Meditation og musiklytning er afslappende aktiviteter, der kan forbedre helbredet på mange måder. Undersøgelser viser, at meditation har en beskyttende virkning på hjertet, fremmer søvn, styrker immunsystemet, beroliger angst og reducerer risikoen for depression. Musik hjælper med at lindre smerter og angst efter operationer, løfter humøret og stimulerer sindet og hukommelsen.
Meditation og musiklytning er afslappende og tilfredsstillende aktiviteter, der kan forbedre sundheden på mange måder. Undersøgelser viser, at begge former for praksis er gavnlige både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
Hvad er de genoprettende virkninger af meditation og musik?
Beskyttelse af hjertet
Folk, der mediterer, reducerer deres risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde og endda for at dø inden for fem år. Meditation har en beskyttende fysiologisk effekt mod hjerte-kar-risiko: den sænker hjertefrekvens, blodtryk, adrenalin og kortisol (et stresshormon).
Forbedret søvn
Alle, der havde problemer med at sove, oplevede en reduktion i træthed og søvnløshedsepisoder efter et par ugers mindfulness-meditation Denne type meditation, som drejer sig om vejrtrækning og opmærksomhed på det nuværende øjeblik, hjælper udøverne med at finde søvn om natten ved at fremme aktiveringen af kroppens afslapningsmekanismer.
Smertelindring
Patienter, der lyttede til musik før, under og efter deres operation, havde mindre angst og havde brug for mindre smertestillende medicin efter operationen.
Forbedring af immunforsvaret
Musikelskere har et højere antal naturlige dræberceller - en type immuncelle, der angriber bakterier samt smitte- og kræftceller. De har også et højere niveau af immunoglobulin A (IgA), en type antistof, der findes i fordøjelseskanalen og lungerne for at bekæmpe infektioner.
Stimulering af hjerne og hukommelse
Personer med tidlige tegn på kognitiv tilbagegang viste betydelige forbedringer i hukommelse og kognitive evner efter tre måneder med simpel meditation eller lytning til musik.
Moralsk støtte
Lytning til musik forbedrer humøret ved at stimulere frigivelsen af dopamin (det gode stof, der er involveret i oplevelsen af glæde og tilfredshed). Mindfulness-meditation kan også være god til at øge humøret og mindske risikoen for større depression hos personer, der allerede lider af mindre depressioner, samt til at reducere symptomerne på mindre depressioner.
Reduceret angst og stress
Mindfulness-meditation virker på angst og stress. Hjernebilleder viser, at den beroligende effekt er medieret af aktivering af hjerneområder, der er forbundet med eksekutive funktioner og kontrol af angst.
