HarriSmith

Категория: Да бъдем здрави

медитация

Трябва ли да медитирате?

От

На декември 28, 2022

В Да бъдем здрави

Медитацията и слушането на музика са релаксиращи дейности, които могат да подобрят здравето по много начини. Проучванията показват, че медитацията има защитен ефект върху сърцето, подпомага съня, укрепва имунната система, успокоява тревожността и намалява риска от депресия. Музиката помага за облекчаване на болката и тревожността след операция, повдига духа и стимулира ума и паметта.

Медитацията и слушането на музика са релаксиращи и пълноценни дейности, които могат да подобрят здравето по много начини. Проучванията показват, че и двете практики са полезни от физическа, психическа и емоционална гледна точка.

Какви са възстановителните ефекти на медитацията и музиката?

Защита на сърцето

Хората, които медитират, намаляват риска от инфаркт или инсулт и дори от смърт в рамките на пет години. Медитацията има защитен физиологичен ефект срещу сърдечносъдовия риск: тя понижава сърдечната честота, кръвното налягане, адреналина и кортизола (хормон на стреса).

Подобрен сън

Всички, които са имали проблеми със съня, са намалили умората и епизодите на безсъние след няколко седмици медитация на вниманието Този вид медитация, която се върти около дишането и осъзнаването на настоящия момент, помага на практикуващите я да заспят през нощта, като улеснява активирането на механизмите за релаксация на тялото.

Облекчаване на болката

Пациентите, които са слушали музика преди, по време и след операцията, са изпитвали по-малко тревожност и са се нуждаели от по-малко болкоуспокояващи след операцията.

Укрепване на имунната система

Любителите на музиката имат по-голям брой естествени клетки-убийци - вид имунни клетки, които атакуват бактерии, както и инфекциозни или ракови клетки. Те имат и повишени нива на имуноглобулин А (IgA) - вид антитяло, което се намира в храносмилателния тракт и белите дробове и се бори с инфекциите.

Стимулиране на ума и паметта

При хора с ранни признаци на когнитивен упадък се наблюдават значителни подобрения в паметта и когнитивните способности след три месеца занимания с обикновена медитация или слушане на музика.

Морална подкрепа

Слушането на музика подобрява настроението, като стимулира отделянето на допамин (доброто химическо вещество, свързано с изпитването на удоволствие и удовлетворение). Медитацията за осъзнатост може да бъде полезна за подобряване на настроението и понижаване на риска от голяма депресия при хора, които вече страдат от лека депресия, както и за намаляване на симптомите на лека депресия.

Намаляване на тревожността и стреса

Медитацията за осъзнатост действа при тревожност и стрес. Мозъчните изображения показват, че успокояващият ѝ ефект се дължи на активирането на мозъчни области, свързани с изпълнителната функция и контрола на тревожността.

Спорт

Защо трябва да практикувате спорт?

От

На декември 22, 2022

В Да бъдем здрави

Добре известно е, че спортът е полезен за здравето! Ето 14 основателни причини за практикуване на спорт.

Спортът помага за поддържане на мускулния капитал

Спортната активност повишава силата, издръжливостта и обема на мускулите и по този начин помага за предотвратяване на травми и различни болки в тазобедрената става, коленете и гърба. Това са важни ползи за здравословното остаряване.

Спортът предотвратява проблеми със ставите

Редовните упражнения подпомагат храненето и подвижността на хрущяла и по този начин предотвратяват различни ставни болки и артрозни проблеми.

Спортът укрепва сърцето и регулира кръвното налягане

Една от основните ползи от спорта е да подобри функционирането на сърдечносъдовата система и по този начин да оптимизира кръвообращението чрез разширяване на кръвоносните съдове. Следователно при тренировки сърцето ще бие по-бавно в покой и по този начин ще се уморява по-малко. Намаляването на съпротивлението по време на кръвообращението ще доведе и до понижаване на кръвното налягане.

Спортът ви позволява да дишате по-добре

Практикуването на спортове за издръжливост, като колоездене или плуване, ще ви помогне да увеличите капацитета на белите дробове, което от своя страна помага да се справите с проблемите с астмата.

Спортът помага за постигане на стройна и тонизирана фигура

Редовните упражнения ще ви позволят да изгаряте калории и по този начин ще улеснят загубата на тегло. За целите на отслабването се предпочитат кардио спортове като плуване, колоездене, елиптична тренировка или бягане. От друга страна, за да изградите тялото си, трябва да изберете по-скоро спортни дейности, които са предимно мускулни, като танци, гимнастика, пилатес, крос тренировки и др. Още по-добре е да практикувате високоинтензивни интервални тренировки (тип HIIT), които ви позволяват да изграждате мускулите си, докато изгаряте мазнини.

Спортът увеличава запасите от кости

Активирането на организма ще стимулира действието на клетките в тяхната роля за изграждане на костите. Тази регенерация ще укрепи костите ви и също така ще предотврати остеопорозата.

Спортът насърчава транзита

Освен че изпитвате по-голямо удоволствие от храненето поради по-добрия си апетит, спортът подпомага храносмилането и по този начин предлага ефективно средство за борба със запека.

Спортът осигурява общо благополучие

Физическо и психическо благополучие, дължащо се на отделянето на хормони като ендорфин, който поражда истинско чувство на удоволствие, понякога дори еуфория. Често се случва така, че след тренировка вече не можете без спорт. По този начин, подобно на ефекта на наркотик, изпитваме нужда да преоткрием това състояние на благополучие, което настъпва след физическо усилие.

Спортът подобрява умствената дейност

Аеробните" спортни дейности (спортове за издръжливост) подобряват преноса на кислород в организма, а оттам и насищането на мозъка с кислород, което оптимизира мозъчната дейност.

Спортът улеснява изхвърлянето на стреса

Спортът има успокояващ ефект благодарение на ендорфините - вещества, произвеждани от мозъка ни. Освен това той ви позволява да прочистите съзнанието си и да забравите ежедневните си грижи.

Спортът учи на образователни ценности

Спортът често се изтъква заради ценностите, които предава: приятелство, смелост, искреност, чест, скромност, уважение, самоконтрол, вежливост... Като цяло спортът остава невероятно училище за живота на младите хора. Научете повече за ползите от спорта за децата.

Спортът вдъхва воля и упоритост

Целите, които си поставяме в спорта или чрез него, рядко са лесни за постигане и често изискват постоянство и търпение, за да бъдат постигнати. В известен смисъл това е, което откриваме в ежедневието, практикуването на даден спорт може да ни помогне да вървим напред по-спокойно, когато трябва да се изправим пред лични или професионални проблеми, имаме повече увереност в себе си.

Спортът ви помага да спите

Нищо не може да се сравни с малко физическа активност, за да се отпуснете и да намалите напрежението в ежедневието. Добрата физическа умора е гаранция за дълбок и спокоен сън. Прочетете също "По-добър сън: 6 съвета за подобряване на съня".

Спортът учи на образователни ценности

Спортните асоциации и клубове обединяват хора, които споделят обща страст. Това помага за създаване на връзки и разширяване на социалния кръг. Спортът често се използва за тази цел в контекста на реинтеграцията на хора от периферията на обществото.

 

Здраве Диета

Какви са ползите от добрата диета?

От

На декември 19, 2022

В Да бъдем здрави

Чрез храната получаваме десетки хранителни вещества, които участват във всички функции на организма. Когато изискванията не са изпълнени, органите започват да изпитват затруднения и се появяват заболявания.

Балансирана, пълноценна и нискокалорична диета Предимства

Балансираното, пълноценно и нискокалорично хранене има много ползи, както физически, така и психически, които понякога се пренебрегват.

Ето някои от тях:

  • Подобрява настроението.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Борба с умората и хроничната отпадналост.
  • Забавя процеса на стареене.
  • Подпомага укрепването на имунната система.
  • Намалява риска от хронични заболявания.
  • Подпомага поддържането на здрава кожа, коса и нокти.
  • Предотвратява и се бори със сърдечносъдовите заболявания.
  • Стимулира нервната система и подобрява когнитивното здраве.
  • Подобрява метаболитното здраве и предотвратява наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Увеличава чувството за енергия и подобрява физическата и умствената работоспособност, а също така подпомага образуването на мускулна маса.

Основни съвети за добра диета

Добрият хранителен режим не е този, при който се изключват групи храни, за да се намалят калориите. Макар че умереността е идеална, тя е от съществено значение, за да се осигури адекватно усвояване на всички основни хранителни вещества. Ето защо общите препоръки за добро хранене са следните:

Храни с ниско съдържание на мазнини

Изберете източници на здравословни мастни киселини, например авокадо, зехтин или риба.
Избягвайте наситените мазнини, като хидрогенирани масла, пържени храни и масло.
Умерено количество въглехидрати и скорбяла
Стига да не са рафинирани, е добре да се ядат малки порции макаронени изделия, картофи или хляб.

Диета с високо съдържание на фибри

Пълнозърнестите храни, бобовите растения и зеленчуците са сред основните източници на фибри.
Това хранително вещество е от съществено значение за регулиране на храносмилането, удължаване на усещането за ситост и контролиране на холестерола. То също така помага за подобряване на настроението.
Витамини, минерали и антиоксиданти
За да си набавите достатъчни дози витамини и минерали, трябва да ядете по 5-6 порции плодове и зеленчуци дневно. Това зависи от размера и вида на плодовете. По принцип плодовете и зеленчуците трябва да заемат половината от храната.
В зависимост от вида на зеленчука се препоръчва той да заема около половината от основното ястие, когато става въпрос за здравословно хранене, както твърдят експерти от Харвардския университет.
Те се съдържат и в други здравословни храни, като пълнозърнестите храни и постното месо.
Можете също да видите : Прием на витамини в хранителния режим

Ограничено количество захар

Бялата захар, сладкишите, сладкарските изделия и всички източници на захар трябва да бъдат сведени до минимум.
Това вещество е един от основните врагове на метаболитното здраве и теглото, както показват редица проучвания в тази област.
Малко сол
Солта се съдържа в десетки храни, които се консумират ежедневно. Освен че трябва да я ограничавате при редовното хранене, е препоръчително да проверявате етикетите на опаковките, за да избегнете излишъка.

Висококачествени протеини

Постното месо, бобовите растения и млечните продукти са източници на висококачествени протеини.
Консумацията им в умерени количества всеки ден е от съществено значение за зареждане на организма с енергия и за поддържане на мускулното и метаболитното здраве.
Яжте бавно
Дъвченето на храната и храненето на тихо място също са от съществено значение при храненето. На храната трябва да се отделя необходимото време.

Разделете порциите

Вместо да ядете три големи порции, идеално е да разделите ястията на пет или шест хранения на ден.
Това предотвратява непрекъснатото "похапване" и на свой ред подобрява метаболитната активност.
Промяната на хранителните навици е един от най-добрите начини за поддържане на здраво тяло.