Es gibt viele Tricks und Kniffe zum Abnehmen, die keine strenge Diät erfordern. Es ist möglich, ein wenig Gewicht zu verlieren, und sogar oft abzunehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich gesunde Essgewohnheiten anzueignen und sich mehr zu bewegen. Das ist ein großer Vorteil, denn körperliche Aktivität kann nicht nur Ihre Gesundheit verbessern und vielen Krankheiten vorbeugen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Ängste und Stress bekämpfen.
Diese Tipps werden Ihnen helfen, schnell abzunehmen. Durch eine einfache Änderung Ihres Lebensstils und die Einführung gesünderer Gewohnheiten sind dies einige der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
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Tricks zum Abnehmen ohne Diät
Verkürzen Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten
In Spanien gibt es einen Zeitunterschied von vier Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Abendessen und Frühstück. Unsere Haut wird auch dadurch beeinträchtigt, dass wir später zu Abend essen als wir sollten und weniger schlafen. Laut Carlas führt dies zu gesteigertem Appetit, erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit, verminderter Wirksamkeit des Immunsystems, geringerer körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit und niedrigeren kognitiven Fähigkeiten. Menschen, die im Stehen schlafen, kennen auch die Tricks für eine gute Nachtruhe, wie z. B. zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und Tryptophan-reiche Lebensmittel in die letzte Mahlzeit einzubauen.
WIE KANN DIE ZEIT ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN GANZ REDUZIERT WERDEN
Nehmen Sie sich jeden Tag 15-20 Minuten Zeit für das Frühstück. Teilen Sie die tägliche Mahlzeit in fünf Mahlzeiten auf, zwischen denen nicht mehr als vier Stunden liegen sollten. Carlas sagt, dass es in diesem Fall wichtig ist, zwischen dem Vormittag und dem Nachmittag ein weiteres Frühstück oder einen gesunden Snack zu sich zu nehmen.
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Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie achtsam
Wir essen in weniger als 10 Minuten, wenn wir vor dem Computer sitzen oder uns in einer unangenehmen, lauten oder überwältigenden Umgebung befinden (aufgrund von Gesellschaft oder Gesprächen). In Spanien leiden 4% an einer Binge-Eating-Störung und 2-3% an Bulimie. Carlas sagt, dass zu schnelles Essen dazu führen kann, dass wir schneller essen, mehr Sättigung haben und auch zu Verdauungsstörungen wie Blähungen, Meteorismus, Flatulenz oder Gastritis führen kann.
TIPPS FÜR BEWUSSTES ESSEN
Sie sollten versuchen, in 20 Minuten oder weniger mit dem Essen fertig zu sein. Sie sollten in einer ruhigen, angenehmen Atmosphäre und in guter Gesellschaft essen. Um Ihren Appetit zu zügeln, trinken Sie viel Wasser mit Kohlensäure. Fügen Sie ein paar Tropfen Zitronensaft und Eis hinzu. Der Verzehr von Lebensmitteln, die geschält (Meeresfrüchte), gekaut und zerkleinert werden müssen, kann Ihre Aufnahmegeschwindigkeit verlangsamen. Verwenden Sie kleineres Besteck, das eine geringere Menge an Lebensmitteln enthält. Sie können Stress und Ängste abbauen, indem Sie sanfte Musik hören oder einen Tee aus Melisse oder Baldrian trinken, der Sie entspannt.
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Begrenzen Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen
Experten zufolge kann das Essen großer Mengen zu vielen Ernährungsfehlern und sogar zu Fettleibigkeit führen. Wir neigen dazu, mehr Nudeln, Getreide und Fleisch zu verzehren, als wir sollten, und wir verwenden auch mehr Dressings, als wir brauchen. Auf der anderen Seite essen wir seltener rohen Fisch oder Gemüse. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die empfohlene Salzaufnahme in Spanien doppelt so hoch ist und dass Zucker und Light-Produkte übermäßig konsumiert werden.
WIE KÖNNEN WIR DIE MENGE DER LEBENSMITTEL, DIE WIR ESSEN, BESSER KONTROLLIEREN?
Empfohlen wird die tägliche Aufnahme von 4 bis 6 Portionen Vollkorngetreide (Nudeln und Reis, Brot), je 2 bis 3 Portionen Obst und Gemüse, 3 bis 6 Portionen Olivenöl à 10 ml, 2 bis 4, 2 bis 4 Milchderivate und 4 bis 8 Tassen Wasser. Sie sollten auch 3 bis 4 Portionen Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, Eier, 2 bis 4 Portionen Hülsenfrüchte und 3 bis 7 Mahlzeiten pro Woche Nüsse essen. Außerdem sollten Sie von Zeit zu Zeit Rotwein und Bier trinken und täglich 30 Minuten Sport treiben. Diese Übungen, um Fett zu verlieren und in Form zu bleiben, werden uns helfen, unser Ziel zu erreichen, etwas Gewicht zu verlieren.
Achten Sie genau auf die Gewürze in Ihren Gerichten
Aromatische Saucen und Gewürze sind sehr energiearm, aber Öle, Butter, Margarine und Beläge wie Käse, Nüsse, Samen oder geröstetes Toastbrot können einen hohen Kaloriengehalt aufweisen. Unser Land ist auch ein großer Verbraucher von Öl und Soßen.
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