Категорія: Бути здоровим

Чи варто медитувати?

На 28 грудня 2022 року

Медитація та прослуховування музики - це розслаблюючі заходи, які можуть покращити здоров'я багатьма способами. Дослідження показують, що медитація має захисну дію на серце, сприяє сну, зміцнює імунну систему, заспокоює тривогу і знижує ризик депресії. Музика допомагає полегшити біль і тривогу після операції, піднімає настрій і стимулює розум і пам'ять.

Медитація і прослуховування музики - це розслаблюючі і повноцінні заняття, які можуть поліпшити здоров'я багатьма способами. Дослідження показують, що обидві практики корисні фізично, розумово і емоційно.

Яка відновлювальна дія медитації та музики?

Захист серця

Люди, які медитують, знижують ризик серцевого нападу або інсульту і навіть смерті протягом п'яти років. Медитація має захисну фізіологічну дію проти серцево-судинного ризику: вона знижує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень адреналіну і кортизолу (гормону стресу).

Покращення сну

Кожен, хто мав проблеми зі сном, бачив зменшення втоми і епізодів безсоння після декількох тижнів медитації усвідомленості Цей тип медитації, який обертається навколо дихання і усвідомлення теперішнього моменту, допомагає її практикам знайти сон вночі, полегшуючи активацію механізмів розслаблення організму.

Зняття больового синдрому

Пацієнти, які слухали музику до, під час і після операції, мали менше тривоги і потребували менше знеболюючих препаратів після операції.

Підвищення імунітету

У любителів музики вища кількість природних клітин-кілерів - типу імунних клітин, які атакують бактерії, а також інфекційні або ракові клітини. Вони також мають підвищений рівень імуноглобуліну А (IgA), типу антитіл, що містяться в травному тракті та легенях для боротьби з інфекцією.

Стимуляція розуму та пам'яті

Люди з ранніми ознаками когнітивного зниження показали значне поліпшення пам'яті і когнітивних здібностей після трьох місяців занять простою медитацією або прослуховуванням музики.

Моральна підтримка

Прослуховування музики покращує настрій, стимулюючи вивільнення дофаміну (хімічної речовини, що викликає відчуття задоволення і задоволення). Медитація усвідомленості також може бути корисною для підвищення настрою і зниження ризику великої депресії у людей, які вже страждають від малої депресії, а також для зменшення симптомів малої депресії.

Зниження тривожності та стресу

Медитація усвідомленості працює на тривогу і стрес. Візуалізація мозку показує, що її заспокійливий ефект опосередкований активацією ділянок мозку, пов'язаних з виконавчою функцією і контролем тривоги.

Чому варто займатися спортом?

До Вілма Оуенс

На 22 грудня 2022 року

В Бути здоровим

Загальновідомо, що заняття спортом корисні для здоров'я! Ось 14 вагомих причин для занять спортом.

Спорт допомагає зберегти м'язовий капітал

Спортивна активність збільшує силу, витривалість і об'єм м'язів, а отже, допомагає запобігти травмам і різним болям у стегнах, колінах і спині. Це важливі переваги для здорового старіння.

Спорт запобігає проблемам із суглобами

Регулярні фізичні вправи сприяють живленню та рухливості хрящів і, таким чином, запобігають різним болям у суглобах та проблемам з артрозом.

Спорт зміцнює серце і регулює артеріальний тиск

Однією з головних переваг спорту є поліпшення роботи серцево-судинної системи і, таким чином, оптимізація кровообігу за рахунок розширення судин. Завдяки тренуванням серце буде битися повільніше в стані спокою і, таким чином, менше втомлюватися. Зменшення опору під час кровообігу також призведе до зниження артеріального тиску.

Спорт дозволяє краще дихати

Заняття спортом на витривалість, таким як їзда на велосипеді або плавання, допоможуть збільшити життєву ємність легенів, що, в свою чергу, допомагає боротися з проблемами астми.

Спорт допомагає досягти стрункої та підтягнутої фігури

Регулярні фізичні вправи дозволять Вам спалювати калорії і, таким чином, сприятимуть зниженню ваги. Для схуднення слід віддавати перевагу кардіо-спорту, такому як плавання, їзда на велосипеді, еліптичні тренування або біг. З іншого боку, для зміцнення тіла, вам краще вибрати спортивні заняття, які є переважно м'язовими, такі як танці, гімнастика, пілатес, крос-тренування тощо. А ще краще практикувати високоінтенсивні інтервальні тренування (типу HIIT), які дозволяють нарощувати м'язи, одночасно спалюючи жир.

Спорт збільшує запас кісткової тканини

Активізація організму стимулюватиме дію клітин у їхній кістково-будівельній ролі. Ця регенерація зміцнить ваші кістки, а також запобіжить остеопорозу.

Спорт сприяє транзиту

На додаток до отримання більшого задоволення від їжі, завдяки кращому апетиту, спорт сприяє травленню і, таким чином, є ефективним засобом від закрепів.

Спорт забезпечує загальне благополуччя

Фізичне і психічне благополуччя, завдяки виділенню таких гормонів, як ендорфін, який породжує справжнє відчуття задоволення, іноді навіть ейфорії. Часто буває так, що потренувавшись, ви вже не можете обійтися без спорту. Таким чином, дещо подібно до дії наркотику, ми відчуваємо потребу знову відкрити для себе цей стан благополуччя, що виникає після фізичних зусиль.

Спорт покращує розумову діяльність

Аеробні" види спорту (види спорту на витривалість) покращують транспорт кисню в організмі, а отже і оксигенацію мозку, що оптимізує мозкову діяльність.

Спорт сприяє зняттю стресу

Спорт має заспокійливу дію завдяки ендорфінам - речовинам, що виробляються нашим мозком. Крім того, він дозволяє очистити розум і забути про повсякденні турботи.

Спорт навчає виховним цінностям

Спорт часто виділяють за цінності, які він передає: дружба, мужність, щирість, честь, скромність, повага, самоконтроль, ввічливість... Загалом, спорт залишається неймовірною школою життя для молодих людей. Дізнайтеся більше про користь спорту для дітей.

Спорт виховує силу волі та наполегливість

Цілі, які ми ставимо перед собою в спорті або за допомогою спорту, рідко бувають легкими для досягнення, і часто вимагають наполегливості та терпіння, щоб їх досягти. У певному сенсі це те, що ми знаходимо в повсякденному житті, заняття спортом можуть допомогти нам рухатися вперед більш спокійно, коли нам доводиться стикатися з особистими або професійними проблемами, у нас з'являється більше впевненості в собі.

Спорт допомагає заснути

Немає нічого кращого, ніж невелика фізична активність, щоб розслабитися і зняти щоденну напругу. Хороша фізична втома - запорука глибокого і спокійного сну. Читайте також "Спати краще: 6 порад для покращення сну".

Спорт навчає виховним цінностям

Спортивні асоціації та клуби об'єднують людей, які мають спільне захоплення. Це допомагає налагодити зв'язки та розширити коло спілкування. Спорт часто використовується з цією метою в контексті реінтеграції людей, які опинилися на узбіччі суспільства.

Які переваги правильного харчування?

До Вілма Оуенс

На 19 грудня 2022 року

В Бути здоровим

Через їжу ми отримуємо десятки поживних речовин, які беруть участь у всіх функціях організму. Коли потреби не задовольняються, органи починають відчувати труднощі і виникають захворювання.

Збалансована, повноцінна та низькокалорійна дієта Переваги

Збалансоване, повноцінне та низькокалорійне харчування має багато переваг, як фізичних, так і психічних, про які іноді забувають.

Ось деякі з них:

Покращує настрій.
Покращує кровообіг.
Бореться з втомою і хронічною втомою.
Уповільнює процеси старіння.
Сприяє зміцненню імунітету.
Знижує ризик виникнення хронічних захворювань.
Допомагає підтримувати здоров'я шкіри, волосся та нігтів.
Запобігає та бореться з серцево-судинними захворюваннями.
Стимулює нервову систему і покращує когнітивне здоров'я.
Покращує здоров'я обміну речовин і запобігає надмірній вазі та ожирінню.
Підвищує відчуття енергії і покращує фізичну і розумову працездатність, а також сприяє формуванню м'язової маси.

Основні поради щодо правильного харчування

Правильна дієта - це не та дієта, яка виключає групи продуктів з метою зниження калорійності. Хоча помірність є ідеальним варіантом, важливо забезпечити адекватне засвоєння всіх основних поживних речовин. Тому загальні рекомендації щодо правильного харчування є наступними:

Знежирені продукти

Віддавайте перевагу джерелам корисних жирних кислот, наприклад, авокадо, оливковій олії або рибі.
Уникайте насичених жирів, таких як гідрогенізовані олії, смажена їжа та вершкове масло.
Помірна кількість вуглеводів і крохмалів
Поки вони не рафіновані, корисно їсти невеликі порції макаронів, картоплі або хліба.

Дієта з високим вмістом клітковини

Цільнозернові, бобові та овочі є одними з основних джерел харчових волокон.
Ця поживна речовина необхідна для регулювання травлення, подовження відчуття ситості та контролю рівня холестерину. Він також сприяє поліпшенню настрою.
Вітаміни, мінерали та антиоксиданти
Для отримання адекватних доз вітамінів і мінералів необхідно з'їдати 5-6 порцій фруктів і овочів на день. Це буде залежати від розміру та виду фруктів. В цілому, фрукти та овочі повинні займати половину прийому їжі.
Залежно від виду овоча, рекомендується, щоб він займав близько половини основної страви, коли мова йде про здорове харчування, як стверджують експерти Гарвардського університету.
Їх також можна знайти в інших здорових продуктах, таких як цільні зерна та нежирне м'ясо.
Ви також можете подивитися: Вживання вітамінів в раціонах харчування

Обмежений цукор

Білий цукор, випічка, кондитерські вироби та всі джерела цукру повинні бути зведені до мінімуму.
Ця речовина є одним з головних ворогів метаболічного здоров'я і ваги, про що свідчать кілька досліджень в цій області.
Трохи солі
Сіль присутня в десятках продуктів, які ми споживаємо щодня. Окрім її обмеження під час звичайних прийомів їжі, бажано перевіряти етикетки на упаковці, щоб уникнути її надлишку.

Високоякісні білки

Нежирне м'ясо, бобові та молочні продукти є джерелами високоякісного білка.
Їх щоденне вживання в помірних кількостях має важливе значення для зарядки організму енергією та підтримки здоров'я м'язів і метаболізму.
Їжте повільно
Під час прийому їжі також важливо добре пережовувати їжу та їсти її в тихому місці. Їжі слід приділяти необхідний час.

Розділіть порції

Замість того, щоб з'їдати три великі порції, ідеально розділити страви на п'ять або шість прийомів їжі на день.
Це запобігає постійним "перекусам" і, в свою чергу, покращує метаболічну активність.
Зміна харчових звичок є одним з найкращих способів зміцнення здоров'я організму.