厳しい食事制限を必要としない、痩せるためのコツや鍵はたくさんあります。 少し体重を減らすことは可能ですし、よくデフレになることも可能です。必要なのは、健康的な食習慣を取り入れ、より多く運動することです。 体を動かすことは、健康を増進し、多くの病気を予防するだけでなく、気分を良くし、不安やストレスと戦うことにもつながるからです。
これらのヒントは、あなたがすぐに体重を減らすのに役立ちます。ライフスタイルを変え、より健康的な習慣を取り入れるだけで、これらの方法は体重を減らすのに最適な方法です。
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ダイエットせずに痩せるコツ
食間の時間を短縮する
スペインは、朝食と昼食、夕食と朝食の間に4時間の時差があります。 また、夕食の時間が必要以上に遅くなったり、睡眠時間が短くなったりすることも、私たちの肌に影響を与えます。 カルラスは、これが食欲の増加、肥満のリスクの増大、免疫システムの有効性の低下、身体的・精神的パフォーマンスの低下、認知能力の低下につながると述べている。 また、寝る2時間前に夕食を摂る、最後の食事にトリプトファンを多く含む食品を取り入れるなど、足で寝る人は安眠のコツを知っています。
食事と食事の間の時間をいかに短くするか
毎日15～20分を朝食に費やす。1日の食事を5回に分け、その間に4時間以上の時間をあける。 カルラスは、このような場合は、午前中から午後にかけて、もう1度朝食や健康的な間食をとることが大切だと言っています。
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時間をかけて、心をこめて食べる
私たちは、コンピュータの前にいるときや、（会社や会話のために）不快で騒がしい、あるいは圧倒される環境にいるときは、10分以内に食事をします。 スペインでは、4%がむちゃ食い障害、2-3%が過食症に苦しんでいます。 カルラスは、早食いは早食い、満腹感が得られにくく、鼓腸、流星、鼓腸、胃炎などの消化器系疾患を引き起こす可能性もあるという。
コンシャス・イーツのヒント
20分以内に食べ終わることを目標にするとよいでしょう。 良い仲間と一緒に、穏やかで楽しい雰囲気の中で食事をすることです。 食欲を抑えるには、-炭酸水をたっぷり飲むことです。レモン汁を数滴入れ、氷を入れる。 皮をむいたり（魚介類）、噛んだり、分解したりする必要がある食品を摂取すると、摂取速度が遅くなります。 カトラリーは、入っている量が少ないものを使う。 柔らかい音楽を聴いたり、レモンバームやバレリアンなどリラックス効果のあるものを煎じて飲んだりすると、ストレスや不安を軽減することができます。
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食べる量を制限する
専門家によると、大量に食べることは多くの食べ間違いを引き起こし、肥満の原因にさえなるという。 私たちは、パスタやシリアル、肉類を必要以上に摂取し、ドレッシングも必要以上に使用する傾向にあります。その一方で、生魚や野菜を食べる機会は少なくなっています。 スペインは推奨塩分摂取量の2倍であること、砂糖やライト製品が過剰消費されていることを忘れてはならない。
どうすれば、より効果的に食事量をコントロールできるのか？
1日の摂取量は、インテグラルシリアル（パスタや米、パン）を4～6食、果物や野菜を各2～3食、オリーブオイル10mlを各3～6食、牛乳誘導体を2～4、水を4～8カップが望ましいとされます。 また、魚、赤身の肉や鶏肉、卵を3〜4人前、豆類を2〜4人前、ナッツ類を週3〜7食食べるようにしましょう。 また、赤ワインやビールを時々飲み、毎日30分程度の運動をするとよいでしょう。 脂肪を減らし、体型を維持するためのこれらの運動は、私たちがある程度体重を減らすという目標を達成するのに役立ちます。
料理の調味料に気を配る
香りのよいソースやスパイスは非常に低エネルギーですが、油、バター、マーガリン、チーズやナッツ、種子、揚げパントーストなどのトッピングは高カロリーになる可能性があります。 また、我が国は油やソースの消費量が多い国でもあります。
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