Κατηγορία: Να είσαι υγιής

Πρέπει να διαλογιστείτε;

Στις Δεκέμβριος 28, 2022

Ο διαλογισμός και η ακρόαση μουσικής είναι χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία με πολλούς τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός έχει προστατευτική επίδραση στην καρδιά, προάγει τον ύπνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ηρεμεί το άγχος και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η μουσική βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος μετά από χειρουργική επέμβαση, ανεβάζει τη διάθεση και τονώνει το μυαλό και τη μνήμη.

Ο διαλογισμός και η ακρόαση μουσικής είναι χαλαρωτικές και ικανοποιητικές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία με πολλούς τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο πρακτικές είναι ευεργετικές σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Ποιες είναι οι επανορθωτικές επιδράσεις του Διαλογισμού και της Μουσικής;

Προστασία της καρδιάς

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και θανάτου μέσα σε πέντε χρόνια. Ο διαλογισμός έχει προστατευτική φυσιολογική επίδραση κατά του καρδιαγγειακού κινδύνου: μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες).

Βελτιωμένος ύπνος

Όποιος είχε προβλήματα ύπνου είδε μείωση της κόπωσης και των επεισοδίων αϋπνίας μετά από μερικές εβδομάδες διαλογισμού ενσυνειδητότητας Αυτός ο τύπος διαλογισμού, ο οποίος περιστρέφεται γύρω από την αναπνοή και την επίγνωση της παρούσας στιγμής, βοηθά τους ασκούμενους να βρουν ύπνο τη νύχτα διευκολύνοντας την ενεργοποίηση των μηχανισμών χαλάρωσης του σώματος.

Ανακούφιση από τον πόνο

Οι ασθενείς που άκουγαν μουσική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την επέμβαση είχαν λιγότερο άγχος και χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα για τον πόνο μετά την επέμβαση.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Οι λάτρεις της μουσικής έχουν μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων φυσικών δολοφόνων - ένα είδος ανοσοποιητικού κυττάρου που επιτίθεται σε βακτήρια καθώς και σε μολυσματικά ή καρκινικά κύτταρα. Έχουν επίσης αυξημένα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α (IgA), ενός τύπου αντισώματος που βρίσκεται στον πεπτικό σωλήνα και στους πνεύμονες για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Διέγερση του νου και της μνήμης

Άτομα με πρώιμα σημάδια γνωστικής έκπτωσης παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες μετά από τρεις μήνες απλού διαλογισμού ή ακρόασης μουσικής.

Ηθική υποστήριξη

Η ακρόαση μουσικής βελτιώνει τη διάθεση διεγείροντας την απελευθέρωση της ντοπαμίνης (η χημική ουσία που προκαλεί ευεξία και εμπλέκεται στη βίωση της ευχαρίστησης και της ικανοποίησης). Ο διαλογισμός Mindfulness μπορεί επίσης να είναι καλός για την τόνωση της διάθεσης και τη μείωση του κινδύνου μείζονος κατάθλιψης σε άτομα που ήδη βιώνουν ελαφρά κατάθλιψη, καθώς και για τη μείωση των συμπτωμάτων της ελαφράς κατάθλιψης.

Μειωμένο άγχος και στρες

Ο διαλογισμός Mindfulness λειτουργεί στο άγχος και το στρες. Η απεικόνιση του εγκεφάλου δείχνει ότι η ηρεμιστική επίδρασή του διαμεσολαβείται από την ενεργοποίηση εγκεφαλικών περιοχών που σχετίζονται με την εκτελεστική λειτουργία και τον έλεγχο του άγχους.

Γιατί πρέπει να ασχολείστε με τον αθλητισμό;

Από Wilma Owens

Στις Δεκέμβριος 22, 2022

Σε Να είσαι υγιής

Είναι γνωστό ότι η άθληση κάνει καλό στην υγεία σας! Ακολουθούν 14 καλοί λόγοι για να ασχολείστε με τον αθλητισμό.

Ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού κεφαλαίου

Η αθλητική δραστηριότητα αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και τον όγκο των μυών και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών και των διαφόρων πόνων στο ισχίο, το γόνατο και την πλάτη. Αυτά είναι σημαντικά οφέλη για την υγιή γήρανση.

Ο αθλητισμός προλαμβάνει τα προβλήματα των αρθρώσεων

Η τακτική άσκηση προάγει τη θρέψη και την κινητικότητα του χόνδρου και έτσι προλαμβάνει διάφορους πόνους στις αρθρώσεις και προβλήματα αρθροπάθειας.

Ο αθλητισμός ενισχύει την καρδιά και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Ένα από τα κύρια οφέλη του αθλητισμού είναι η βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και, συνεπώς, η βελτιστοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω της αγγειοδιαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Με την προπόνηση, η καρδιά θα χτυπά επομένως πιο αργά σε κατάσταση ηρεμίας και έτσι θα κουράζεται λιγότερο. Η μείωση της αντίστασης κατά την κυκλοφορία του αίματος θα οδηγήσει επίσης σε πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να αναπνέετε καλύτερα

Η εξάσκηση σε αθλήματα αντοχής, όπως η ποδηλασία ή η κολύμβηση, θα βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην καταπολέμηση των προβλημάτων άσθματος.

Ο αθλητισμός βοηθά στην επίτευξη μιας λεπτής και γυμνασμένης σιλουέτας

Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες και έτσι θα διευκολύνει την απώλεια βάρους. Για λόγους αδυνατίσματος, πρέπει να προτιμάτε τα καρδιοαθλήματα όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, η ελλειπτική προπόνηση ή το τρέξιμο. Από την άλλη πλευρά, για να χτίσετε το σώμα σας, θα πρέπει να προτιμήσετε αθλητικές δραστηριότητες που είναι κυρίως μυϊκές, όπως ο χορός, η γυμναστική, το Pilates, η διασταυρούμενη προπόνηση κ.λπ. Ακόμα καλύτερα, η εξάσκηση διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (τύπου HIIT) σας επιτρέπει να χτίσετε τους μύες σας ενώ παράλληλα καίτε λίπος.

Sport αυξάνει το απόθεμα κόκκαλο

Η ενεργοποίηση του οργανισμού θα διεγείρει τη δράση των κυττάρων στον οστεοποιητικό τους ρόλο. Αυτή η αναγέννηση θα ενισχύσει τα οστά σας και θα αποτρέψει επίσης την οστεοπόρωση.

Ο αθλητισμός προωθεί τη διαμετακόμιση

Εκτός από την μεγαλύτερη ευχαρίστηση στο φαγητό, λόγω της καλύτερης όρεξης, ο αθλητισμός προάγει την πέψη και έτσι προσφέρει μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.

Ο αθλητισμός προσφέρει γενική ευεξία

Μια σωματική και ψυχική ευεξία, λόγω της έκκρισης ορμονών όπως η ενδορφίνη, η οποία δημιουργεί ένα πραγματικό αίσθημα ευχαρίστησης, μερικές φορές ακόμη και ευφορίας. Συχνά συμβαίνει ότι μετά την εξάσκηση, δεν μπορείτε πλέον να κάνετε χωρίς τον αθλητισμό. Έτσι, λίγο σαν την επίδραση ενός ναρκωτικού, νιώθουμε την ανάγκη να ανακαλύψουμε ξανά αυτή την κατάσταση ευεξίας που προκύπτει μετά από σωματική προσπάθεια.

Ο αθλητισμός βελτιώνει την πνευματική απόδοση

Οι "αερόβιες" αθλητικές δραστηριότητες (αθλήματα αντοχής) βελτιώνουν τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και, επομένως, την οξυγόνωση του εγκεφάλου, γεγονός που βελτιστοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ο αθλητισμός διευκολύνει την εκτόνωση του στρες

Ο αθλητισμός έχει ηρεμιστική επίδραση χάρη στις ενδορφίνες, ουσίες που παράγονται από τον εγκέφαλό μας. Επιπλέον, σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ξεχάσετε τις καθημερινές σας ανησυχίες.

Ο αθλητισμός διδάσκει εκπαιδευτικές αξίες

Ο αθλητισμός προβάλλεται συχνά για τις αξίες που μεταδίδει: φιλία, θάρρος, ειλικρίνεια, τιμή, σεμνότητα, σεβασμός, αυτοέλεγχος, ευγένεια... Γενικά, ο αθλητισμός παραμένει ένα απίστευτο σχολείο ζωής για τους νέους. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του αθλητισμού για τα παιδιά.

Ο αθλητισμός ενσταλάζει δύναμη θέλησης και επιμονή

Οι στόχοι που θέτουμε στους εαυτούς μας στον αθλητισμό ή μέσω του αθλητισμού σπάνια είναι εύκολο να επιτευχθούν και συχνά απαιτούν επιμονή και υπομονή για να τους πετύχουμε. Κατά κάποιον τρόπο, αυτό συναντάμε και στην καθημερινή ζωή, η εξάσκηση ενός αθλήματος μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε πιο ήρεμα όταν έχουμε να αντιμετωπίσουμε προσωπικά ή επαγγελματικά προβλήματα, έχουμε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μας.

Ο αθλητισμός σας βοηθάει να κοιμηθείτε

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια μικρή σωματική δραστηριότητα για να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από τις καθημερινές εντάσεις. Η καλή σωματική κόπωση είναι η εγγύηση για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Διαβάστε επίσης "Καλύτερος ύπνος: Κοιμηθείτε καλύτερα: 6 συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας".

Ο αθλητισμός διδάσκει εκπαιδευτικές αξίες

Οι αθλητικές ενώσεις και οι σύλλογοι συγκεντρώνουν άτομα που μοιράζονται ένα κοινό πάθος. Αυτό συμβάλλει στη δημιουργία δεσμών και στη διεύρυνση του κοινωνικού κύκλου του ατόμου. Ο αθλητισμός χρησιμοποιείται συχνά για το σκοπό αυτό στο πλαίσιο της επανένταξης ατόμων που βρίσκονται στο περιθώριο της κοινωνίας.

Ποια είναι τα οφέλη μιας καλής διατροφής;

Από Wilma Owens

Στις Δεκέμβριος 19, 2022

Σε Να είσαι υγιής

Μέσω της τροφής λαμβάνουμε δεκάδες θρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Όταν οι απαιτήσεις δεν καλύπτονται, τα όργανα αρχίζουν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες και εμφανίζονται ασθένειες.

Ισορροπημένη, πλήρης και χαμηλών θερμίδων διατροφή Οφέλη

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, πλήρους και χαμηλών θερμίδων διατροφής έχει πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, τα οποία μερικές φορές παραβλέπονται.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Βελτιώνει τη διάθεση.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Καταπολεμά την κούραση και τη χρόνια κόπωση.
Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νυχιών.
Προλαμβάνει και καταπολεμά τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Διεγείρει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη γνωστική υγεία.
Βελτιώνει τη μεταβολική υγεία και προλαμβάνει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
Αυξάνει το αίσθημα της ενέργειας και βελτιώνει τη σωματική και πνευματική απόδοση και προωθεί επίσης το σχηματισμό μυϊκής μάζας.

Βασικές συμβουλές για μια καλή διατροφή

Μια καλή δίαιτα δεν είναι αυτή που αποκλείει ομάδες τροφίμων προκειμένου να μειωθούν οι θερμίδες. Αν και το μέτρο είναι ιδανικό, είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί η επαρκής απορρόφηση όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, οι γενικές συστάσεις για την καλή διατροφή είναι οι εξής:

Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Προτιμήστε πηγές υγιεινών λιπαρών οξέων, για παράδειγμα αβοκάντο, ελαιόλαδο ή ψάρια.
Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, όπως τα υδρογονωμένα έλαια, τα τηγανητά τρόφιμα και το βούτυρο.
Μέτριο ποσοστό υδατανθράκων και αμύλων
Εφόσον δεν είναι εξευγενισμένα, είναι καλό να τρώτε μικρές μερίδες ζυμαρικών, πατάτες ή ψωμί.

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα λαχανικά είναι από τις κύριες πηγές διαιτητικών ινών.
Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της πέψης, την παράταση του κορεσμού και τον έλεγχο της χοληστερόλης. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης.
Βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά
Για να λαμβάνετε επαρκείς δόσεις βιταμινών και μετάλλων, θα πρέπει να τρώτε 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό εξαρτάται από το μέγεθος και το είδος των φρούτων. Σε γενικές γραμμές, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό γεύμα.
Ανάλογα με το είδος του λαχανικού, συνιστάται να καταλαμβάνει περίπου το μισό του κύριου πιάτου όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή, όπως αναφέρουν οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Μπορούν επίσης να βρεθούν σε άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα άπαχα κρέατα.
Μπορείτε επίσης να δείτε : Πρόσληψη βιταμινών στη διατροφή

Περιορισμένη ζάχαρη

Η λευκή ζάχαρη, τα γλυκά, τα είδη ζαχαροπλαστικής και όλες οι πηγές ζάχαρης πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
Η ουσία αυτή είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της μεταβολικής υγείας και του βάρους, όπως προκύπτει από διάφορες μελέτες στον τομέα αυτό.
Λίγο αλάτι
Το αλάτι υπάρχει σε δεκάδες τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά. Εκτός από τον περιορισμό του στα τακτικά γεύματα, καλό είναι να ελέγχετε τις ετικέτες στις συσκευασίες για να αποφύγετε την υπερβολή.

Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες

Τα άπαχα κρέατα, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας.
Η καθημερινή κατανάλωσή τους με μέτρο είναι απαραίτητη για τον ενεργειακό ανεφοδιασμό του οργανισμού και τη διατήρηση της υγείας των μυών και του μεταβολισμού.
Τρώτε αργά
Το καλό μάσημα της τροφής και η κατανάλωση σε ήσυχο μέρος είναι επίσης απαραίτητα κατά το φαγητό. Στο φαγητό πρέπει να δίνεται ο απαραίτητος χρόνος.

Χωρίστε τις μερίδες

Αντί να τρώτε τρεις μεγάλες μερίδες, είναι ιδανικό να μοιράζετε τα πιάτα σε πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα.
Αυτό αποτρέπει το συνεχές "τσιμπολόγημα" και με τη σειρά του βελτιώνει τη μεταβολική δραστηριότητα.
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προώθηση ενός υγιούς σώματος.