有许多减肥的技巧和关键，不需要严格的饮食。 减轻一点体重是可能的，甚至可以经常放空。你需要做的就是养成健康的饮食习惯，多做运动。 这是一个巨大的好处，因为体育活动不仅可以改善你的健康，预防许多疾病，而且还可以帮助你感觉更好，对抗焦虑和压力。
这些提示将帮助你快速减肥。只需改变你的生活方式和采取更健康的习惯，这些是一些最好的减肥方法。
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不节食减肥的窍门
缩短两餐之间的时间
西班牙的早餐和午餐之间以及晚餐和早餐之间有四个小时的时差。 我们的皮肤也受到了影响，因为我们吃晚饭的时间比我们应该吃的晚，而且睡得少。 卡拉斯说，这导致食欲增加，肥胖的风险更大，免疫系统效力下降，身体和精神表现降低，认知能力下降。 用脚睡觉的人也知道获得良好休息的诀窍，例如在睡前两小时吃晚饭，并在最后一餐中包括富含色氨酸的食物。
如何才能减少两餐之间的完全时间
每天花15-20分钟在早餐上。把每天的饭菜分成五顿，两顿之间不超过四个小时。 卡拉斯说，如果发生这种情况，重要的是在上午12点到下午12点之间再吃一顿早餐或健康的小吃。
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慢慢来，用心吃
当我们在电脑前或在不愉快的、嘈杂的或不堪重负的环境中（因为有同伴或谈话）时，我们在不到10分钟的时间里就吃完了。 在西班牙，4%患有暴饮暴食症，2-3%患有贪食症。 卡拉斯说，吃得太快会使我们吃得更快，有更多的饱腹感，还可能导致消化系统紊乱，如胀气、流星病、胀气或胃炎。
自觉饮食的提示
你应该争取在20分钟或更短时间内吃完。 你应该在和平、愉快的气氛中与好伙伴一起吃饭。 为了减少食欲，喝大量的碳酸水。加入几滴柠檬汁和冰块。 摄取需要去皮（海鲜）、咀嚼和分解的食物会减慢你的摄入速度。 使用较小的餐具，包含较少的食物量。 你可以通过听轻柔的音乐，或服用能使你放松的柠檬香脂或缬草的输液来减少压力和焦虑。
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限制你吃的食物的数量
专家说，大量进食会导致许多饮食错误，甚至造成肥胖。 我们倾向于消费更多的面食、谷类和肉类，我们也使用更多的调味品，而不是我们需要的。另一方面，我们不太可能吃生鱼或蔬菜。 重要的是要记住，西班牙的食盐摄入量是建议摄入量的两倍，而且糖和清淡产品都是过度消费的。
怎样才能更有效地控制我们的食物量？
建议每天摄入4至6份完整的谷物（面食和米饭，面包），2至3份水果和蔬菜，3至6份10毫升的橄榄油，2至4份，2至4份牛奶衍生品和4至8杯水。 你还应该吃3到4份鱼、瘦肉和家禽、鸡蛋、2到4份豆类和每周3到7餐的坚果。 你还应该不时地喝红酒和啤酒，并每天做30分钟的运动。 这些减掉脂肪和保持身材的运动将帮助我们实现减掉一些体重的目标。
密切关注你的菜肴中的调味品
芳香的酱汁和香料的能量很低，但油、黄油、人造黄油以及奶酪、坚果、种子或油炸面包吐司等配料的热量摄入会很高。 我国也是油和酱料的消费大国。
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