Meditácia a počúvanie hudby sú relaxačné aktivity, ktoré môžu v mnohých ohľadoch zlepšiť zdravie. Štúdie ukazujú, že meditácia má ochranný účinok na srdce, podporuje spánok, posilňuje imunitný systém, upokojuje úzkosť a znižuje riziko depresie. Hudba pomáha zmierniť bolesť a úzkosť po operácii, pozdvihuje náladu a stimuluje myseľ a pamäť.
Meditácia a počúvanie hudby sú relaxačné a napĺňajúce činnosti, ktoré môžu v mnohých ohľadoch zlepšiť zdravie. Štúdie ukazujú, že obe praktiky sú prospešné po fyzickej, psychickej aj emocionálnej stránke.
Aké sú regeneračné účinky meditácie a hudby?
Ochrana srdca
Ľudia, ktorí meditujú, znižujú riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, a dokonca aj úmrtia v priebehu piatich rokov. Meditácia má ochranný fyziologický účinok proti kardiovaskulárnemu riziku: znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, adrenalín a kortizol (stresový hormón).
Zlepšenie spánku
U všetkých, ktorí mali problémy so spánkom, sa po niekoľkých týždňoch meditácie všímavosti znížil počet epizód únavy a nespavosti Tento typ meditácie, ktorý sa zameriava na dýchanie a uvedomovanie si prítomného okamihu, pomáha svojim praktizujúcim nájsť v noci spánok tým, že uľahčuje aktiváciu relaxačných mechanizmov tela.
Úľava od bolesti
Pacienti, ktorí počúvali hudbu pred, počas a po operácii, mali menšiu úzkosť a po operácii potrebovali menej liekov proti bolesti.
Posilnenie imunity
Milovníci hudby majú vyšší počet prirodzených zabíjačských buniek - typu imunitných buniek, ktoré napádajú baktérie, ako aj infekčné alebo rakovinové bunky. Majú tiež zvýšenú hladinu imunoglobulínu A (IgA), čo je typ protilátky, ktorá sa nachádza v tráviacom trakte a pľúcach a slúži na boj proti infekcii.
Stimulácia mysle a pamäti
U ľudí s prvými príznakmi kognitívneho úpadku sa po troch mesiacoch jednoduchej meditácie alebo počúvania hudby výrazne zlepšila pamäť a kognitívne schopnosti.
Morálna podpora
Počúvanie hudby zlepšuje náladu tým, že stimuluje uvoľňovanie dopamínu (chemickej látky, ktorá sa podieľa na prežívaní potešenia a spokojnosti). Meditácia všímavosti môže byť vhodná aj na zlepšenie nálady a zníženie rizika vzniku veľkej depresie u ľudí, ktorí už trpia ľahkou depresiou, ako aj na zníženie príznakov ľahkej depresie.
Zníženie úzkosti a stresu
Meditácia všímavosti pôsobí proti úzkosti a stresu. Zobrazovanie mozgu ukazuje, že jej upokojujúci účinok je sprostredkovaný aktiváciou oblastí mozgu spojených s výkonnými funkciami a kontrolou úzkosti.
