Kategori: Sağlıklı Olmak

Meditasyon Yapmalı mısınız?

Açık 28 Aralık 2022

Meditasyon ve müzik dinlemek, sağlığı birçok yönden iyileştirebilen rahatlatıcı aktivitelerdir. Araştırmalar meditasyonun kalp üzerinde koruyucu bir etkisi olduğunu, uykuyu desteklediğini, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, kaygıyı yatıştırdığını ve depresyon riskini azalttığını göstermektedir. Müzik, ameliyat sonrası ağrı ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olur, moral verir ve zihni ve hafızayı canlandırır.

Meditasyon ve müzik dinlemek, sağlığı birçok yönden iyileştirebilen rahatlatıcı ve tatmin edici aktivitelerdir. Araştırmalar her iki uygulamanın da fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan faydalı olduğunu göstermektedir.

Meditasyon ve Müziğin onarıcı etkileri nelerdir?

Kalp koruması

Meditasyon yapan kişiler beş yıl içinde kalp krizi veya felç ve hatta ölüm risklerini azaltmaktadır. Meditasyonun kardiyovasküler riske karşı koruyucu bir fizyolojik etkisi vardır: kalp atış hızını, kan basıncını, adrenalini ve kortizolü (bir stres hormonu) düşürür.

Geliştirilmiş uyku

Uyku sorunu yaşayan herkes, birkaç haftalık farkındalık meditasyonundan sonra yorgunluk ve uykusuzluk ataklarında azalma gördü Nefes alma ve şimdiki anın farkındalığı etrafında dönen bu meditasyon türü, uygulayıcılarının vücudun gevşeme mekanizmalarının aktivasyonunu kolaylaştırarak geceleri uyku bulmalarına yardımcı oluyor.

Ağrı kesici

Ameliyat öncesinde, sırasında ve sonrasında müzik dinleyen hastalar daha az anksiyete yaşadı ve ameliyattan sonra daha az ağrı kesici ilaca ihtiyaç duydu.

Bağışıklık geliştirme

Müzikseverlerde, bakterilerin yanı sıra bulaşıcı veya kanserli hücrelere de saldıran bir tür bağışıklık hücresi olan doğal öldürücü hücre sayısı daha yüksektir. Ayrıca, enfeksiyonla savaşmak için sindirim sisteminde ve akciğerlerde bulunan bir antikor türü olan immünoglobulin A (IgA) seviyeleri de artmıştır.

Zihin ve hafızanın uyarılması

Bilişsel gerilemenin erken belirtilerini gösteren kişiler, üç aylık basit meditasyon veya müzik dinlemenin ardından hafıza ve bilişsel yeteneklerinde önemli gelişmeler gösterdi.

Manevi destek

Müzik dinlemek, dopamin salınımını uyararak ruh halini iyileştirir (zevk ve memnuniyetin deneyimlenmesinde rol oynayan iyi hissettiren kimyasal). Farkındalık meditasyonu, ruh halini iyileştirmek ve halihazırda minör depresyon yaşayan kişilerde majör depresyon riskini azaltmak ve minör depresyon semptomlarını azaltmak için de iyi olabilir.

Azaltılmış kaygı ve stres

Farkındalık meditasyonu kaygı ve stres üzerinde etkilidir. Beyin görüntülemesi, sakinleştirici etkisine, yürütme işlevi ve kaygı kontrolü ile ilişkili beyin alanlarının aktivasyonunun aracılık ettiğini göstermektedir.

Neden spor yapmalısınız?

Tarafından Wilma Owens

Açık 22 Aralık 2022

İçinde Sağlıklı Olmak

Spor yapmanın sağlığınız için iyi olduğu iyi bilinmektedir! İşte spor yapmak için 14 iyi neden.

Spor kas sermayesinin korunmasına yardımcı olur

Spor aktivitesi gücü, dayanıklılığı ve kas hacmini artırır ve bu nedenle yaralanmaları ve çeşitli kalça, diz ve sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Bunlar sağlıklı yaşlanma için önemli faydalardır.

Spor eklem sorunlarını önler

Düzenli egzersiz kıkırdağın beslenmesini ve hareketliliğini destekler ve böylece çeşitli eklem ağrılarını ve artroz sorunlarını önler.

Spor kalbi güçlendirir ve kan basıncını düzenler

Sporun temel faydalarından biri kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek ve böylece kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını optimize etmektir. Antrenmanla birlikte kalp istirahat halindeyken daha yavaş atacak ve böylece daha az yorulacaktır. Kan dolaşımı sırasında direncin azalması da kan basıncının düşmesine yol açacaktır.

Spor daha iyi nefes almanızı sağlar

Bisiklete binmek veya yüzmek gibi dayanıklılık sporları yapmak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacak ve bu da astım sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olacaktır.

Spor, ince ve formda bir vücuda sahip olmaya yardımcı olur

Düzenli egzersiz kalori yakmanızı sağlayacak ve böylece kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Zayıflama amacıyla yüzme, bisiklete binme, eliptik antrenman veya koşu gibi kardiyo sporları tercih edilmelidir. Öte yandan, vücudunuzu geliştirmek için dans, jimnastik, pilates, cross-training vb. gibi kas ağırlıklı spor aktivitelerini tercih etmelisiniz. Daha da iyisi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT tipi) uygulamak, yağ yakarken kaslarınızı geliştirmenize olanak tanır.

Spor kemik stokunu artırır

Vücudun harekete geçirilmesi, hücrelerin kemik yapıcı rollerini yerine getirmelerini teşvik edecektir. Bu yenilenme kemiklerinizi güçlendirecek ve osteoporozu önleyecektir.

Spor geçişi teşvik eder

Daha iyi bir iştah sayesinde yemekten daha fazla zevk almanın yanı sıra, spor sindirimi teşvik eder ve böylece kabızlık için etkili bir çözüm sunar.

Spor genel refah sağlar

Endorfin gibi hormonların salgılanması nedeniyle fiziksel ve zihinsel bir refah, gerçek bir zevk hissi, hatta bazen öfori yaratır. Genellikle antrenman yaptıktan sonra artık sporsuz yapamaz hale gelirsiniz. Böylece, tıpkı bir uyuşturucunun etkisi gibi, fiziksel çabanın ardından ortaya çıkan bu iyi olma halini yeniden keşfetme ihtiyacı hissederiz.

Spor zihinsel performansı artırır

Aerobik" spor aktiviteleri (dayanıklılık sporları) vücutta oksijen taşınmasını ve dolayısıyla beynin oksijenlenmesini artırarak beyin aktivitesini optimize eder.

Spor stresin boşaltılmasını kolaylaştırır

Spor, beynimiz tarafından üretilen endorfin maddeleri sayesinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca zihninizi boşaltmanızı ve günlük endişelerinizi unutmanızı sağlar.

Spor eğitim değerlerini öğretir

Spor genellikle aktardığı değerlerle öne çıkar: dostluk, cesaret, samimiyet, onur, alçakgönüllülük, saygı, özdenetim, nezaket... Genel olarak spor, gençler için inanılmaz bir yaşam okulu olmaya devam etmektedir. Sporun çocuklar için faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Spor irade ve azim aşılar

Spor yaparken ya da spor aracılığıyla kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmak nadiren kolaydır ve bu hedeflere ulaşmak için genellikle azim ve sabır gerekir. Bir bakıma, günlük yaşamda bulduğumuz şey de budur; bir spor dalıyla uğraşmak, kişisel veya mesleki sorunlarla yüzleşmek zorunda kaldığımızda daha sakin bir şekilde ilerlememize yardımcı olabilir, kendimize daha fazla güveniriz.

Spor uyumanıza yardımcı olur

Rahatlamak ve günlük gerginlikleri gidermek için biraz fiziksel aktivite gibisi yoktur. İyi bir fiziksel yorgunluk, derin ve dinlendirici bir uykunun garantisidir. Ayrıca okuyun "Daha iyi uyuyun: Uykunuzu iyileştirmek için 6 ipucu".

Spor eğitim değerlerini öğretir

Spor dernekleri ve kulüpleri ortak bir tutkuyu paylaşan bireyleri bir araya getirir. Bu, bağlantılar kurulmasına ve kişinin sosyal çevresinin genişlemesine yardımcı olur. Spor, bu amaçla genellikle toplumun kenarındaki insanların yeniden entegrasyonu bağlamında kullanılır.

İyi Bir Diyetin Faydaları Nelerdir?

Tarafından Wilma Owens

Açık Aralık 19, 2022

İçinde Sağlıklı Olmak

Besinler yoluyla vücudun tüm işlevlerine katılan onlarca besin maddesi elde ederiz. Gereksinimler karşılanmadığında organlar zorlanmaya başlar ve hastalıklar ortaya çıkar.

Dengeli, eksiksiz ve düşük kalorili Diyetin Faydaları

Dengeli, eksiksiz ve düşük kalorili bir diyetin hem fiziksel hem de zihinsel birçok faydası vardır ve bunlar bazen göz ardı edilmektedir.

İşte bunlardan bazıları:

Ruh halini iyileştirir.
Kan dolaşımını iyileştirir.
Yorgunluk ve kronik yorgunlukla savaşır.
Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasına yardımcı olur.
Kardiyovasküler hastalıkları önler ve bunlarla savaşır.
Sinir sistemini uyarır ve bilişsel sağlığı geliştirir.
Metabolik sağlığı iyileştirir ve aşırı kilo ve obeziteyi önler.
Enerji hissini artırır, fiziksel ve zihinsel performansı geliştirir ve ayrıca kas kütlesi oluşumunu destekler.

İyi bir diyet için temel ipuçları

İyi bir diyet, kalorileri azaltmak için besin gruplarını dışlayan bir diyet değildir. Ölçülü olmak ideal olsa da, tüm temel besin maddelerinin yeterli emilimini sağlamak esastır. Bu nedenle, iyi beslenmek için genel öneriler aşağıdaki gibidir:

Az yağlı gıdalar

Avokado, zeytinyağı veya balık gibi sağlıklı yağ asitleri kaynaklarını tercih edin.
Hidrojenize yağlar, kızarmış yiyecekler ve tereyağı gibi doymuş yağlardan kaçının.
Orta düzeyde karbonhidrat ve nişasta
Rafine edilmedikleri sürece, küçük porsiyonlarda makarna, patates veya ekmek yemek iyidir.

Yüksek lifli diyet

Tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler diyet lifinin ana kaynakları arasındadır.
Bu besin sindirimi düzenlemek, tokluk süresini uzatmak ve kolesterolü kontrol etmek için gereklidir. Ayrıca ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olur.
Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar
Yeterli dozda vitamin ve mineral almak için günde 5-6 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Bu, meyvenin büyüklüğüne ve türüne bağlı olacaktır. Genel olarak, meyve ve sebzeler öğünün yarısını oluşturmalıdır.
Sebzenin türüne bağlı olarak, Harvard Üniversitesi uzmanları tarafından belirtildiği gibi, sağlıklı bir diyet söz konusu olduğunda bir ana yemeğin yaklaşık yarısını kaplaması önerilir.
Tam tahıllar ve yağsız etler gibi diğer sağlıklı gıdalarda da bulunabilirler.
Ayrıca bakabilirsiniz : Diyetlerde vitamin alımı

Sınırlı şeker

Beyaz şeker, hamur işleri, şekerlemeler ve tüm şeker kaynakları minimumda tutulmalıdır.
Bu madde, bu alanda yapılan birçok araştırmanın da gösterdiği gibi, metabolik sağlığın ve kilonun ana düşmanlarından biridir.
Biraz tuz
Tuz, günlük tüketilen düzinelerce gıdada bulunur. Düzenli öğünlerde sınırlandırmanın yanı sıra, aşırılıktan kaçınmak için ambalaj üzerindeki etiketleri kontrol etmeniz önerilir.

Yüksek kaliteli proteinler

Yağsız etler, baklagiller ve süt ürünleri yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır.
Bunları her gün ölçülü bir şekilde tüketmek, vücuda enerji yüklemek ve kas ve metabolik sağlığı korumak için gereklidir.
Yavaş yiyin
Yemek yerken yiyecekleri iyi çiğnemek ve sessiz bir yerde yemek de çok önemlidir. Yemeğe gerekli zaman verilmelidir.

Porsiyonları bölün

Üç büyük porsiyon yemek yerine, yemekleri günde beş veya altı öğüne bölmek idealdir.
Bu da sürekli "atıştırmayı" önler ve metabolik aktiviteyi artırır.
Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en iyi yollarından biridir.