljšata zdravje. Študije kažejo, da ima meditacija zaščitni učinek na srce, spodbuja spanje, krepi imunski sistem, umirja tesnobo in zmanjšuje tveganje za depresijo. Glasba pomaga lajšati bolečine in tesnobo po operaciji, dviguje razpoloženje ter spodbuja um in spomin.

Meditacija in poslušanje glasbe sta sproščujoči in izpolnjujoči dejavnosti, ki lahko na različne načine izboljšata zdravje. Študije kažejo, da sta obe praksi koristni tako fizično kot psihično in čustveno.

Kakšni so obnovitveni učinki meditacije in glasbe?

Zaščita srca

Ljudje, ki meditirajo, v petih letih zmanjšajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap in celo smrt. Meditacija ima zaščitni fiziološki učinek pred srčno-žilnim tveganjem: znižuje srčni utrip, krvni tlak, adrenalin in kortizol (stresni hormon).

Izboljšano spanje

Vsi, ki so imeli težave s spanjem, so po nekaj tednih meditacije pozornosti opazili zmanjšanje utrujenosti in nespečnosti Ta vrsta meditacije, ki se osredotoča na dihanje in zavedanje sedanjega trenutka, svojim praktikantom pomaga najti spanec ponoči, saj olajša aktivacijo telesnih sprostitvenih mehanizmov.

lajšanje bolečin

Bolniki, ki so pred, med in po operaciji poslušali glasbo, so bili manj tesnobni in so po operaciji potrebovali manj zdravil proti bolečinam.

Krepitev imunskega sistema

Ljubitelji glasbe imajo več naravnih celic ubijalk - vrste imunskih celic, ki napadajo bakterije ter kužne in rakave celice. Imajo tudi večjo raven imunoglobulina A (IgA), vrste protitelesa, ki ga najdemo v prebavilih in pljučih za boj proti okužbam.

Spodbujanje uma in spomina

Pri ljudeh z zgodnjimi znaki upadanja kognitivnih sposobnosti so se po treh mesecih ukvarjanja s preprosto meditacijo ali poslušanjem glasbe znatno izboljšale spominske in kognitivne sposobnosti.

Moralna podpora

Poslušanje glasbe izboljša razpoloženje, saj spodbuja sproščanje dopamina (kemikalije, ki je povezana z ugodjem in zadovoljstvom). Meditacija pozornosti je lahko dobra tudi za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tveganja za večjo depresijo pri ljudeh, ki se že soočajo z manjšo depresijo, ter za zmanjšanje simptomov manjše depresije.

Zmanjšanje tesnobe in stresa.

Meditacija zavedanja deluje na anksioznost in stres. Slikanje možganov kaže, da je njen pomirjevalni učinek posredovan z aktivacijo možganskih področij, povezanih z izvršilnimi funkcijami in nadzorom tesnobe.

Zakaj bi se morali ukvarjati s športom?

Po Wilma Owens

Na spletni strani december 22, 2022

Na spletnem mestu Biti zdrav

Znano je, da je ukvarjanje s športom koristno za zdravje! Tukaj je 14 dobrih razlogov za ukvarjanje s športom.

Šport pomaga ohranjati mišični kapital

Športna dejavnost povečuje moč, vzdržljivost in obseg mišic ter tako pomaga preprečevati poškodbe in različne bolečine v kolkih, kolenih in hrbtu. To so pomembne prednosti za zdravo staranje.

Šport preprečuje težave s sklepi

Redna vadba spodbuja prehranjevanje in gibljivost hrustanca ter tako preprečuje različne bolečine v sklepih in težave z artrozo.

Šport krepi srce in uravnava krvni tlak

Ena glavnih prednosti športa je izboljšanje delovanja srca in ožilja ter s tem optimizacija krvnega obtoka z razširjanjem žil. S treningom bo tako srce v mirovanju utripalo počasneje in bo tako manj utrujeno. Zmanjšanje upora med krvnim obtokom bo povzročilo tudi znižanje krvnega tlaka.

Šport omogoča boljše dihanje

Z vadbo vzdržljivostnih športov, kot sta kolesarjenje ali plavanje, boste povečali zmogljivost pljuč, kar pomaga pri odpravljanju težav z astmo.

Šport pomaga doseči vitko in napeto postavo

Z redno vadbo boste lahko kurili kalorije in tako lažje shujšali. Za hujšanje so najprimernejši kardio športi, kot so plavanje, kolesarjenje, eliptični trening ali tek. Po drugi strani pa se za krepitev telesa raje odločite za športne dejavnosti, ki so predvsem mišičnega značaja, kot so ples, gimnastika, pilates, cross-training itd. Še bolje pa je, če se ukvarjate z visoko intenzivnim intervalnim treningom (tip HIIT), ki vam omogoča krepitev mišic ob hkratnem kurjenju maščob.

Šport povečuje zaloge kosti

Aktivacija telesa bo spodbudila delovanje celic pri njihovi vlogi graditelja kosti. Ta regeneracija bo okrepila vaše kosti in preprečila osteoporozo.

Šport spodbuja tranzit

Poleg tega, da zaradi boljšega apetita uživate v hrani, šport spodbuja prebavo in je tako učinkovito sredstvo proti zaprtju.

Šport zagotavlja splošno dobro počutje.

Telesno in duševno dobro počutje zaradi izločanja hormonov, kot je endorfin, ki ustvarja pravi občutek ugodja, včasih celo evforije. Pogosto se zgodi, da po vadbi ne morete več brez športa. Tako nekoliko podobno kot pri učinku droge čutimo potrebo po ponovnem odkrivanju tega stanja dobrega počutja, ki nastopi po telesnem naporu.

Šport izboljšuje duševno zmogljivost

Aerobne" športne dejavnosti (vzdržljivostni športi) izboljšajo prenos kisika v telesu in s tem oksigenacijo možganov, kar izboljša možgansko dejavnost.

Šport olajša odvajanje stresa

Šport ima pomirjujoč učinek zaradi endorfinov, snovi, ki jih proizvajajo naši možgani. Poleg tega vam omogoča, da si zbistrite misli in pozabite na vsakodnevne skrbi.

Šport uči vzgojne vrednote

Šport je pogosto poudarjen zaradi vrednot, ki jih prenaša: prijateljstvo, pogum, iskrenost, čast, skromnost, spoštovanje, samoobvladovanje, vljudnost ... Na splošno šport ostaja neverjetna šola življenja za mlade. Preberite več o koristih športa za otroke.

Šport vzbuja voljo in vztrajnost

Cilje, ki si jih zastavimo v športu, je le redko lahko doseči, pogosto pa je za to potrebna vztrajnost in potrpežljivost. Na neki način se to kaže tudi v vsakdanjem življenju; ukvarjanje s športom nam lahko pomaga, da mirneje napredujemo, ko se moramo soočiti z osebnimi ali poklicnimi težavami, bolj zaupamo vase.

Šport pomaga pri spanju

Za sprostitev in odpravo vsakodnevnih napetosti ni nič boljšega kot majhna telesna aktivnost. Dobra telesna utrujenost je zagotovilo za globok in miren spanec. Preberite tudi "Boljši spanec: 6 nasvetov za boljši spanec".

Šport uči vzgojne vrednote

Športna združenja in klubi združujejo posameznike, ki jih druži skupna strast. To pomaga ustvarjati vezi in širiti družabni krog. Šport se pogosto uporablja v ta namen v okviru ponovnega vključevanja oseb na robu družbe.

Kakšne so prednosti dobre prehrane?

Po Wilma Owens

Na spletni strani december 19, 2022

Na spletnem mestu Biti zdrav

S hrano dobimo na desetine hranilnih snovi, ki sodelujejo pri vseh funkcijah telesa. Če potrebe niso izpolnjene, se začnejo pojavljati težave v organih in bolezni.

Uravnotežena, popolna in nizkokalorična prehrana Prednosti

Uravnotežena, polnovredna in nizkokalorična prehrana prinaša številne telesne in duševne koristi, ki jih včasih spregledamo.

Tukaj je nekaj izmed njih:

Izboljša razpoloženje.
Izboljša krvni obtok.
Preprečuje utrujenost in kronično izčrpanost.
Upočasni proces staranja.
Pomaga krepiti imunski sistem.
zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.
Pomaga ohranjati zdravo kožo, lase in nohte.
Preprečuje bolezni srca in ožilja ter se bori proti njim.
Spodbuja živčni sistem in izboljšuje kognitivno zdravje.
Izboljša presnovno zdravje ter preprečuje prekomerno telesno težo in debelost.
Poveča občutek energije in izboljša telesno in duševno zmogljivost ter spodbuja nastajanje mišične mase.

Osnovni nasveti za dobro prehrano

Dobra dieta ni dieta, ki izključuje skupine živil, da bi zmanjšala število kalorij. Čeprav je zmernost idealna, je bistvenega pomena, da zagotovimo ustrezno absorpcijo vseh bistvenih hranil. Zato so splošna priporočila za dobro prehranjevanje naslednja:

Živila z nizko vsebnostjo maščob

Izberite vire zdravih maščobnih kislin, na primer avokado, oljčno olje ali ribe.
Izogibajte se nasičenim maščobam, kot so hidrogenirana olja, ocvrta hrana in maslo.
Zmerna količina ogljikovih hidratov in škroba
Testenine, krompir ali kruh je dobro jesti v majhnih količinah, če niso rafinirani.

Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin

Polnozrnata žita, stročnice in zelenjava so glavni viri prehranskih vlaknin.
To hranilo je nujno za uravnavanje prebave, podaljševanje sitosti in uravnavanje holesterola. Pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja.
Vitamini, minerali in antioksidanti
Za zadostne odmerke vitaminov in mineralov morate dnevno zaužiti 5-6 obrokov sadja in zelenjave. To je odvisno od velikosti in vrste sadja. Na splošno naj bi sadje in zelenjava zavzemala polovico obroka.
Odvisno od vrste zelenjave je priporočljivo, da pri zdravi prehrani zavzema približno polovico glavne jedi, kot so navedli strokovnjaki z univerze Harvard.
Najdete jih tudi v drugih zdravih živilih, kot so polnozrnata žita in pusto meso.
Ogledate si lahko tudi : Vnos vitaminov v prehrani

Omejena količina sladkorja

Beli sladkor, pecivo, slaščice in vse vire sladkorja je treba zmanjšati na minimum.
Ta snov je eden glavnih sovražnikov presnovnega zdravja in telesne teže, kar je bilo dokazano v več študijah na tem področju.
Malo soli
Sol je prisotna v več deset živilih, ki jih zaužijemo vsak dan. Poleg tega, da jo omejimo pri rednih obrokih, je priporočljivo preveriti oznake na embalaži, da se izognemo presežkom.

Visokokakovostne beljakovine

Pusto meso, stročnice in mlečni izdelki so viri visokokakovostnih beljakovin.
Njihovo vsakodnevno zmerno uživanje je bistvenega pomena za polnjenje telesa z energijo ter ohranjanje zdravja mišic in presnove.
Jejte počasi
Pri prehranjevanju je pomembno tudi dobro žvečiti hrano in jesti v mirnem prostoru. Hrani je treba nameniti dovolj časa.

Razdelite obroke

Namesto treh velikih obrokov je najbolje, da jedi razdelite na pet ali šest obrokov na dan.
To preprečuje nenehno "prigrizovanje" in posledično izboljšuje presnovno aktivnost.
Spreminjanje prehranjevalnih navad je eden najboljših načinov za spodbujanje zdravega telesa.