Categorie: Fiind sănătos

Ar trebui să meditezi?

Pe decembrie 28, 2022

Meditația și ascultarea de muzică sunt activități relaxante care pot îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Studiile arată că meditația are un efect protector asupra inimii, favorizează somnul, întărește sistemul imunitar, calmează anxietatea și reduce riscul de depresie. Muzica ajută la ameliorarea durerii și a anxietății după o intervenție chirurgicală, ridică moralul și stimulează mintea și memoria.

Meditația și ascultarea de muzică sunt activități relaxante și satisfăcătoare care pot îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Studiile arată că ambele practici sunt benefice din punct de vedere fizic, mental și emoțional.

Care sunt efectele reparatoare ale meditației și ale muzicii?

Protecția inimii

Persoanele care meditează își reduc riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral și chiar de deces în decurs de cinci ani. Meditația are un efect fiziologic protector împotriva riscului cardiovascular: scade ritmul cardiac, tensiunea arterială, adrenalina și cortizolul (un hormon al stresului).

Somn îmbunătățit

Toți cei care aveau probleme cu somnul au văzut o reducere a oboselii și a episoadelor de insomnie după câteva săptămâni de meditație mindfulness Acest tip de meditație, care se învârte în jurul respirației și conștientizării momentului prezent, îi ajută pe practicanții săi să găsească somnul pe timp de noapte, facilitând activarea mecanismelor de relaxare ale organismului.

Ameliorarea durerii

Pacienții care au ascultat muzică înainte, în timpul și după operație au avut mai puțină anxietate și au avut nevoie de mai puține medicamente pentru durere după operație.

Îmbunătățirea imunității

Iubitorii de muzică au un număr mai mare de celule ucigașe naturale - un tip de celule imunitare care atacă bacteriile, precum și celulele infecțioase sau canceroase. De asemenea, aceștia au un nivel crescut de imunoglobulină A (IgA), un tip de anticorpi care se găsesc în tractul digestiv și în plămâni pentru a lupta împotriva infecțiilor.

Stimularea minții și a memoriei

Persoanele cu semne timpurii de declin cognitiv au prezentat îmbunătățiri semnificative ale memoriei și ale capacităților cognitive după trei luni de meditație simplă sau de ascultare a muzicii.

Sprijin moral

Ascultarea muzicii îmbunătățește starea de spirit prin stimularea eliberării de dopamină (substanța chimică care ne face să ne simțim bine și care este implicată în experimentarea plăcerii și a satisfacției). De asemenea, meditația de atenție poate fi bună pentru a stimula starea de spirit și pentru a reduce riscul de depresie majoră la persoanele care se confruntă deja cu o depresie minoră, precum și pentru a reduce simptomele depresiei minore.

Anxietate și stres reduse

Meditația Mindfulness acționează asupra anxietății și stresului. Imagistica cerebrală arată că efectul calmant al acesteia este mediat de activarea zonelor cerebrale asociate cu funcția executivă și controlul anxietății.

De ce ar trebui să practicați Sportul?

De către Wilma Owens

Pe decembrie 22, 2022

În Fiind sănătos

Este bine cunoscut faptul că sportul este bun pentru sănătate! Iată 14 motive întemeiate pentru a practica sportul.

Sportul ajută la menținerea capitalului muscular

Activitatea sportivă crește forța, rezistența și volumul muscular și, prin urmare, ajută la prevenirea rănilor și a diferitelor dureri de șold, genunchi și spate. Acestea sunt beneficii importante pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Sportul previne problemele articulare

Exercițiile fizice regulate favorizează nutriția și mobilitatea cartilajului și, astfel, previne diverse dureri articulare și probleme de artroză.

Sportul întărește inima și reglează tensiunea arterială

Unul dintre principalele beneficii ale sportului este acela de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și de a optimiza astfel circulația sângelui prin vasodilatarea vaselor de sânge. Prin urmare, odată cu antrenamentul, inima va bate mai încet în repaus și astfel va fi mai puțin obosită. Scăderea rezistenței în timpul circulației sângelui va duce, de asemenea, la o scădere a tensiunii arteriale.

Sportul vă permite să respirați mai bine

Practicarea sporturilor de anduranță, cum ar fi ciclismul sau înotul, va contribui la creșterea capacității pulmonare, care la rândul ei ajută la combaterea problemelor de astm.

Sportul ajută la obținerea unei siluete subțiri și tonifiate

Exercițiile fizice regulate vă vor permite să ardeți calorii și, astfel, vor facilita pierderea în greutate. În scopul slăbirii, sunt de preferat sporturile cardio, cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul eliptic sau alergarea. Pe de altă parte, pentru a vă construi corpul, ar trebui să optați mai degrabă pentru activități sportive care sunt în principal musculare, cum ar fi dansul, gimnastica, Pilates, antrenamentul încrucișat etc. Și mai bine, practicarea antrenamentelor cu intervale de intensitate ridicată (de tip HIIT) vă permite să vă dezvoltați musculatura în timp ce ardeți grăsimile.

Sport crește stoc osos

Activarea organismului va stimula acțiunea celulelor în rolul lor de formare a oaselor. Această regenerare vă va întări oasele și va preveni, de asemenea, osteoporoza.

Sportul promovează tranzitul

Pe lângă faptul că ai mai multă plăcere de a mânca, datorită unui apetit mai bun, sportul favorizează digestia și oferă astfel un remediu eficient pentru constipație.

Sportul oferă bunăstare generală

O stare de bine fizică și psihică, datorită secreției de hormoni precum endorfina, care generează un adevărat sentiment de plăcere, uneori chiar euforie. Se întâmplă adesea ca, după ce ați practicat, să nu mai puteți renunța la sport. Astfel, un pic ca sub efectul unui drog, simțim nevoia de a redescoperi această stare de bine care apare în urma unui efort fizic.

Sportul îmbunătățește performanța mentală

Activitățile sportive "aerobice" (sporturi de anduranță) îmbunătățesc transportul de oxigen în organism și, prin urmare, oxigenarea creierului, ceea ce optimizează activitatea cerebrală.

Sportul facilitează evacuarea stresului

Sportul are un efect calmant datorită endorfinei, substanțe produse de creierul nostru. În plus, vă permite să vă eliberați mintea și să uitați de grijile cotidiene.

Sportul învață valori educaționale

Sportul este adesea evidențiat pentru valorile pe care le transmite: prietenie, curaj, sinceritate, onoare, modestie, respect, autocontrol, politețe... În general, sportul rămâne o școală incredibilă a vieții pentru tineri. Aflați mai multe despre beneficiile sportului pentru copii.

Sportul insuflă voință și tenacitate

Obiectivele pe care ni le propunem în sau prin sport sunt rareori ușor de atins și necesită adesea perseverență și răbdare pentru a le atinge. Într-un fel, acest lucru se regăsește și în viața de zi cu zi, practicarea unui sport ne poate ajuta să avansăm mai senini atunci când trebuie să ne confruntăm cu probleme personale sau profesionale, avem mai multă încredere în noi înșine.

Sportul te ajută să dormi

Nimic nu se compară cu puțină activitate fizică pentru a vă relaxa și a vă elibera de tensiunile zilnice. O bună oboseală fizică este garanția unui somn profund și odihnitor. Citește și "Dormiți mai bine: 6 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți somnul".

Sportul învață valori educaționale

Asociațiile și cluburile sportive reunesc persoane care împărtășesc o pasiune comună. Acest lucru ajută la crearea de legături și la extinderea cercului social. Sportul este adesea utilizat în acest scop în contextul reintegrării persoanelor aflate la marginea societății.

Care sunt beneficiile unei diete bune?

De către Wilma Owens

Pe decembrie 19, 2022

În Fiind sănătos

Prin intermediul alimentelor, obținem zeci de nutrienți care participă la toate funcțiile organismului. Atunci când cerințele nu sunt satisfăcute, organele încep să aibă dificultăți și apar boli.

Dieta echilibrată, completă și hipocalorică Beneficii ale dietei

O alimentație echilibrată, completă și săracă în calorii are multe beneficii, atât fizice, cât și mentale, care uneori sunt trecute cu vederea.

Iată câteva dintre ele:

Îmbunătățește starea de spirit.
Îmbunătățește circulația sângelui.
Luptă împotriva oboselii și a oboselii cronice.
Încetinește procesul de îmbătrânire.
Ajută la întărirea sistemului imunitar.
Reduce riscul de boli cronice.
Ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.
Previne și combate bolile cardiovasculare.
Stimulează sistemul nervos și îmbunătățește sănătatea cognitivă.
Îmbunătățește sănătatea metabolică și previne supraponderabilitatea și obezitatea.
Crește senzația de energie și îmbunătățește performanța fizică și mentală și favorizează, de asemenea, formarea masei musculare.

Sfaturi de bază pentru o dietă bună

O dietă bună nu este una care exclude grupuri de alimente pentru a reduce caloriile. Deși moderația este ideală, este esențială pentru a asigura o absorbție adecvată a tuturor nutrienților esențiali. Prin urmare, recomandările generale pentru a mânca bine sunt următoarele:

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Optați pentru surse de acizi grași sănătoși, de exemplu, avocado, ulei de măsline sau pește.
Evitați grăsimile saturate, cum ar fi uleiurile hidrogenate, alimentele prăjite și untul.
Carbohidrați și amidon moderați
Atâta timp cât nu sunt rafinate, este bine să mâncați porții mici de paste, cartofi sau pâine.

Dieta bogată în fibre

Cerealele integrale, legumele și legumele sunt printre principalele surse de fibre alimentare.
Acest nutrient este esențial pentru reglarea digestiei, prelungirea sațietății și controlul colesterolului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
Vitamine, minerale și antioxidanți
Pentru a obține doze adecvate de vitamine și minerale, ar trebui să consumați 5-6 porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru va depinde de mărimea și tipul de fructe. În general, fructele și legumele ar trebui să ocupe jumătate din masă.
În funcție de tipul de legume, este recomandat ca acestea să ocupe aproximativ jumătate dintr-un fel principal atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă, după cum afirmă experții de la Universitatea Harvard.
Acestea se găsesc și în alte alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și carnea slabă.
Puteți vedea și : Aportul de vitamine în alimentație

Zahăr limitat

Zahărul alb, produsele de patiserie, dulciurile și toate sursele de zahăr trebuie reduse la minimum.
Această substanță este unul dintre principalii inamici ai sănătății metabolice și ai greutății, după cum arată mai multe studii în acest domeniu.
Puțină sare
Sarea este prezentă în zeci de alimente consumate zilnic. Pe lângă limitarea ei la mesele obișnuite, este indicat să verificați etichetele de pe ambalaje pentru a evita excesele.

Proteine de înaltă calitate

Carnea slabă, legumele și produsele lactate sunt surse de proteine de înaltă calitate.
Consumul lor moderat în fiecare zi este esențial pentru a reîncărca organismul cu energie și pentru a menține sănătatea musculară și metabolică.
Mănâncă încet
Mestecatul bine al alimentelor și mâncatul într-un loc liniștit sunt, de asemenea, esențiale atunci când mâncați. Alimentele trebuie să beneficieze de timpul necesar.

Împărțiți porțiile

În loc să mâncați trei porții mari, este ideal să împărțiți mâncărurile în cinci sau șase mese pe zi.
Acest lucru previne "gustarea" continuă și, la rândul său, îmbunătățește activitatea metabolică.
Schimbarea obiceiurilor alimentare este una dintre cele mai bune modalități de a promova un organism sănătos.